AVALIAÇÃO TREINO FULL BODY 3X

[LuizLeandro 660]

Em 13/02/2019 em 23:26, Pimpolhoman disse:

Além disso eu faria o Terra na variação Sumô

 

Por quê?

[Pimpolhoman 2092]

8 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Por quê?

 

Eu acho o Sumô mais completo. Pega quadríceps e posterior de coxa de forma equilibradas. Pega mais os adutores também. O Terra convencional é só posterior de coxa praticamente. Claro que depende do biotipo individual, mas no geral as pessoas tendem a fazer o Sumô mais agachado, e o convencional mais no quadril mesmo.

[LuizLeandro 660]

8 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Pega quadríceps e posterior de coxa de forma equilibradas. Pega mais os adutores também. O Terra convencional é só posterior de coxa praticamente.

 

Exatamente. Ele já faz agachamento (e quer fazer mais). Para deixar balanceado, seria interessante manter um movimento que acione mais a posterior chain.

 

1 hora atrás, DavidsonGBJJ disse:

2ª Dúvida, eu poderia deixar agachamento nos dois dias? ou agachamento e terra no mesmo dia não ficaria bom?

 

Você pode fazer agachamento segunda e sexta, sempre, e terra na quarta, como no Greyskull LP.

[Pimpolhoman 2092]

Agora, LuizLeandro disse:

 

Exatamente. Ele já faz agachamento (e quer fazer mais). Para deixar balanceado, seria interessante manter um movimento que acione mais a posterior chain.

 

 

Você pode fazer agachamento segunda e sexta, sempre, e terra na quarta, como no Greyskull LP.

 

Eu acho que o Sumô aciona os dois igualmente. O trap-bar é que enfatizaria mais o anterior da coxa.

 

Eu tinha sugerido o Sumô junto com uns leg curls. Sem os leg curls já fico meio na dúvida. E se for pra agachar no mesmo dia, com ctz acho melhor o terra convencional.