Dieta Hipertrofia

[leandroaf 0]

Dados da pessoa

Altura 1.65

Peso 60kg

BF vix nem sei ( n passa de 10% no olhometro)

Objetivo da dieta (hipertrofia)

07:30 - 1

14g Albumina 11 0 0

30g whey protein 23 0 1,5

400ml leite desnatado 12 20 0,14

1 banana 1 27 1

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

1c centrum

kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g

578,96

10:30 - 2

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g atum solido light 12 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g

394,26

13:30 - 3

3c arroz 0 38 0

60g feijão 22,64 78 0

100g frango grelhado 20 0 7

verdura

salada

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g

604,28

16:20 - 4

2 fatias pao integral 5 23 1,8

100g peito de peru 21 1 2

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g

338,2

19:30 - 5 (pré-treino)

100g batata doce 1 34 0

100g peito de frango 29 0 3

1 banana 1 27 1

200ml leite desnatado 6 10 0,7

kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g

473,3

20:10 - TREINO

21:10 - 6

30g Whey 23 0 1,5

50g Dextrose 0 50 0

kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g

305,5

21:40 - 7

2 fatias pao integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

1 banana 1 27 1

kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g

500,6

22:30 - 8

28g albumina 22 1 0

2c azeite de oliva 0 0 24

200ml leite desnatado 6 10 0,7

100ml iogurte 3 3 0,35

kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g

413,45

- prot:266,72g - 30% / carb:454g - 50% / gord:79,37g - 20%

TOTAL 3609,21kcal

Editado Abril 9, 2010 às 14:13 por leandroaf

[leandroaf 0]

opaa galera blz??

entao tem como tirar uma duvida minha?

na ceia se eu trocar a albumina por ovos inteiros , eh necessario o azeite?

e qnts fatias de peito de peru da pra 100g?

desde ja agradeço ai , vlww!!

abraçoo

[LeandroTwin 2091]

opaa galera blz??

entao tem como tirar uma duvida minha?

na ceia se eu trocar a albumina por ovos inteiros , eh necessario o azeite?

e qnts fatias de peito de peru da pra 100g?

desde ja agradeço ai , vlww!!

abraçoo

Não é necessário não, as gorduras das gemas são tão boas quanto do azeite.

Impossivel dizer, cada fatia é de um tamanho..

[AprendizP 1]

LeandroTwin,

Pra eu q estou começando.. tenho uns 2 meses e meio.. tenho os mesmos dados q ele, em peso, altura e quero hipertrofia. No caso eu posso ja logo de cara seguir essa mesma dieta ?

não vou acumular gordura a mais ? ganhar barriga ? por estar em um treino mais leve e não forçar igual ?

pois ele esta ja 1 ano e meio em treino

Valeu

Editado Março 13, 2013 às 01:44 por AprendizP