Biceps "Bola" Como desenvolve-lo?

[Bob Lee Swagger 0]

salve mlk! Cara tenho o mesmo problema, mas tem o lance da genética e linha de shape.. whatever, tem esse video do Jeremy Ethier (creio que seja natural, consequentemente são dicas para naturais) que mostra alguns exercicios para biceps baseado na ciência e estudos de eficiencia, comecei faze-los (nao todos num dia só) intercalando nos treinos de costa/biceps e deu uma boa melhora na densidade e aparencia do baicéps. Segue (depois veja a parte 2):

https://www.youtube.com/watch?v=1PEKENchiuQ

 

[JCesar13 26]

Meus bíceps evoluíram muito depois que segui a dica do Chad Waterbury (não estou com o link aqui, mas se procurar no Google dá pra achar fácil) de fazer os isoladores com mais séries e menos repetições, visando à progressão de cargas (contrariando um pouco aquela história de que os bíceps respondem melhor a mais repetições com menos peso). Atualmente, após os básicos (chin ups e remadas), faço 10 séries de 3 repetições na rosca martelo e na rosca direta, buscando aumentar a carga sempre que possível.
Só o que aconselho, caso vá tentar, é fazer a rosca direta com halteres, e não com barras. O movimento fica mais natural e evita as dores no pulso.
Pra mim, pelo menos, esse foi o esquema que funcionou.

[Pimpolhoman 2092]

1 hora atrás, JCesar13 disse:

Meus bíceps evoluíram muito depois que segui a dica do Chad Waterbury (não estou com o link aqui, mas se procurar no Google dá pra achar fácil) de fazer os isoladores com mais séries e menos repetições, visando à progressão de cargas (contrariando um pouco aquela história de que os bíceps respondem melhor a mais repetições com menos peso). Atualmente, após os básicos (chin ups e remadas), faço 10 séries de 3 repetições na rosca martelo e na rosca direta, buscando aumentar a carga sempre que possível.
Só o que aconselho, caso vá tentar, é fazer a rosca direta com halteres, e não com barras. O movimento fica mais natural e evita as dores no pulso.
Pra mim, pelo menos, esse foi o esquema que funcionou.

 

Bem lembrado, sou adepto do mesmo método (por causa dele e de outros coaches tbm). Funcionou bem nos meus bíceps tbm. Pra mim essa coisa de que bíceps responde melhor a menos peso e mais repetições é balela.

Editado Fevereiro 16, 2019 às 12:36 por Pimpolhoman

[Richard1992 40]

Rosca concentrada e duplo biceps na polia, é o que da o pico.

 

Editado Fevereiro 18, 2019 às 12:26 por CalegariRicardo

[nyckojames 39]

Agora, CalegariRicardo disse:

Rosca concentrada e duplo biceps na polia, é o que da o pico.

Estou cogitando entrar com o duplo biceps na polia. 

Sexta treinei biceps, introduzi uma dica que peguei aqui de entre series fazer rosca alternada bem slow com pesos de 3kg. Foi Good bom, fiz scot usando a polia do crossover e sentir que o estimulo foi mil vezes melhor que fazer usando barra ou halteres. Hoje é dia de biceps e triceps.

[Richard1992 40]

Agora, nyckojames disse:

Estou cogitando entrar com o duplo biceps na polia. 

Sexta treinei biceps, introduzi uma dica que peguei aqui de entre series fazer rosca alternada bem slow com pesos de 3kg. Foi Good bom, fiz scot usando a polia do crossover e sentir que o estimulo foi mil vezes melhor que fazer usando barra ou halteres. Hoje é dia de biceps e triceps.

 

O que eu mais gosto e sinto o pico mesmo é a concentrada, bem isolada e movimentos lentos, Arnold já falou que um dos motivos dele ter aquele pico, além da genética era a prática da rosca concentrada. 

[frankx 2777]

Não tem como aumentar o pico do bíceps , ou estimular o miolo do peito.

 

Se tivesse como Kevin Levrone teria tido pico nos seus Bíceps, mas nunca teve 

 

Se um pro Bodybuilder usando gramas e gramas de AES, preenchedores locais não pode mudar isso, vocês acham mesmo que irão ?

Editado Fevereiro 18, 2019 às 12:54 por frankx

[Pimpolhoman 2092]

O Arnold tem dicas muito boas, mas também tem dicas muito bostas. Esse é o problema de quando vc tem genética privilegiada. Você pode tá fazendo bosta no treino, mas vai continuar tendo resultado acima dos demais, rs.

 

O formato do bíceps é individual de cada um. É variação anatômica.

[KhYron F. 110]

5 minutos atrás, frankx disse:

Não tem como aumentar o pico do bíceps , ou estimular o miolo do peito.

 

Se tivesse como Kevin Levrone teria tido pico nos seus Bíceps, mas nunca teve 

 

Se um pro Bodybuilder usando gramas e gramas de AES, preenchedores locais não pode mudar isso, vocês acham mesmo que irão ?

 

Boommm, aleluia. Acabou com o frufru ilusório do tópico, finalmente kkk.

 

Alguém precisa meter a real.

[Richard1992 40]

Pode até ser,

 

Mas da concentrada não abro mão...