Avaliação de dieta voltando pra bulking

[willianrvd 0]

Eu tinha feito uma dieta um tempo atrás, mas eu refiz os cálculos, seguindo a calculadora do forum, eu achei mais realista, ja que eu teria que comer 2,9k de kcal, e na calculadora do forum, foram so 2,7k kcal

 

Altura: 169 cm

Peso: 59,7 kg

BF: 13,9%

Calorias Diarias necessárias : 2.738

 

Café Da Manhã : 8h e 30 min

Iorgute Grego Zero 90 gramas - 37 Kcal – 5g Carb - 5g Proteínas

4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas

Aveia 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína 

Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal – 5g carb - 3g Proteína 

Total: 666 Kcal - 63g Carb - 28g Gordura - 44g Proteínas 

 

Almoço 11h

Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas

Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas

Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas

Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas

 

Pré-treino 12h e 30 min

Banana - Banana Maçã, 2 unid (100g) - 114 kcal – 26g Carb - 2g Proteína

Dextrose, 46 g – 180 kcal – 45g Carb

Total: 294 kcal – 71g Carb – 2g Proteína

 

Lanche/Pós-treino 14h

Whey protein 40g - 147 kcal – 8,5g Carb - 26g Proteína

Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína

Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal - 5 carb - 3g Proteína 

Creatina 1 scoop - 12 kcal 

Total: 374 kcal – 19,5g Carb - 14g Gordura - 37g Proteína

 

Jantar 19h

Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas

Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas

Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas

Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas 

 

Total geral : 1986 kcal – 223,5g Carb – 48g Gordura – 158g Proteínas

 

Desde de ja obrigado, qualquer ajuda é valida. Eu acho que meu café-da-manhã ta pouco de mais, acham, que eu devo amenta-lo e diminuir o lanche da tarde?

 

Editado Fevereiro 6, 2019 às 23:27 por willianrvd

[Seifer_ 71]

Em 04/02/2019 em 19:15, willianrvd disse:

4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas

 

Esses calculos aqui estão incorretos, não tem tudo isso de gordura.

 

Em 04/02/2019 em 19:15, willianrvd disse:

Lanche/Pós-treino 15h

Whey protein 40g - 113 kcal - 1g Carb - 27g Proteína

Dextroise 46g - 180 kcal - 45g Carg

Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína

Creatina 1 scoop - 12 kcal 

Aveita 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína 

Total: 1299 kcal - 169g Carb - 35g Gordura - 84g Proteína

Que refeição gigante é essa?

Como vc acha que um corpo de 1,69 com 58kg vai metabolizar essa quantidade de calorias?

Eu a achei os alimentos excelentes, mas é demais, divide em duas que vai ficar ótima.

 

Em 04/02/2019 em 19:15, willianrvd disse:

Almoço 11h

Arroz 100g - 360 kcal - 86g Carb - 6g Proteínas

Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas

Peito de Frango assado 100g - 159 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas

Feijão 100g - 76 kcal - 14 Carb - 1g Gordura - 5g Proteínas

Total: 634 kcal - 107 Carb - 4g Gordura - 46g Proteínas

Tome atenção ao contabilizar os alimentos, esse arroz e feijão vc pesquisou eles crus, quando vc os cozinhar, o arroz vai triplicar de peso e o feijão vai dobrar, vão se transformar em 500g de comida, calcule os macros dos alimentos na forma como vc os come.

 

Acho 200g de feijão por dia dispensável, tem muita fibra e pode te dar gases e problemas intestinais.

 

Abraço!

[willianrvd 0]

Mas cada ovo de galinha n tem 5g de gordura?

Referente a essa refeição hiper-calórica, eu iria bater tudo e beber, ok eu vou dividir, e tirar o feijão da refeição, vlw pela ajuda, mas eu não achei em lugar algum o valor do alimento ja cozido, eu não sabia que eles absorviam a água do cozimento, e vlw pela ajuda, ajudou muito.

Editado Fevereiro 6, 2019 às 21:18 por willianrvd

[Marte 161]

http://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela

Usa a taco pra contar os macros

Enviado de meu ASUS_X00TDB usando o Tapatalk

[willianrvd 0]

vlw Marte, vou pesquisar ai, e reformular a minha dieta 

[willianrvd 0]

Refiz, agora so falta completar, eu preciso encontrar um meio de colocar quase 800 kcal nisso

[Seifer_ 71]

16 horas atrás, willianrvd disse:

Mas cada ovo de galinha n tem 5g de gordura?

 

Tem não amigo, pra um ovo atingir essa quantidade de gordura ele precisa ser gigante ?