Avaliação de treino - Iniciante

[Lucas_SP 0]

Salve !

Pessoal, preciso de ajuda. Eu comecei na Smart Fit  e to meio puto porque meu treino foi gerado por um aplicativo. Os professores oferecem quase nenhum suporte, isso se estiverem disponíveis ( no meu horário tem 1 instrutor para centenas de alunos e ainda divide o tempo com aulas de ginastica).
Enfim, gostaria que me ajudassem a avaliar se o treino abaixo gerado pelo aplicativo vai me render algum progresso. Eu só conto com a ajuda de vocês, veteranos, e dos vídeos para aprender os movimentos.

Objetivo: Queimar gordura e adquirir massa magra.
Perfil: Homem, 1,71 altura, 76 Kg e sedentário, 30 anos
Frequência de treino: 5 vezes por semana

Treino A:

Supino Alteres Inclinado -  3x 15
Supinos Halteres - 2x 15
Remada máquina aberta -  3x 15
Puxada máquina - 2x 15
Leg Press 45 - 3x 15
Agachamento máquina 3x 15
Abdominal Prancha Solo - 3x 15
Lombar Máquina - 2x 15

Treino B

 

Supino Alteres -  3x 15
Supino máquina inclinado - 2x 15
Remada máquina neutra - 3x 15
Puxada máquina - 2x 15

Agachamento máquina - 3x 15
Leg press - 2x 15

Abdominal Infra Solo  3x 15
Lombar máquina - 2x 15

 

Sei que pelos equipamentos da academia não da para incluir muitos exercícios livres, a maioria disponível é máquina .
 

 

Editado Janeiro 28, 2019 às 14:14 por Lucas_SP

[danjr 109]

Perda de tempo e dinheiro...

 

Não tem um exercicio de biceps e triceps nessa lista.. treino de peitos/costas pobre... treino de pernas uma piada...

 

Esquece bro! Isso não trará resultado algum! 

[Pimpolhoman 2092]

Você colocou no app que vai treinar de segunda a sexta? Pq esse treino ai é pra quem vai treinar dia sim dia não. Por exemplo, segunda, quarta e sexta. Se você vai treinar de segunda a sexta é melhor usar uma divisão push/pull/leg

4 minutos atrás, danjr disse:

Perda de tempo e dinheiro...

 

Não tem um exercicio de biceps e triceps nessa lista.. treino de peitos/costas pobre... treino de pernas uma piada...

 

Esquece bro! Isso não trará resultado algum! 

 

Pra quem é completamente sedentário o treino está razoável. O problema maior é que o app gerou um treino fullbody, sendo que ele quer treinar de segunda a sexta.

Editado Janeiro 28, 2019 às 14:35 por Pimpolhoman

[Lucas_SP 0]

11 horas atrás, danjr disse:

Perda de tempo e dinheiro...

 

Não tem um exercicio de biceps e triceps nessa lista.. treino de peitos/costas pobre... treino de pernas uma piada...

 

Esquece bro! Isso não trará resultado algum! 

O plano tem fidelidade, se eu cancelar vou tomar prejuízo. Na matrícula eles não explicaram a falta de suporte dos instrutores, achei que fosse como uma academia comum.
O melhor que eu posso fazer é me informar e fazer por mim mesmo (não tenho dinheiro para pagar um personal, que seria o mais adequado).

[Lucas_SP 0]

Tem uma coisa que eu concordo com o  Danjr, que é a ausência de exercícios para o biceps e triceps.
Então vou falar com o instrutor sobre a divisão do treino adequado para 5 dias na semana. Também vou mencionar a ausência de exercícios para  os músculos que  o App não incluiu.
Assim que eu tiver uma reformulação dou um toque aqui.
Valeu pessoal

[danjr 109]

11 horas atrás, Lucas_SP disse:

O plano tem fidelidade, se eu cancelar vou tomar prejuízo. Na matrícula eles não explicaram a falta de suporte dos instrutores, achei que fosse como uma academia comum.
O melhor que eu posso fazer é me informar e fazer por mim mesmo (não tenho dinheiro para pagar um personal, que seria o mais adequado).

 

Cara mas como vc assina um contrato sem ao menos tirar todas as dúvidas de como funciona o local? Eu treino uma academia aqui nos EUA que é franquia tb, a primeira coisa que eu perguntei era se tinha instrutor, se eu poderia usar o treino do meu coach e talz.. 

 

Hj eu treino com um coach americano, e a academia aqui oferece personal, mas no dia a dia nao tem professores...

[Lucas_SP 0]

Geralmente a gente pergunta quando sabe que existe mais de uma possibilidade, o que não era o meu caso. Pra mim simplesmente não existia academia sem professor. Enfim, agora está feito e não é tão ruim, só vou ter que aprender a montar o meu treino. 
Obrigado pessoal.

Editado Janeiro 30, 2019 às 00:46 por Lucas_SP

[Lucas_SP 0]

Eu pesquisei um treino aqui no site. O que vocês acham dele para um iniciante ?

 

Dia 1: Segunda-feira – Upper

 

• Supino reto (com halteres ou barra) – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Desenvolvimento com halteres sentado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa ou puxada na polia – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca francesa – 4 séries de 8 a 10 repetições
• Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições
• Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições

Dia 2: Terça-feira – Lower

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Passada – 4 séries de 10 repetições (5 ida/5 volta)
• Flexora – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições
• Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições

Dia 3: Quarta-feira – Descanso completo

Dia 4: Quinta-feira – Repete o treino upper

Dia 5: Sexta-feira – Repete o treino lower

Dia 6: Sábado – Descanso completo

Dia 7: Domingo – Descanso completo

[Pimpolhoman 2092]

10 minutos atrás, Lucas_SP disse:

Eu pesquisei um treino aqui no site. O que vocês acham dele para um iniciante ?

 

Dia 1: Segunda-feira – Upper

 

• Supino reto (com halteres ou barra) – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Desenvolvimento com halteres sentado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa ou puxada na polia – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca francesa – 4 séries de 8 a 10 repetições
• Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições
• Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições

Dia 2: Terça-feira – Lower

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Passada – 4 séries de 10 repetições (5 ida/5 volta)
• Flexora – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições
• Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições

Dia 3: Quarta-feira – Descanso completo

Dia 4: Quinta-feira – Repete o treino upper

Dia 5: Sexta-feira – Repete o treino lower

Dia 6: Sábado – Descanso completo

Dia 7: Domingo – Descanso completo

 

Tá bom, cara. Padrãozão.

[Lucas_SP 0]

Valeu man ! Obrigado pela atenção