treino + dieta ex obeso p/ hipertrofia me ajudem

[Rodrigo.Fox1 0]

Bom dia pessoal!

 

tenho 26 anos 

1,87 altura 87 kg 

antes tinha 125 kg 

com dieta  e treinos que eu mesmo montei cheguei a 84 kg natural sem nenhuma ajuda 

agora estou com muita dificuldade em ganho seco e definiçao contratei um "consultor on-line" que me passa treinos e dieta o que vcs acha desse treino 

Treinos
         (Segunda)

    (Peito)  e  (bicpes)
            (Peito)
1- supino inclinado 12x
2- supino declicado 12x
3 - banco reto halteres 12x
4 - pek dek 12x
5 - flexões no chão 12x
            (Bíceps)
1- Scott 12 x
2 - martelo 12x
3 - polia baixo invertida 12x
4 - banco inclinado halteres 12x

             (Terça)
      (Costa) e (trícps)

             (Costas)
1- polia alta puxada atrás 12x
2 - polia alta puxada frente 12x
3 - polia alta corda 12x
4 - polia alta triangulo 12x
5 - polia baixa triângulo 12x
           
               (Tricpes)
1 - polia alta corda 12 x
2 - polia alta barra invertida 12x
3 - banco reto bara reta invertida 12x
4 - banco reto martelo 12x

             (Quarta)

            (Ombros) 
                  E
            (Lombar)
       
            (Ombros)
1- halteres medial 12x
2 - halteres frontal 12x
3 - pek dek posterior 12x
4 - barra reta na frente 12x
5 - barra reta atrás 12 x
6 - unilateral medial halteres 12x
7 - encolhimento de ombros 12x

            (Lombar)
1- stif lombar 12x
2 - maquina lombar 12x

             (quinta)
        (Quadricpes)
                  E
        (Panturrilhas)

1- agachamento livre 12x
2 - leg 45 sumo 12x
3 - leg 45 fexado 12x
4 - maquina glúteos 12x
5 - afundo halteres 12x 
6 - mesa posterior 12x
7 - cadeira superior 12x
         (Panturrilhas)
1- leg 45 calcanhar juntos 12x
2 - leg 45 dedão juntos 12x
3 - maquina panturrilha dedão juntos 12x
4 - maquina panturrilha calcanhar juntos 12x

              (Sexta)

               (Peito)
             (Bicpes)
             (Tricpes)

             ( Peito )
1- pek dek 14x
2 - supino declinado 14x
3 - supino reto halteres 12x
     
            (Bicpes)
1- banco 90° halteres 13x
2 - Scott invertido barra 13x
3 - barra reta em pé 13x

           (Tricpes)
1- banco reto barra reta invertida 13x
2- polia alta corda 13x
3- polia alta barra invertida 13x

              (Dieta)

1 - 4 ovos e matade de uma pêra 
Obs: pode por orégano cebola ou canela no ovos
    DETOX // 2 folhas de couve 10g gengibre 1/2 limão e 1/2 laranja 1 litro

2- 220g arroz e 150g frango , 40g abobrinha , 40g cenoura e 50g beterraba e safadas verdes

3 - 90g batata doce e 120g arroz e 3ovos e décadas verdes

4- Repete a 2 REF + 1 pêra

5- 140g arroz , 30g batata doce , 5 ovos e safada verde 
Sobra do detox

 

e tbm penso na possibiladade de fazer meu primeiro ciclo que me indicariam 

[Marte 161]

Mano, desculpa a sinceridade mas achei esse treino muito ruim, divisão sem sentido pra mim, não respeita sinergia entre os músculos e tem volume absolutamente desnecessário, dá uma olhada na sessão de treino o stein tem um tópico de divisão de treino muito bom que dá pra vc mesmo montar um treino bem massa.

Dieta parece ok, precisaria ver a contagem dos macros, posta aí pra gente ver.

Abraço.

Enviado de meu ASUS_X00TDB usando o Tapatalk

[RodrigoRossi 13]

Sem querer zoar, mas você está rasgando dinheiro com esse treino de merda. De qualquer forma, você já teve um ótimo progresso do que você estava antes. Procure material na internet ou contrate um personal momentaneamente para ele dar um auxílio. Eu sigo o HIT que é treino popularizado pelo Dorian Yates que consiste em fazer menores repetições e aumentar absurdamente nas cargas. Um bom livro nacional que aborda esse treinamento é:



https://www.amazon.com.br/Hipertrofia-Total-avançado-músculos-corporal-ebook/dp/B07MVXWRQD

[Rodrigo.Fox1 0]

Em 16/02/2019 em 00:45, RodrigoRossi disse:

Sem querer zoar, mas você está rasgando dinheiro com esse treino de merda. De qualquer forma, você já teve um ótimo progresso do que você estava antes. Procure material na internet ou contrate um personal momentaneamente para ele dar um auxílio. Eu sigo o HIT que é treino popularizado pelo Dorian Yates que consiste em fazer menores repetições e aumentar absurdamente nas cargas. Um bom livro nacional que aborda esse treinamento é:



https://www.amazon.com.br/Hipertrofia-Total-avançado-músculos-corporal-ebook/dp/B07MVXWRQD

obrigado vou da uma olhada nesse livro

[Guilhermeaka 39]

Como ja falaram precisa contabilizar os macros aí da sua dieta pra gente ter uma noção de como está, baixa aí no celular o app fatsecret e joga lá tudo q vc come no dia pra gente ter uma noção de como está sua dieta, e sobre o treino n gosto mto dessa divisão peito/biceps e costa/triceps...