kurupted 0 Postado Janeiro 25, 2019 às 12:16 Postado Janeiro 25, 2019 às 12:16 Boas a todos, É o seguinte, a partir de hoje quero começar a treinar biceps em casa. Como não tenho equipamento e não tenho disponibilidade para ir a um ginásio peguei num saco com livros, fazendo um total de +/- 8kg. Hoje comecei por fazer 10 repetições e 5 séries, sendo que na serie 4 e 5 já tive dificuldade realizando 10 repetições. Gostava que me esclarecessem o número de repetições e séries que devo começar bem como o peso. Relembrando que sou um iniciante pelo que não consigo aguentar muita carga ainda.
Richard Thomas 3814 Postado Janeiro 25, 2019 às 12:25 Postado Janeiro 25, 2019 às 12:25 7 minutos atrás, kurupted disse: Boas a todos, É o seguinte, a partir de hoje quero começar a treinar biceps em casa. Como não tenho equipamento e não tenho disponibilidade para ir a um ginásio peguei num saco com livros, fazendo um total de +/- 8kg. Hoje comecei por fazer 10 repetições e 5 séries, sendo que na serie 4 e 5 já tive dificuldade realizando 10 repetições. Gostava que me esclarecessem o número de repetições e séries que devo começar bem como o peso. Relembrando que sou um iniciante pelo que não consigo aguentar muita carga ainda. mano, pode manter o peso, qtde de series e reps.....conforme for ficando mais facil, vc pode tentar diminuir o tempo de descanso entre cada serie, pode mudar a velocidade da execução (deixando mais lenta), pode fazer mais reps e só depois se preocupar em aumentar o peso (ja que não quer arriscar pegar mais carga por ser iniciante)
kurupted 0 Postado Janeiro 25, 2019 às 13:09 Autor Postado Janeiro 25, 2019 às 13:09 42 minutos atrás, Richard Thomas disse: mano, pode manter o peso, qtde de series e reps.....conforme for ficando mais facil, vc pode tentar diminuir o tempo de descanso entre cada serie, pode mudar a velocidade da execução (deixando mais lenta), pode fazer mais reps e só depois se preocupar em aumentar o peso (ja que não quer arriscar pegar mais carga por ser iniciante) Após este treino sinto aquela famosa dor muscular, não sou estranho a isso, a minha questão no fundo é se estou a realizar o exercicio do jeito correcto. Na sua opiniao devo diminuir o peso, e aumentar a quantidade de repetições ou devo levar o meu musculo ao cansaço ao fim de cada repetição ? Ja agora, quanto tempo se recupera normalmente para realizar noutro dia os biceps ?
Richard Thomas 3814 Postado Janeiro 25, 2019 às 13:14 Postado Janeiro 25, 2019 às 13:14 2 minutos atrás, kurupted disse: devo levar o meu musculo ao cansaço ao fim de cada repetição ? Ao fim de cada serie. Mantem a carga e segue como tem feito, só qndo ja estiver leve (qndo conseguir fazer as 5x10 de boa) pense em mudar as variáveis que citei. 3 minutos atrás, kurupted disse: Ja agora, quanto tempo se recupera normalmente para realizar noutro dia os biceps ? Isso pode ser bem relativo e controverso, mas como vc é novo e só está fazendo biceps, vamos usar as 48hrs padrão
tmz 8550 Postado Janeiro 25, 2019 às 13:54 Postado Janeiro 25, 2019 às 13:54 Joga o saco de livro nas costas e faz agachamento, da pra fazer flexão, da pra improvisar bastante coisa já que você quer ser um bodybuilder caseiro.
kurupted 0 Postado Janeiro 25, 2019 às 14:15 Autor Postado Janeiro 25, 2019 às 14:15 Eu não quero ter um corpo extremamente grande, o meu objetivo é me colocar em forma, definir os biceps, abdominais etc, e como não tenho equipamento quis tentar usar o peso de um saco como se fosse um halter, mas é como disse, pesa por volta de 8kg, fiz hoje 5 séries com 10 repetições, as primeiras 2 séries consegui fazer com algum esforço, o resto das séries já senti o peso do cansaço muscular, entre cada série eu descansava cerca de 1 minuto.
