Dieta Cetogênica - Lucas 60 dias

[lucaszinhow 2]

também penso o mesmo quanto ao psicológico, ao meu ver, estar nesse peso e com essa gordura isso sim deixa meu psicológico ruim. ainda mais quando encontro pessoas que não me viam a algum tempo, não me reconhecem ou tomam um susto. isso é tenso...

[LucasHK96 2]

Acompanhando, acho muito interessante a dieta cetogênica, porém nunca fiz e tenho receio de fazer por conta de ter tido compulsões alimentares devido a minha ultima dieta com carbo baixo.. Ai agora que estou controlado e de boa com relação a comida tenho receio de arriscar em outra dieta que o carbo é baixo.

[Lucas, o Schrödinger 12035]

De repente ajuda um pouco:

 

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

 

Atente pro coeficiente cetogênico nas refeições (no dia e em cada uma das refeições). Além disso, vale à pena dar uma olhada nas proteínas, conforme os cuidados que o tópico acima descreve (150g nas 3 primeiras semanas), pra evitar perder massa muscular.

 

De tempos em tempos pode fazer um refeed (se vai precisar a cada 1, 2, 3 ou mais semanas vai depender de como é o treino. Se foi mais low reps, vai precisar de menos refeeds).

 

Boa sorte!

[lucaszinhow 2]

50 minutos atrás, Schrödinger disse:

De repente ajuda um pouco:

 

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

 

Atente pro coeficiente cetogênico nas refeições (no dia e em cada uma das refeições). Além disso, vale à pena dar uma olhada nas proteínas, conforme os cuidados que o tópico acima descreve (150g nas 3 primeiras semanas), pra evitar perder massa muscular.

 

De tempos em tempos pode fazer um refeed (se vai precisar a cada 1, 2, 3 ou mais semanas vai depender de como é o treino. Se foi mais low reps, vai precisar de menos refeeds).

 

Boa sorte!

Obrigado! Penso em refeeds de 15 em 15 dias

[lucaszinhow 2]

Relato dia 2 (04/02/2019)

Pela manhã foi tranquilo, nenhum sintoma. Pela tarde me senti um pouco fraco. E de noite quando fui pra academia estava bem fraco, mas consegui completar meu treino.

O treino foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para costas 4x12, 3 exercícios para bíceps 3x10.

Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:

Spoiler

Os alimentos basicamente foram omelete com queijo e presunto, 1 tomate pequeno, abacate, frango grelhado na manteiga, azeite de oliva, chia. Amanhã vou tentar introduzir coco na dieta para aumentar a quantidade de gorduras.

[lucaszinhow 2]

Relato dia 3 (05/02/2019)

Continuei com os mesmos alimentos utilizados no dia anterior. Treinei de noite, estava um pouco cansado. Acredito que deva ser porque trabalho de 7 as 18 e vou malhar em seguida.

O treino foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para peito 4x12, 3 exercícios para tríceps 3x10.

Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:

Spoiler

Calorias: 2037
Carboidratos: 15g
Proteína: 124g
Gordura: 196g

 

Relato dia 4 (06/02/2019)

Adicionei novos ingredientes na receita. Comprei amendoim da Hikari onde tem muita gordura e pouco carboidrato, se não me engano uma relação de 2 pra 7. Comprei também requeijão, gelatina sem carbroidato e sem gordura, e comi um pedaço bem pequeno de chocolate amargo (estava com muita vontade de comer algo doce pois já estava enjoado de tanto queijo e ovo). Tive diarreia de tarde e estou com dores no estômago. De noite não estava mais com diarreia porém as dores continuam.

O treino de hoje foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para perna 4x10, 3 exercícios para ombro/trapézio 3x10.

Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:

Spoiler

Calorias: 2095
Carboidratos: 31g
Proteína: 104g
Gordura: 183g

Extrapolei um pouquinho o limite de 5% de carboidrato, devido ao chocolate amargo e os amendoins pois comi 100g. Não jantei pois atingi o limite de calorias do dia.

 

Editado Fevereiro 7, 2019 às 02:58 por lucaszinhow

[Guilhermeaka 39]

Eu tbm tenho diarreia na primeira semana de dieta, às vezes uma dorzinha de estômago tbm mas n é sempre, porém dps de uns dias as fezes normalizam... 

[lucaszinhow 2]

Relato dia 7 (09/02/2019)

Estou com forte dores no estômago, muito enjoo, não consigo nem ver os alimentos da dieta que me dá vontade de vomitar. Por esses motivos irei pausar a dieta, até melhorar meu estômago. E irei pensar se continuo na cetogênica ou faço outra low carb.

Estado da dieta: Pausada

 

Resultado da dieta em 1 semana:

Peso: 85,2kg (-2,8kg)

BF: 28,3% (-1%)

MM: 31,5% (+0,9%)

 

[Guilhermeaka 39]

Em 09/02/2019 em 09:10, lucaszinhow disse:

Relato dia 7 (09/02/2019)

Estou com forte dores no estômago, muito enjoo, não consigo nem ver os alimentos da dieta que me dá vontade de vomitar. Por esses motivos irei pausar a dieta, até melhorar meu estômago. E irei pensar se continuo na cetogênica ou faço outra low carb.

Estado da dieta: Pausada

 

Resultado da dieta em 1 semana:

Peso: 85,2kg (-2,8kg)

BF: 28,3% (-1%)

MM: 31,5% (+0,9%)

 

Se tá fazendo mal n continue, assiste esses vídeos aqui que vc vai entender como montar sua dieta flexível...