Avaliem meu treino e dêem sugestões, por favor:

Ex: A-B-A, B-A-B...

TREINO A:

Agachamento Livre		3	8
Supino Reto		3	8
Barra Fixa Supinada		2	8
Desenvolvimento		3	8
Rosca Direta		3	8

Panturrilha (Nao sei ainda, mas considere algum bom exercício)

Treino B

Levantamento Terra		1	5
Supino Reto		3	8
Remada Curvada		3	8
Barras Paralelas		2	8
Rosca Direta		3	8

Panturrilha (Nao sei ainda, mas considere algum bom exercício)

Quais seus objetivos com esse treino?

Sem ter uma resposta, eu diria pra você trocar o supino reto do treino B por inclinado. Trocar as paralelas por alguma variação de tríceps francês. Rosca direta do treino A por martelo. E eu também incluiria umas 3 séries de flexor deitado após o Terra. Panturrilha faz um dia em pé e no outro sentado. Além disso eu faria o Terra na variação Sumô. Se tiver tempo pra abdominal, faça algum que use os flexores dos quadris, como hanging leg raise.

Editado 14/02/2019 às 02:27 02/14, 2019 por Pimpolhoman

14 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Quais seus objetivos com esse treino?

Sem ter uma resposta, eu diria pra você trocar o supino reto do treino B por inclinado. Trocar as paralelas por alguma variação de tríceps francês. Rosca direta do treino A por martelo. E eu também incluiria umas 3 séries de flexor deitado após o Terra. Panturrilha faz um dia em pé e no outro sentado. Além disso eu faria o Terra na variação Sumô. Se tiver tempo pra abdominal, faça algum que use os flexores dos quadris, como hanging leg raise.

Valeu, esqueci de detalhar isso no post:

1º Eu treino jiu jitsu, a musculação seria para complementar meu desempenho no jj.

2º Claro que eu também quero ganhar mais corpo (crescer).

3º Exercicios para o abdomen eu faria nos dias off da musculação.

1 minuto atrás, DavidsonGBJJ disse:

Valeu, esqueci de detalhar isso no post:

1º Eu treino jiu jitsu, a musculação seria para complementar meu desempenho no jj.

2º Claro que eu também quero ganhar mais corpo (crescer).

3º Exercicios para o abdomen eu faria nos dias off da musculação.

Eu não entendo de jiu-jítsu. Mas as mudanças que eu sugeri eu acredito que vão trazer mais equilíbrio muscular.

Aproveita os dias off pra fazer uma séries high reps de crucifixo inverso ou facepull também. Coisa de 2x20, bem leve mesmo.

49 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu não entendo de jiu-jítsu. Mas as mudanças que eu sugeri eu acredito que vão trazer mais equilíbrio muscular.

Aproveita os dias off pra fazer uma séries high reps de crucifixo inverso ou facepull também. Coisa de 2x20, bem leve mesmo.

Entendo, acho que vou seguir sua dica de alternar entre supino fechado e reto, e rosca martelo, mas paralela vou manter, é um exercicio composto e bom pra força, no geral, valeu pela ajuda

1 hora atrás, DavidsonGBJJ disse:

Entendo, acho que vou seguir sua dica de alternar entre supino fechado e reto, e rosca martelo, mas paralela vou manter, é um exercicio composto e bom pra força, no geral, valeu pela ajuda

Só corrigindo, seria alternar entre reto e inclinado

3 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Só corrigindo, seria alternar entre reto e inclinado

kkkk isso, digitei errado

Aumente o volume do Terra... uma série de 5 não dá nada... pode fazer 3x8 também. Na flexão da barra também... 3x8.

Em 13/02/2019 em 23:26, Pimpolhoman disse:

Quais seus objetivos com esse treino?

