Biceps em casa

[kurupted 0]

Eu à uns tempos quando ainda praticava artes marciais grande parte de exercícios fisicos consistia em realizar flexões em diamante, pelo que sei é ótimo para triceps e biceps. A questão é que eu não tenho intenção de ter um corpo como provavelmente vocês têm. Quero apenas ter um pouco mais de volume nos biceps, nada de extraordinário mas também nao quero parecer um cão esfomeado kk

[Uísque 59]

Salve mano !

Olha vou te dar umas dicas extras.

 

*Faça Agachamentos explosivos e alguns isométricos.

 

*Faça Flexões (pode "brincar" alterando a cadência, as divisões de séries x reps). Algo q eu gostava fazer era bater 100 repetições no menor intervalo de tempo, e aí eu ia mudando as estratégias pra tentar fechar 100 reps no menor tempo.

 

*Agora pega um balde d'água, e manda remada curvada, roscas, agachamento sumô, elevações laterais e frontais...

 

*Da pra treinar panturrilha também

 

*A técnica do Sardinha, a famosa "ponto zero" é um bom jeito de aumentar a intensidade dos seus exercícios sem precisar por muita carga (da uma olhadinha la depois).

 

 

[kurupted 0]

4 horas atrás, Uísque disse:

Salve mano !

Olha vou te dar umas dicas extras.

 

*Faça Agachamentos explosivos e alguns isométricos.

 

*Faça Flexões (pode "brincar" alterando a cadência, as divisões de séries x reps). Algo q eu gostava fazer era bater 100 repetições no menor intervalo de tempo, e aí eu ia mudando as estratégias pra tentar fechar 100 reps no menor tempo.

 

*Agora pega um balde d'água, e manda remada curvada, roscas, agachamento sumô, elevações laterais e frontais...

 

*Da pra treinar panturrilha também

 

*A técnica do Sardinha, a famosa "ponto zero" é um bom jeito de aumentar a intensidade dos seus exercícios sem precisar por muita carga (da uma olhadinha la depois).

 

 

 

O antigoargos disse que fazer 5 séries com 10 reps não ia adiantar de muito, então como posso evoluir os biceps ? Fazer treinos com pesos não é suficiente ?

[Uísque 59]

19 horas atrás, kurupted disse:

 

O antigoargos disse que fazer 5 séries com 10 reps não ia adiantar de muito, então como posso evoluir os biceps ? Fazer treinos com pesos não é suficiente ?

Como vc nunca treinou qualquer estímulo mínimo vai te gerar algum ganho. Eu n concordo que não te trará resultado. Se você fazer 5 séries de 10 repetições pra bíceps (e estiver próximo da falha), você terá sim resultados... 

 

Se vc estiver comendo legal e for mandar 5x10 pra bíceps dia sim/dia não, você vai sim ver uma melhora tanto em força como em aparência.

 

Mas o ideal mesmo é o que já falaram, não foque só no seu "pãozinho". Ao invés de só dar uma definidinha nele, busca melhorar o seu corpo como um todo!

 

 

[kurupted 0]

2 horas atrás, Uísque disse:

Como vc nunca treinou qualquer estímulo mínimo vai te gerar algum ganho. Eu n concordo que não te trará resultado. Se você fazer 5 séries de 10 repetições pra bíceps (e estiver próximo da falha), você terá sim resultados... 

 

Se vc estiver comendo legal e for mandar 5x10 pra bíceps dia sim/dia não, você vai sim ver uma melhora tanto em força como em aparência.

 

Mas o ideal mesmo é o que já falaram, não foque só no seu "pãozinho". Ao invés de só dar uma definidinha nele, busca melhorar o seu corpo como um todo!

 

 

 

Esse é um dos meus objetivos mas atualmente nao tenho tempo para ir num ginásio e muito menos para comprar equipamentos e treinar em casa. Aquilo que posso fazer é exercicios com o uso do peso do corpo (calistenia) mas por enquanto aquilo que eu quero é ter algum desenvolvimento nos biceps e triceps, visto que eu tenho um corpo não muito magro mas os meus braços estão demasiado fracos para o meu gosto

[Uísque 59]

Hmm manda bala então!

Mas eu de você além de fazer o exercício de bíceps, faria flexões, abdominais, e remada unilateral com a sua sacola de livros (com isso vc ja consegue dar um up na parte superior).

 

Se você quiser melhorar sua força, ai eu te recomendaria a procurar uma praçinha, ou improvisar uma barra na sua casa pra começar a fazer barras fixas, esse exercício ajuda muito a melhorar a força dos seus braços

[kurupted 0]

4 horas atrás, Uísque disse:

Como vc nunca treinou qualquer estímulo mínimo vai te gerar algum ganho. Eu n concordo que não te trará resultado. Se você fazer 5 séries de 10 repetições pra bíceps (e estiver próximo da falha), você terá sim resultados... 

 

Se vc estiver comendo legal e for mandar 5x10 pra bíceps dia sim/dia não, você vai sim ver uma melhora tanto em força como em aparência.

 

Mas o ideal mesmo é o que já falaram, não foque só no seu "pãozinho". Ao invés de só dar uma definidinha nele, busca melhorar o seu corpo como um todo!

 

 

 

Outra coisa que queria perguntar. Um de voces falou para treinar até atingir a falha. Ou seja, o que é melhor, fazer 5 séries de 10 reps com um peso maior ou fazer mais reps com um peso menor ? Atingir a falha e a exaustão após uma série é bom sinal ?

[JCesar13 26]

Paralelas no banco para tríceps.

[kurupted 0]

Em 02/02/2019 em 06:29, JCesar13 disse:

Paralelas no banco para tríceps.

Agora o que eu costumo fazer é arranjar cabo de uma vassoura e colocar peso no meio, fazendo assim rosca direta com barra, aquilo que notei para já foi que a carga inicial já é fraca para mim (8kg +/-) e agora estou usando 10kg e atinjo a falha na 10-11 repetição.

Planeio fazer biceps-triceps no mesmo dia, no dia seguinte abdominais e pernas e assim sucessivamente.

 

Uma questão que tenho, treinar biceps e triceps é prejudícial ?