Quanto de proteína? 38 anos de idade

[coiote_Z]

Quantos de proteína kg peso corporal vocês recomendam para um indivíduo de 38 anos?

[Tião10]

Média de 1,5 a 2,5 g/kg ta bom 

mas depende tbm, se tiver em bulk sugiro na casa dos 1,5 , no cut geralmente aumenta pra dar mais saciedade na casa dos 2 2,5, creio eu q mais q isso é desnecessario

[tmz]

28 minutos atrás, coiote_Z disse:

Quantos de proteína kg peso corporal vocês recomendam para um indivíduo de 38 anos?

 

A idade não vai fazer diferença nesse caso, o que vai diferenciar é o seu objetivo, eu começo bulking com 3,5, depois caio até 2,0 subindo o carbo. Precisa ver como seu corpo vai reagir, mas visando estética eu não usaria menos que 2g/kg, não adianta diminuir a proteína e encher o rabo de carbo porque acaba ganhando mais gordura do que massa muscular.

[coiote_Z]

39 minutes ago, Tião10 said:

Média de 1,5 a 2,5 g/kg ta bom 

mas depende tbm, se tiver em bulk sugiro na casa dos 1,5 , no cut geralmente aumenta pra dar mais saciedade na casa dos 2 2,5, creio eu q mais q isso é desnecessario

Estou começando meu Bulking. Vou manter 2kg então... é oq eu estava comendo por dia.

25 minutes ago, tmz said:

 

A idade não vai fazer diferença nesse caso, o que vai diferenciar é o seu objetivo, eu começo bulking com 3,5, depois caio até 2,0 subindo o carbo. Precisa ver como seu corpo vai reagir, mas visando estética eu não usaria menos que 2g/kg, não adianta diminuir a proteína e encher o rabo de carbo porque acaba ganhando mais gordura do que massa muscular.

To sofrendo pra bater 2g/kg imagina 3,5 cara kkkk...

[Lucas, o Schrödinger]

Pelo menos 1,6g/kg e idealmente mais de 3g/kg de massa magra.

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[tmz]

2 horas atrás, coiote_Z disse:

Estou começando meu Bulking. Vou manter 2kg então... é oq eu estava comendo por dia.

To sofrendo pra bater 2g/kg imagina 3,5 cara kkkk...

 

Tu é ruim pra comer? 220g/proteína dia da pra ir tranquilo.

Tu tem 74kg não é?

Mas não tem necessidade, principalmente sendo natural, mantém os 2g/kg(145~150g/dia)  ta ótimo!

[coiote_Z]

49 minutes ago, tmz said:

 

Tu é ruim pra comer? 220g/proteína dia da pra ir tranquilo.

Tu tem 74kg não é?

Mas não tem necessidade, principalmente sendo natural, mantém os 2g/kg(145~150g/dia)  ta ótimo!

67 amigo.. meu perfil estava desatualizado! pretendo chegar nos 74kg denovo mas sem gordura...

 

valeu! 

[tmz]

14 horas atrás, coiote_Z disse:

67 amigo.. meu perfil estava desatualizado! pretendo chegar nos 74kg denovo mas sem gordura...

 

valeu! 

 

Se quer subir com qualidade, faça um bulking leve, suba com calma as calorias, bulking com superavit calórico exagerado aumenta muito peso na balança, porém a maior parte do peso é gordura. 

Faça uma dieta de manutenção, siga por 30 dias e aumente 300kcal/mês em carboidratos, você vai notando a diferença...

[coiote_Z]

6 hours ago, tmz said:

 

Se quer subir com qualidade, faça um bulking leve, suba com calma as calorias, bulking com superavit calórico exagerado aumenta muito peso na balança, porém a maior parte do peso é gordura. 

Faça uma dieta de manutenção, siga por 30 dias e aumente 300kcal/mês em carboidratos, você vai notando a diferença...

boa! vou seguir essa recomendação... não quero subir, só qualidade de vida e um shape bacana sem gordura abdominal.. depois dos 35 é fácil acumular gordura, uma merda isso!

[coiote_Z]

Baixei a planilha do fórum.. e me sugeriu essa dieta... https://ibb.co/XjBRq2H

 

2368 kcal

177g proteina

124g carbo

 

[tmz]

Em 09/02/2019 em 14:48, coiote_Z disse:

boa! vou seguir essa recomendação... não quero subir, só qualidade de vida e um shape bacana sem gordura abdominal.. depois dos 35 é fácil acumular gordura, uma merda isso!

 

Se você quer ter qualidade no shape você tem que fazer ajustes na dieta sem excesso, nem subir demais calorias nem tirar demais, sempre controlado pra não perder massa muscular demais no cutting nem ganhar muita gordura no bulking.

 

Quanto a idade o fator determinante é a parte hormonal, você tem feito acompanhamento? Sabe como andam seus hormônios? Após os 30 alguns homens precisam de reposição, não todos!

