Cutting - De 25% a 10% BF, Atualmente 21% Quarentena fu*** td!

[Guilhermeaka 39]

Domingo comi muito carbo, na realidade foi um dia lixo na dieta, comi de td, arroz feijão, batata frita, bolo, refrigerante, e bebi cerveja.

 

Comi pela ultima vez ontem as 10 da noite, então irei ficar em jejum ate as 10 da noite de hj, e aí retorno normalmente minhas refeições cetogenicas,

me pesei hj e estou com 80,800 como fiz um dia do lixo ontem obviamente o peso iria subir, mas de toda forma ainda 100gramas mais leve que segunda passada, então seguirei na dieta essa semana e segunda feira atualizo peso, medidas e fotos...

[Luan Henrique Sirtoli 10]

16 minutes ago, Guilhermeaka said:

Domingo comi muito carbo, na realidade foi um dia lixo na dieta, comi de td, arroz feijão, batata frita, bolo, refrigerante, e bebi cerveja.

 

Comi pela ultima vez ontem as 10 da noite, então irei ficar em jejum ate as 10 da noite de hj, e aí retorno normalmente minhas refeições cetogenicas,

me pesei hj e estou com 80,800 como fiz um dia do lixo ontem obviamente o peso iria subir, mas de toda forma ainda 100gramas mais leve que segunda passada, então seguirei na dieta essa semana e segunda feira atualizo peso, medidas e fotos...

Cara, sinceramente, abaixa as proteinas, pra no maximo 20%, se não você não entra em cetose e tenta não sair da dieta, você só tem liberação pra fazer refeed depois de pelo menos umas 6 semanas de cetogenica, seu corpo ainda não está acostumado a produzir corpos cetonicos. Você ta perdendo volume, isso é fato, mas se for pra contar os seus macros, você ta fazendo uma Atkins, não cetogenica.

Gordura na cetogenica tem que estar de 80% pra cima do seu gasto calórico. Se você nao ajustar pra entrar em cetose, você vai chegar num platô e não vai conseguir passar dele

[Guilhermeaka 39]

Em 11/02/2019 em 14:58, Luan Henrique Sirtoli disse:

Cara, sinceramente, abaixa as proteinas, pra no maximo 20%, se não você não entra em cetose e tenta não sair da dieta, você só tem liberação pra fazer refeed depois de pelo menos umas 6 semanas de cetogenica, seu corpo ainda não está acostumado a produzir corpos cetonicos. Você ta perdendo volume, isso é fato, mas se for pra contar os seus macros, você ta fazendo uma Atkins, não cetogenica.

Gordura na cetogenica tem que estar de 80% pra cima do seu gasto calórico. Se você nao ajustar pra entrar em cetose, você vai chegar num platô e não vai conseguir passar dele

 

Vou manter a dieta assim até estagnar, já que no momento os resultados estão sendo satisfatórios, e se não estou em cetose então oq explica suor e urina com odor forte, disposição total pra correr 4km e treinar pesado todo dia em jejum, e a questão do corpo acostumado com a dieta já é a quarta vez que faço cetogenica, nem sinto mais colaterais qdo fico sem carbos, obrigado pelas dicas, futuramente qdo estagnar farei mudanças na dieta, vlw 

[Guilhermeaka 39]

Galera amanhã encerro a dieta cetogênica para começar a dieta flexivel...

 

 

Editado Fevereiro 19, 2019 às 21:14 por Guilhermeaka

[Guilhermeaka 39]

Então quinta feira 14/02 foi o ultimo dia de dieta cetogênica, foram 45 dias com ótimos resultados no meu ponto de vista, pra mim foi essencial pra dar aquela motivada de inicio, mta gente fala mal da dieta sem carboidratos, porem eu sempre achei e acho excelente... (postei na pagina inicial do tópico o antes e depois da dieta cetogênica) 

 

Resolvi parar porque eu quis, simples assim, estava com vontade de comer carboidratos novamente, almoçar arroz e feijão, e então resolvi migrar da cetogênica para dieta flexivel...

 

Segundo meus calculos minha TMB é de 2.700kcal diarias, então desde sexta feira estou fazendo dieta flexivel com 2.000kcal diarias. 

 

Deixei o déficit grande pois ja vinha na dieta cetogênica com um défict grande tbm, então preciso ver com 2.000 kcal como meu corpo ira reagir, por voltarei a consumir carbos...

 

Meus macros serão os seguintes nessas proximas 2 semanas:

 

Proteinas: 147gr

Gorduras: 79gr

Carboidratos: 175gr

 

Estou optando  por "bons carboidratos" nesses primeiros dias; inhame e mandioca estão sendo minha fonte principal de carbo... 

 

Dia 22 atualizo peso e medidas pra ver no que da após 1 semana... 

 

[freitasleof 5]

Acho que você ta com um déficit muito grande, a longo prazo vai fuder seu metabolismo, experiência própria,nunca fica abaixo de 500kcal da sua taxa de manutenção,aumenta o gasto energetico através dos exercicios.

[Guilhermeaka 39]

 

19 minutos atrás, freitasleo disse:

Acho que você ta com um déficit muito grande, a longo prazo vai fuder seu metabolismo, experiência própria,nunca fica abaixo de 500kcal da sua taxa de manutenção,aumenta o gasto energetico através dos exercicios.

 

Vlw pelo conselho brother, foi tbm pela questão q eu já estava numa dieta com déficit alto, e como voltaria a comer carboidratos n achei nada específico pesquisando sobre sair da dieta cetogenica e continuar numa dieta de cutting, então pra evitar um rebote decidi manter a dieta assim... 

Porem vou continuar com 2.000 kcals até o carnaval, vou aproveitar os 4 dias do feriado como um refeed (sei lá se é assim q falam), no caso os 4 dias do carnaval vou comer o que der vontade, muitas calorias, e na quarta volto com uma dieta de 2.400 kcal pra ver se o peso continuará a cair... 

 

nao sei se foi uma boa forma de sair da cetogenica mas vamos ver no que da... 

[Dudeca 73]

Acompanhando só para ver o que vai dar a briga "teoria padrão" X "prática fora do padrão", rs.

 

Boa sorte irmão!!

[Guilhermeaka 39]

Em 20/02/2019 em 13:32, Dudeca disse:

Acompanhando só para ver o que vai dar a briga "teoria padrão" X "prática fora do padrão", rs.

 

Boa sorte irmão!!

 

kkkkkk, vamo que vamo! vlw irmão!

[tmz 8489]

Em 20/02/2019 em 13:32, Dudeca disse:

Acompanhando só para ver o que vai dar a briga "teoria padrão" X "prática fora do padrão", rs.

 

Boa sorte irmão!!

 

O problema maior das práticas "fora do padrão" é que elas funcionam por um curto período e o indivíduo normalmente não aprende a se alimentar adequadamente, uma vez atingido o objetivo a pessoa TENDE  a ter um rebote e acabar pior do que começou.

Passa tempo e a teoria padrão se mantém, a moda cada hora é uma... low-carb, cetogênica, etc..

 

Não estou falando mal do seu método @Guilhermeaka, mas faça o possível para entender as suas necessidades e planejar uma dieta que seja sustentável a longo prazo.