Boa tarde eu me chamo Marco Aurélio tenho 17 anos e comecei a praticar musculação no mês passado, eu sou um falso magro tenho o Bf +/- de 15% de gordura então criei uma dieta pra tentar ganhar massa  muscular o suficiente pra melhorar a aparência do meu corpo, e diminuir esse bf. 

Peso:74

Altura:1,83

TBM:2812

Objetivo da dieta: Bulking (limpo)

minha dieta:https://ibb.co/QvQQzkX

Lembrando, a quantidade de calorias presentes na minha dieta são 3009kl!

Editado 12/02/2019 às 02:53 02/12, 2019 por Girombops

Está Ok, só uma correção 2800kcal é sua taxa de manutenção e não sua taxa metabólica 

Não curti.

Achei pouca proteína, vc tá contando as proteínas de origem vegetal, só que proteína vegetal com raras exceções não possuem todos os aminoácidos necessários para o desenvolvimento muscular, e essas paradas industrializadas não dá pra botar fé nas proteínas também.

Vá no básico que seu organismo agradece, carne, batata, aveia, ovo, fruta, amendoim.

Tira leite, nescal, pão industrializado e conta apenas as proteínas de origem animal, ou as de origem vegetal que possuem todos os aminoácidos.

Abraço.

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