Dicas para melhorar o shape

[Alex Rodrigues Gontijo 0]

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Boa tarde !

 

preciso de ajuda ,  estou querendo fazer um primeiro ciclo com enantato + oxandrolona para fazer um cutting 

Pesava 60 Kilos , 1,83 altura tempo de treino 2 anos. Com essa dieta consegui um pouco de massa mas ganhei muita gordura última avaliação deu 27% de bf

Segue fotos do shape pra vcs darem uma avaliada no link.

 

peso atual 99,5 kilos 

Idade 24 anos

 

Segue dieta lembrando que esta é dieta atual .

 

 

Café da manhã : 8:00

 

Shake :

 

10 ovos crus 

150 ml de leite desnatado

3 colheres de aveia

3 colheres de amendoim moído 

1 banana média 

 

 

Shake de whey + 2 bananas : 10:00

 

 

12:30 almoço :  pré treino

 

200g arroz branco 

200g patinho 

Saladas 

 

14:30  : pós treino 

 

Shake de whey 

 

 

17:00 hrs :

 

200 g de arroz branco 

200g de frango 

 

 

19:30 :

 

100g de arroz

100g de frango

Meia fatia abacate 

 

22:00 hrs

 

Shake de whey  

 

 

 

[pedro amaral 180]

Ovos crus não cara, ta querendo morrer de tanto cagar água? E pra que tanto whey?

[danjr 109]

Pré treino as 12:30 e pós as 14:30 ? Vai passar mal nesse treino ein parceiro, sem contar que o q vc comer as 12:30 não estará disponivel como energia pro treino..

[RDU 823]

Vamos lá:

 

- Posta os macros totais por gentileza, facilita entender a dieta

- Você deve vir treinando bem fofo pois 2 anos de treino a não ser que fosse mt gordão, em tese estaria melhor, reveja seu treino, treina mais pesado descanse bem coma melhor

- ESQUEÇA a ideia de ciclar parceiro, ciclo não reduz BF o que reduz gordura é dieta, tem MUITA graxa ai pra vc perder tranquilamente somente manipulando dieta, da pra chegar em uns 10~13% em 1 ano TRANQUILO sem stress algum

- Qualquer estimulante que vc use para acelerar o processo só vai cagar mais ainda, o rebote vem pesado e deixa seu metabolismo um lixo então reveja seus conceitos

 

dieta em 2g/kg corporal de proteina (Como ta bem chubby pode fazer por kg de massa magra), 1g/kg de gordura, restante em carbo, preferência em uma dieta que estimule a sensibilização de insulina ou seja, maiores carbos pré e pós-treino restante das refs somente gordura e proteina, isso se treinar logo cedo pela manha ou inverte caso treina de noite

[Guilhermeaka 39]

Concordo com o amigo RDU na parte de que não seria bom mandar um ciclo com bf tão alto, mete um cutting ai pra dar uma boa secada e ver como fica o shape, qdo chegar num bf baixo tenta evoluir com um bulking limpo o maximo que conseguir e dps disso com um shape com volume legal e bf baixo aí sim pensar em mandar algum ciclo...

 

qto a evolução de 2 anos n posso opinar pois n vi seu antes, da uma estudada no youtube sobre dieta, pesquisa por dieta flexível e da uma ajustada na dieta pra entrar em cutting, boa sorte irmão... 

[Pimpolhoman 2092]

Mds, nunca mais faça um bulking assim. Nem dá pra chamar isso de bulking. Não dá pra forcefeed seus músculos.

[Richard1992 40]

Em 23/01/2019 em 17:11, pedro amaral disse:

Ovos crus não cara, ta querendo morrer de tanto cagar água? E pra que tanto whey?

Como a 8 anos e nunca me deu nada, é muito mais pratico, mesmo não tendo a mesma absorção de proteinas.

[pedro amaral 180]

3 minutos atrás, CalegariRicardo disse:

Como a 8 anos e nunca me deu nada, é muito mais pratico, mesmo não tendo a mesma absorção de proteinas.

É tipo roleta russa, uma hora o tiro vem. Por que não toma albumina ou ovo inteiro pasteurizado desidratado? Além de não correr risco de adquirir a salmonela a absorção é muito superior.

[Richard1992 40]

1 minuto atrás, pedro amaral disse:

É tipo roleta russa, uma hora o tiro vem. Por que não toma albumina ou ovo inteiro pasteurizado desidratado? Além de não correr risco de adquirir a salmonela a absorção é muito superior.

Mas o tiro pode vir de qualquer alimento, ninguém ta livre de pegar uma doença, seja qual alimento for, eu como cozido e tudo mais, mas no dia a dia ingiro cru, pra mim ta funcionando e é prático, prefiro assim do que gastar o dobro com albumina, pago 2,99 a dúzia, como 10 por dia...

[tmz 8489]

7 minutos atrás, CalegariRicardo disse:

Mas o tiro pode vir de qualquer alimento, ninguém ta livre de pegar uma doença, seja qual alimento for, eu como cozido e tudo mais, mas no dia a dia ingiro cru, pra mim ta funcionando e é prático, prefiro assim do que gastar o dobro com albumina, pago 2,99 a dúzia, como 10 por dia...

 

Você pode ser atingido por uma bala perdida a qualquer momento, isso não quer dizer que você precise entrar em uma favela já que o risco existe.

 

@RDU já te deu a letra, esqueça as drogas, perde essa gordura excedente primeiro.