 

No mais, essa história de idade é um mito, as pessoas se esquecem que quando mais jovens são mais ativas e por isso o metabolismo é de um individuo ATIVO, ficam mais velhas e param com os exercícios e preocupam-se 90% com trabalho, obvio que o metabolismo desacelera, mas mantendo-se ativo tudo volta ao normal, salvo-se quando há falha hormonal, por isso é importante manter um acompanhamento clínico com um médico de confiança.

 

 

[coiote_Z]

2 hours ago, tmz said:

 

Se você quer ter qualidade no shape você tem que fazer ajustes na dieta sem excesso, nem subir demais calorias nem tirar demais, sempre controlado pra não perder massa muscular demais no cutting nem ganhar muita gordura no bulking.

 

Quanto a idade o fator determinante é a parte hormonal, você tem feito acompanhamento? Sabe como andam seus hormônios? Após os 30 alguns homens precisam de reposição, não todos!

 

No mais, essa história de idade é um mito, as pessoas se esquecem que quando mais jovens são mais ativas e por isso o metabolismo é de um individuo ATIVO, ficam mais velhas e param com os exercícios e preocupam-se 90% com trabalho, obvio que o metabolismo desacelera, mas mantendo-se ativo tudo volta ao normal, salvo-se quando há falha hormonal, por isso é importante manter um acompanhamento clínico com um médico de confiança.

 

 

 

Meu último exame de sangue foi há 7 meses. Inclusive de testo....

 

testo total: 544,3 ng/dl

testo livre: 0,455 nmol/l

 

pra ajudar tomo 2 cápsulas de Tribulus (1000mg) e 1 cápsula de Turkesterone (500mg)  à noite antes de dormir

 

preciso fazer outro exame pra ver se melhorou
 

 

Editado Fevereiro 11, 2019 às 18:46 por coiote_Z

[tmz]

33 minutos atrás, coiote_Z disse:

 

Meu último exame de sangue foi há 7 meses. Inclusive de testo....

 

testo total: 544,3 ng/dl

testo livre: 0,455 nmol/l

 

pra ajudar tomo 2 cápsulas de Tribulus (1000mg) e 1 cápsula de Turkesterone (500mg)  à noite antes de dormir

Isso dai não vai resolver nada, tu ta gastando dinheiro atoa, mas faz o exame pra te confirmar isso.

 

Sua testo está boa, é só falta de exercício e dieta esse acumulo de gordura, pode ir sem medo!

[coiote_Z]

11 minutes ago, tmz said:

Isso dai não vai resolver nada, tu ta gastando dinheiro atoa, mas faz o exame pra te confirmar isso.

 

Sua testo está boa, é só falta de exercício e dieta esse acumulo de gordura, pode ir sem medo!

Meu treinador que passou ?....... bom saber!!!!!

 

 

 posso seguir a dieta que vem na planilha? ou aquilo é só uma sugestao pra qq um?

Editado Fevereiro 11, 2019 às 19:31 por coiote_Z

[tmz]

1 minuto atrás, coiote_Z disse:

Meu treinador que passou ?....... bom saber!!!!!

 

 

Uma dúvida, posso seguir a dieta que vem na planilha? ou aquilo é só uma sugestao pra qq um?

 

Se você for uma pessoa saudável, sem problemas de insulina, colesterol, uma dieta padrão que bata os macros vai ser suficiente pra você.

Ajuste as refeições de acordo com as suas necessidades e ta tudo certo.

 

?

 

Mas esses fitoterápicos pra testosterona é puro placebo, muita gente relata sentir aumento de força mas é só a cabeça ludibriada pelo mito.

 

 

[coiote_Z]

Insulina sempre bom não abusar.. 

[coiote_Z]

Em 11/02/2019 em 17:34, tmz disse:

 

Se você for uma pessoa saudável, sem problemas de insulina, colesterol, uma dieta padrão que bata os macros vai ser suficiente pra você.

Ajuste as refeições de acordo com as suas necessidades e ta tudo certo.

 

?

 

Mas esses fitoterápicos pra testosterona é puro placebo, muita gente relata sentir aumento de força mas é só a cabeça ludibriada pelo mito.

 

 

Hoje saiu o resultado do meu exame de sangue, minha testo aumentou de 544 ng/dl para 700. Link do print abaixo... resta saber se esse aumento é por que perdi gordura, dieta ou foram os fitoterápicos kkkk

PRINT DO RESULTADO

[krebz]

Perder gordura e dieta

 

o dia que fitoterapico for comprovado, pela maioria das pesquisas, bom pra testo eu sou o primeiro a comprar

[KhYron F.]

Nunca fiz exame antes, onde vocês fazem esses exames pra saber o nível de testosterona e tal? Clínico Geral?

Desculpa a ignorância.

[krebz]

1 hora atrás, KhYron F. disse:

Nunca fiz exame antes, onde vocês fazem esses exames pra saber o nível de testosterona e tal? Clínico Geral?

Desculpa a ignorância.

Pode ser, só saber o que pedir (caso o medico nao saiba) que dao a guia de boa