Avaliação de dieta bulking

[Girombops 0]

Boa tarde eu me chamo Marco Aurélio tenho 17 anos e comecei a praticar musculação no mês passado, eu sou um falso magro tenho o Bf +/- de 15% de gordura então criei uma dieta pra tentar ganhar massa  muscular o suficiente pra melhorar a aparência do meu corpo, e diminuir esse bf. 

 

Peso:74

Altura:1,83

TBM:2812

Objetivo da dieta: Bulking (limpo)

 

minha dieta:https://ibb.co/QvQQzkX

Lembrando, a quantidade de calorias presentes na minha dieta são 3009kl!

Editado Fevereiro 12, 2019 às 02:53 por Girombops

[joao das neves 151]

Está Ok, só uma correção 2800kcal é sua taxa de manutenção e não sua taxa metabólica 

[Marte 161]

Não curti.

 

Achei pouca proteína, vc tá contando as proteínas de origem vegetal, só que proteína vegetal com raras exceções não possuem todos os aminoácidos necessários para o desenvolvimento muscular, e essas paradas industrializadas não dá pra botar fé nas proteínas também.

 

Vá no básico que seu organismo agradece, carne, batata, aveia, ovo, fruta, amendoim.

 

Tira leite, nescal, pão industrializado e conta apenas as proteínas de origem animal, ou as de origem vegetal que possuem todos os aminoácidos.

 

Abraço.

 

 

 

 

 

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