Sem ter uma resposta, eu diria pra você trocar o supino reto do treino B por inclinado. Trocar as paralelas por alguma variação de tríceps francês. Rosca direta do treino A por martelo. E eu também incluiria umas 3 séries de flexor deitado após o Terra. Panturrilha faz um dia em pé e no outro sentado. Além disso eu faria o Terra na variação Sumô. Se tiver tempo pra abdominal, faça algum que use os flexores dos quadris, como hanging leg raise.

Eu reformulei o treino, e adotei algumas dicas suas, ficou assim:

Como havia dito, irei treinar abs nos dias off.

1ª Dúvida, eu poderia deixar barra fixa supinada nos dois dias, ao invés da remada no treino b? ou alternando fica melhor?

2ª Dúvida, eu poderia deixar agachamento nos dois dias? ou agachamento e terra no mesmo dia não ficaria bom?

                Treino A

Agachamento Livre		3	8
Supino Reto		3	8
Barra Fixa Supinada		2	8
Desenvolvimento		3	8
Rosca Martelo		3	8

Panturrilha	Treino B
Lev. Terra Sumo		3	8
Supino Inclinado		3	8
Remada Curvada		3	8
Barras Paralelas		2	8
Rosca Direta		3	8

Panturrilha

44 minutos atrás, DavidsonGBJJ disse:

Eu reformulei o treino, e adotei algumas dicas suas, ficou assim:

Como havia dito, irei treinar abs nos dias off.

1ª Dúvida, eu poderia deixar barra fixa supinada nos dois dias, ao invés da remada no treino b? ou alternando fica melhor?

2ª Dúvida, eu poderia deixar agachamento nos dois dias? ou agachamento e terra no mesmo dia não ficaria bom?

                Treino A

Agachamento Livre		3	8
Supino Reto		3	8
Barra Fixa Supinada		2	8
Desenvolvimento		3	8
Rosca Martelo		3	8

Panturrilha	Treino B
Lev. Terra Sumo		3	8
Supino Inclinado		3	8
Remada Curvada		3	8
Barras Paralelas		2	8
Rosca Direta		3	8

Panturrilha

A remada trabalha os músculos da parte superior da costas, que a barra fixa não atinge ou não atinge na mesma intensidade. Então eu manteria a remada.

Dá pra fazer agachamento todo treino, mas a tendência daí é você ter que diminuir as cargas pra compensar o volume semanal maior.

Em 13/02/2019 em 23:26, Pimpolhoman disse:

Além disso eu faria o Terra na variação Sumô

Por quê?

8 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Por quê?

Eu acho o Sumô mais completo. Pega quadríceps e posterior de coxa de forma equilibradas. Pega mais os adutores também. O Terra convencional é só posterior de coxa praticamente. Claro que depende do biotipo individual, mas no geral as pessoas tendem a fazer o Sumô mais agachado, e o convencional mais no quadril mesmo.

8 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Pega quadríceps e posterior de coxa de forma equilibradas. Pega mais os adutores também. O Terra convencional é só posterior de coxa praticamente.

Exatamente. Ele já faz agachamento (e quer fazer mais). Para deixar balanceado, seria interessante manter um movimento que acione mais a posterior chain.

1 hora atrás, DavidsonGBJJ disse:

2ª Dúvida, eu poderia deixar agachamento nos dois dias? ou agachamento e terra no mesmo dia não ficaria bom?

Você pode fazer agachamento segunda e sexta, sempre, e terra na quarta, como no Greyskull LP.

Agora, LuizLeandro disse:

Exatamente. Ele já faz agachamento (e quer fazer mais). Para deixar balanceado, seria interessante manter um movimento que acione mais a posterior chain.

Você pode fazer agachamento segunda e sexta, sempre, e terra na quarta, como no Greyskull LP.

Eu acho que o Sumô aciona os dois igualmente. O trap-bar é que enfatizaria mais o anterior da coxa.

Eu tinha sugerido o Sumô junto com uns leg curls. Sem os leg curls já fico meio na dúvida. E se for pra agachar no mesmo dia, com ctz acho melhor o terra convencional.