Falso magro - Bulk ou Cut

[HFz 0]

E aí rapaziada,

Eu já li vários tópicos aqui no fórum, mas tô muito perdido então gostaria de deixar minhas medidas aqui pra saber se alguém poderia me orientar. Sempre comi mal pra cacete e a primeira vez que eu to me propondo a fazer dieta, comprei 3 suplementos básico (creatina, whey e multivitamínico).

 

Resumo:

Altura: 1,81m

Peso: 76kg

IMC: 23

Massa Magra: 57kg (75%)

Massa Gorda: 19kg (BF 24.5%)

 

Circunferência:

Cintura: 78cm

Abdomen: 83cm

Quadril: 103cm

Braço Relaxado Direito: 31cm

[Thiagobji 253]

6 minutos atrás, HFz disse:

E aí rapaziada,

Eu já li vários tópicos aqui no fórum, mas tô muito perdido então gostaria de deixar minhas medidas aqui pra saber se alguém poderia me orientar. Sempre comi mal pra cacete e a primeira vez que eu to me propondo a fazer dieta, comprei 3 suplementos básico (creatina, whey e multivitamínico).

 

Resumo:

Altura: 1,81m

Peso: 76kg

IMC: 23

Massa Magra: 57kg (75%)

Massa Gorda: 19kg (BF 24.5%)

 

Circunferência:

Cintura: 78cm

Abdomen: 83cm

Quadril: 103cm

Braço Relaxado Direito: 31cm

Não tem fotos, mas, sua cintura não é muito grande, talvez pareça por causa do braço que é pequeno, isto é, pouca massa magra. Se você fizer um cutting agora, vai sobra só cabelo e unha. Recomendo fazer um bulking pra aumentar sua massa magra, tentar comer de forma mais limpa possível, pra não aumentar tanto sua gordura e depois ficar dificil pra perder, assim que atingir uma boa maturidade muscular, se não estiver satisfeito, ai sim pode fazer um cutting decente, segurando o masso possível da massa muscular conquistada e abaixar o BF. Entende?

[HFz 0]

1 minute ago, Thiagobji said:

Não tem fotos, mas, sua cintura não é muito grande, talvez pareça por causa do braço que é pequeno, isto é, pouca massa magra. Se você fizer um cutting agora, vai sobra só cabelo e unha. Recomendo fazer um bulking pra aumentar sua massa magra, tentar comer de forma mais limpa possível, pra não aumentar tanto sua gordura e depois ficar dificil pra perder, assim que atingir uma boa maturidade muscular, se não estiver satisfeito, ai sim pode fazer um cutting decente, segurando o masso possível da massa muscular conquistada e abaixar o BF. Entende?

Eu consigo fazer um bulking e perder essa gordura ? Achava que 25% era muita coisa e que obrigatoriamente eu precisaria baixar isso antes de ganhar peso. A minha TMB é 2.615 kcal.

 

[Thiagobji 253]

49 minutos atrás, HFz disse:

Eu consigo fazer um bulking e perder essa gordura ? Achava que 25% era muita coisa e que obrigatoriamente eu precisaria baixar isso antes de ganhar peso. A minha TMB é 2.615 kcal.

 

Se você é iniciante na musculação, é possível sim aumentar a massa magra e perder gordura. Recomendo que faça uma dieta bem elaborada, com seu GCD calculado e no máximo um superavit de 200-300kcal a partir do seu GCD. Seu TMB tá falando que é 2600kcal, tem que ver quanto é seu GCD (gasto calórico diário), e então o resultado você acrescenta 200kcal.

[mpcosta82 2967]

5 horas atrás, HFz disse:

Eu consigo fazer um bulking e perder essa gordura ? Achava que 25% era muita coisa e que obrigatoriamente eu precisaria baixar isso antes de ganhar peso. A minha TMB é 2.615 kcal.

 

 

Se esse é mesmo o seu BF, perca peso primeiro. Se começar o bulk com 25% de BF vai acabar com uns 30%, ou seja, vai ter ainda mais gordura para perder ao final.

No entanto, a medição pode estar errada. Procure comparar o seu físico com o das fotos abaixo e estime seu BF por elas. Se der mais de 15-18%, faça um cutting. Se der menos, um bulking.

 

 

 

 

[HFz 0]

8 hours ago, Thiagobji said:

Se você é iniciante na musculação, é possível sim aumentar a massa magra e perder gordura. Recomendo que faça uma dieta bem elaborada, com seu GCD calculado e no máximo um superavit de 200-300kcal a partir do seu GCD. Seu TMB tá falando que é 2600kcal, tem que ver quanto é seu GCD (gasto calórico diário), e então o resultado você acrescenta 200kcal.

vou ver qual que é desse GCD aqui.

 

4 hours ago, mpcosta82 said:

 

Se esse é mesmo o seu BF, perca peso primeiro. Se começar o bulk com 25% de BF vai acabar com uns 30%, ou seja, vai ter ainda mais gordura para perder ao final.

No entanto, a medição pode estar errada. Procure comparar o seu físico com o das fotos abaixo e estime seu BF por elas. Se der mais de 15-18%, faça um cutting. Se der menos, um bulking.

 

 

 

 

Essas medidas foram tiradas pela nutricionista mesmo, a questão é que ela me passou uma "pseudo dieta" pra eu aprender a comer limpo só que eu não consegui mais falar com ela kkkk, então no meio tempo até eu trocar de nutricionista eu queria saber o que fazer, eu to bem ali no 25% mesmo, só que eu sou mais magro que o exemplo.

Editado Fevereiro 1, 2019 às 12:00 por HFz

[mpcosta82 2967]

1 hora atrás, HFz disse:

Essas medidas foram tiradas pela nutricionista mesmo, a questão é que ela me passou uma "pseudo dieta" pra eu aprender a comer limpo só que eu não consegui mais falar com ela kkkk, então no meio tempo até eu trocar de nutricionista eu queria saber o que fazer, eu to bem ali no 25% mesmo, só que eu sou mais magro que o exemplo.

 

Certo. Sendo assim, monte uma dieta para perda de peso.