Série para iniciantes

[cfsophia 0]

Preciso de ajuda para montar uma série para hipertrofia, iniciante.

Dados: 

55 kg

1,70m

frequencia na academia: seg, qua e sexta

[ThePhsyco16 124]

abc 1 x por semana, comecando agora, pra começar, exemplo: 

 

 A: biceps, triceps, panturrilha (ante braço)

 B: Pernas e gluteo, pernas aqui me refiro a quadriceps e isquiotibiais.

? Peito e costas, pé e cinturakk

[Pimpolhoman 2092]

34 minutos atrás, cfsophia disse:

Preciso de ajuda para montar uma série para hipertrofia, iniciante.

Dados: 

55 kg

1,70m

frequencia na academia: seg, qua e sexta

Eu mandei o treino da minha namorada em algum lugar aqui no fórum. Depois dou um ctrl c ctrl v