antigoargos 1324 Postado Janeiro 25, 2019 às 17:57 Postado Janeiro 25, 2019 às 17:57 3 horas atrás, kurupted disse: Eu não quero ter um corpo extremamente grande, o meu objetivo é me colocar em forma, definir os biceps, abdominais etc, e como não tenho equipamento quis tentar usar o peso de um saco como se fosse um halter, mas é como disse, pesa por volta de 8kg, fiz hoje 5 séries com 10 repetições, as primeiras 2 séries consegui fazer com algum esforço, o resto das séries já senti o peso do cansaço muscular, entre cada série eu descansava cerca de 1 minuto. Assim cara, não querendo te desanimar, mas, 5x10 só pra bíceps, vai te trazer MUITO pouco ou nenhum resultado... Para desenvolver os músculos, um ponto muito importante é hormonal, e fazer muito esforço, estimula a produção, então é bom focar em algum exercício que exija mais músculos.. Outra coisa, o que engrossa o braço mesmo é o tríceps, tem MUITO mais volume, então, é melhor treinar ele esteticamente, flexão de braço pra iniciante é um ÓTIMO exercício. "definir abdominais', é um tanto mais complicado, como dizem pro abdomen aparecer, você tem que ter o que mostrar e nada a esconder, então, tem que fazer abdominal, remados é ótimo, e alinhando a uma dieta pra perder a gordura que cobre seu abdomen. Procure no fórum sobre calistenia, povo dá ótimas dicas de exercícios que se pode fazer só com o peso do corpo e acredite, para iniciantes, é muito eficiente.
kurupted 0 Postado Janeiro 25, 2019 às 19:21 Autor Postado Janeiro 25, 2019 às 19:21 1 hora atrás, antigoargos disse: Assim cara, não querendo te desanimar, mas, 5x10 só pra bíceps, vai te trazer MUITO pouco ou nenhum resultado... Para desenvolver os músculos, um ponto muito importante é hormonal, e fazer muito esforço, estimula a produção, então é bom focar em algum exercício que exija mais músculos.. Outra coisa, o que engrossa o braço mesmo é o tríceps, tem MUITO mais volume, então, é melhor treinar ele esteticamente, flexão de braço pra iniciante é um ÓTIMO exercício. "definir abdominais', é um tanto mais complicado, como dizem pro abdomen aparecer, você tem que ter o que mostrar e nada a esconder, então, tem que fazer abdominal, remados é ótimo, e alinhando a uma dieta pra perder a gordura que cobre seu abdomen. Procure no fórum sobre calistenia, povo dá ótimas dicas de exercícios que se pode fazer só com o peso do corpo e acredite, para iniciantes, é muito eficiente. Se 5x10 não traz resultados o que você recomenda ?
antigoargos 1324 Postado Janeiro 25, 2019 às 19:42 Postado Janeiro 25, 2019 às 19:42 18 minutos atrás, kurupted disse: Se 5x10 não traz resultados o que você recomenda ? Cara, ve se consegue uma barra de porta, no máximo 120R$ você compra uma boa... faz umas 5x quantas aguentar com pegada supinada (palma da mão virada pra você, mãos na largura dos ombros), depois faz suas 5x10 com o saco... vai ter resultado bem melhor nos braços, mas, acredite, é melhor montar um treino completo de calistenia.. .e uma boa dieta pra queimar a banha =D
dead_lifter 16 Postado Janeiro 25, 2019 às 21:41 Postado Janeiro 25, 2019 às 21:41 Não me entenda mal, essas coisas de treino caseiro com livro, mochila, e treinando uma parte muito especificamente é receita pra um físico totalmente descompensado. Vale muito mais você fazer variação de barra fixa, adiciona uma mochila pendurada com peso pra variar os estímulos, faz paralelas, passadas e tiros pra perna. Se for só pra treinar bíceps, eu nem começava a treinar.
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