Quanto de proteína? 38 anos de idade

[coiote_Z 2]

Quantos de proteína kg peso corporal vocês recomendam para um indivíduo de 38 anos?

[Tião10 47]

Média de 1,5 a 2,5 g/kg ta bom 

mas depende tbm, se tiver em bulk sugiro na casa dos 1,5 , no cut geralmente aumenta pra dar mais saciedade na casa dos 2 2,5, creio eu q mais q isso é desnecessario

[tmz 8325]

28 minutos atrás, coiote_Z disse:

Quantos de proteína kg peso corporal vocês recomendam para um indivíduo de 38 anos?

 

A idade não vai fazer diferença nesse caso, o que vai diferenciar é o seu objetivo, eu começo bulking com 3,5, depois caio até 2,0 subindo o carbo. Precisa ver como seu corpo vai reagir, mas visando estética eu não usaria menos que 2g/kg, não adianta diminuir a proteína e encher o rabo de carbo porque acaba ganhando mais gordura do que massa muscular.

[coiote_Z 2]

39 minutes ago, Tião10 said:

Média de 1,5 a 2,5 g/kg ta bom 

mas depende tbm, se tiver em bulk sugiro na casa dos 1,5 , no cut geralmente aumenta pra dar mais saciedade na casa dos 2 2,5, creio eu q mais q isso é desnecessario

Estou começando meu Bulking. Vou manter 2kg então... é oq eu estava comendo por dia.

25 minutes ago, tmz said:

 

A idade não vai fazer diferença nesse caso, o que vai diferenciar é o seu objetivo, eu começo bulking com 3,5, depois caio até 2,0 subindo o carbo. Precisa ver como seu corpo vai reagir, mas visando estética eu não usaria menos que 2g/kg, não adianta diminuir a proteína e encher o rabo de carbo porque acaba ganhando mais gordura do que massa muscular.

To sofrendo pra bater 2g/kg imagina 3,5 cara kkkk...

[Lucas, o Schrödinger 12079]

Pelo menos 1,6g/kg e idealmente mais de 3g/kg de massa magra.

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[tmz 8325]

2 horas atrás, coiote_Z disse:

Estou começando meu Bulking. Vou manter 2kg então... é oq eu estava comendo por dia.

To sofrendo pra bater 2g/kg imagina 3,5 cara kkkk...

 

Tu é ruim pra comer? 220g/proteína dia da pra ir tranquilo.

Tu tem 74kg não é?

Mas não tem necessidade, principalmente sendo natural, mantém os 2g/kg(145~150g/dia)  ta ótimo!

[coiote_Z 2]

49 minutes ago, tmz said:

 

Tu é ruim pra comer? 220g/proteína dia da pra ir tranquilo.

Tu tem 74kg não é?

Mas não tem necessidade, principalmente sendo natural, mantém os 2g/kg(145~150g/dia)  ta ótimo!

67 amigo.. meu perfil estava desatualizado! pretendo chegar nos 74kg denovo mas sem gordura...

 

valeu! 

[tmz 8325]

14 horas atrás, coiote_Z disse:

67 amigo.. meu perfil estava desatualizado! pretendo chegar nos 74kg denovo mas sem gordura...

 

valeu! 

 

Se quer subir com qualidade, faça um bulking leve, suba com calma as calorias, bulking com superavit calórico exagerado aumenta muito peso na balança, porém a maior parte do peso é gordura. 

Faça uma dieta de manutenção, siga por 30 dias e aumente 300kcal/mês em carboidratos, você vai notando a diferença...

[coiote_Z 2]

6 hours ago, tmz said:

 

Se quer subir com qualidade, faça um bulking leve, suba com calma as calorias, bulking com superavit calórico exagerado aumenta muito peso na balança, porém a maior parte do peso é gordura. 

Faça uma dieta de manutenção, siga por 30 dias e aumente 300kcal/mês em carboidratos, você vai notando a diferença...

boa! vou seguir essa recomendação... não quero subir, só qualidade de vida e um shape bacana sem gordura abdominal.. depois dos 35 é fácil acumular gordura, uma merda isso!

[coiote_Z 2]

Baixei a planilha do fórum.. e me sugeriu essa dieta... https://ibb.co/XjBRq2H

 

2368 kcal

177g proteina

124g carbo