Ganhei 11kgs em 3 meses (fotos) o que fazer agora

[RDU 823]

Já devia estar fazendo parceiro, manda 25 min hiit 3x na semana, 15 min aquecimento, depois alterna 30sec correndo velocidade maxima sua, 30 secs caminhando - pode fazer sprints, esteira, bike, elipitico, etc - Caso tenha escadaria na sua gym é bom também

 

Nesse primeiro momento faça 2x e veja como o corpo responde

[tmz 8479]

19 horas atrás, RDU disse:

Vamos lá

 

- Acho que aferir % de bf uma grande besteira para utilizar como parametro, espelho > % de bf calculada (Por quase qualquer maneira)

- Galera, convenhamos, dá sim pra se chegar GRANDE natural que bullshit é essa que não dá? Parem de bitolagem, não queira comparar um bodybuilder como parametro pra um natty grande, dá pra se ter um belo volume natural, o dificil é um natural ficar grande e seco ao mesmo tempo, isso ai é moeda pros fármacos rs

 

Segue no bulk, estagnou, troca estratégia, adiciona uns carbos sujos ai pra ajudar na dieta a não ficar tão monotona, e FAÇA cardios, pelo menos 3x na semana 2~3 hiits, é quase que mandatório para se ter um bulk bem sucedido

 

Talvez eu tenha me expressado mal, não estou dizendo que não da pra chegar em um shape bacana sem uso de ergogênicos, quis dizer que ALGUNS shapes que se vê em instagram/youtube não dá, não adianta deixar o cara iludido, mas de fato da pra se ter um corpo diferenciado sem o uso das drogas.

 

[Mechant 108]

Meu filho, vc é abençoado

[viniciusgronkowski 234]

Como estão os ganhos?

[esqueletopo 14]

Se secar Naty vai sumir, sua genética parece ser absurda só comer limpo que é gg, 11 kg em 3 meses é coisa de xmen kkk brincadeira bons ganhos!

[LucaSampa 5]

ótima evolução cara. pode manter um bulking, encher mais o peitoral. Não seja ansioso que os teus ganhos já estão numa boa velocidade. Dê tempo pra isso ai amadurecer e fixar, um cutting agora pode catabolizar, pq essa massa é mto recente, e aí vc vai ficar puto. 

 

abs!

[kiasoul 3]

Genética boa!

[pepepro 26]

.

Editado Abril 25, 2019 às 18:17 por Pedro Amorim

[pepepro 26]

Vamo que vamo... cutting 1 mês

 

 

 

[LucasMMT 0]

Em 13/02/2019 em 12:59, RDU disse:

Já devia estar fazendo parceiro, manda 25 min hiit 3x na semana, 15 min aquecimento, depois alterna 30sec correndo velocidade maxima sua, 30 secs caminhando - pode fazer sprints, esteira, bike, elipitico, etc - Caso tenha escadaria na sua gym é bom também

 

Nesse primeiro momento faça 2x e veja como o corpo responde

É interessante para um ectomorfo inserir esse cardio também? Sou ectomorfo iniciante, atualmente em bulking com 3500 calorias, ganhei quase 7kg em dois meses, não faço nenhum tipo de cardio no momento.