Costas Muito Largas - Problema

[Caioo!]

Aoba galera!

Beleza?

Então, mais uma dúvida minha aqui.

Bom, eu já li e inclusive vi exercícios para costas. Mas não consegui achar o que resolva o meu "problema".

Seguinte: Minhas costas estão mto largas, e isso tá atrapalhando meu shape pq parece que meu peitoral é menor do que já é.

E por isso, parei de treinar costas sério ja fazem uns 3 meses. Eu só faço levantamento terra e akele exercício que puxa pra barriga, em que eu fico sentado no chão(esqueci o nome).

Mas sei lá, me sinto mal sabendo que treino os outros certos e costas não.

E eu tenho um problema também. Minhas costas não tem aquele risco no meio mto profundo. Ele é tênue, não é tão cavado. E eu queria ficar com ele mais profundo e isso só seria possível se eu aumentasse a massa das costas na região central.

Pois bem, qual exercício devo fazer? Lembrando que não quero que alargue as costas DE JEITO NENHUM! NENHUM EXERCÍCIO QUE DEIXE-AS MAIS LARGAS ME INTERESSA, PELO CONTRÁRIO, QUERO DISTÂNCIA!

Em suma, minhas costas são assim: \__/

E eu queria que ficassem assim: \ | /

Deu pra entender? auehauehuae

É só isso mesmo.

Abraço galera!

Editado Março 25, 2010 às 01:31 por Caioo!

[valtin]

Pra abrir a caixa, pull over?

[Aryel]

Só realizar exercícios com os cotovelos próximo ao corpo, por exemplo as remadas.

Evitar os exercícios com os cotovelos longe do corpo, por exemplo as puxadas.

[GPOWER]

da para dar uma disfarçada fazendo abdominais oblicuos, os laterias.

[Caioo!]

Pra abrir a caixa, pull over?

Não cara, não quero ficar com costas largas. Quero ficar com o risco atrás mais profundo. Quero fazer ele ficar mais fundo, ou seja, quero crescer a parte central das minhas costas.

EDIT:

@Aryel: Se eu fizer isso, vou crescer no meio das costas e não em largura?

Valeu ae velho =)

@GPOWER: Não entendi o porquê dos abds, oO

Editado Março 25, 2010 às 01:40 por Caioo!

[gabriell7x]

Dá uma olhada aqui nesse link pra ver alguns exercicios >> https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

e nesse aqui vc dá uma olhada nas formas de exercitar os dorsais >> https://muscul.az.free.fr/pt/dos_voc.html

Pra aquele risco ficar profundo, vc precisa deixar a "margem" dele bem espessa.

Experimenta aqueles exercicios de espessura que estão no primeiro link, mas o levantamento terra e a remada baixa(acho que eh esse exercicio que vc faz) já trabalham bem essa area...pelo menos eu sinto bastante qndo faço esses 2 exercicios.

Espero ter ajudado (:

[GPOWER]

Não cara, não quero ficar com costas largas. Quero ficar com o risco atrás mais profundo. Quero fazer ele ficar mais fundo, ou seja, quero crescer a parte central das minhas costas.

para ficar com o Risco mais profundo tem que trabalhar a expessura das costas (segundo o site: https://muscul.az.free.fr/pt/dos_voc.htm)

Os músculos da "ESPESSURA" aumentam o volume das costas e trabalham durante as puxadas perpendiculares ao busto. (Pequeno redondo e grande redondo).

https://muscul.az.free.fr/pt/bd2_m.htm

EDIT: enquanto estava escrevendo, o cidadao de cima deu a mesma resposta que a minha.

OBS: o porque dos abdominais e porque você reclamou que tem as costas muito Largas assim \__/, se você fizer os laterais, seu Tronco ira ficar maior, dando uma impressão que você não tem as costas tão largas assim.

Editado Março 25, 2010 às 01:44 por GPOWER

[Caioo!]

Dá uma olhada aqui nesse link pra ver alguns exercicios >> https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

e nesse aqui vc dá uma olhada nas formas de exercitar os dorsais >> https://muscul.az.free.fr/pt/dos_voc.html

Pra aquele risco ficar profundo, vc precisa deixar a "margem" dele bem espessa.

Experimenta aqueles exercicios de espessura que estão no primeiro link, mas o levantamento terra e a remada baixa(acho que eh esse exercicio que vc faz) já trabalham bem essa area...pelo menos eu sinto bastante qndo faço esses 2 exercicios.

Espero ter ajudado (:

E ajudou mesmo, brother!

Pô, valeu ae mano!

Só o segundo link não tá pegando mas eu entendi o recado.

Abração!

@GPOWER: Valeu ae velho!

Eh nois! Abraço!

[Steroid]

acho q seu problema esta na postura , vc deve ser um pouco corcundinha e com os bracos pra frente um pouco , poste umas fotos pra darmos umas dicas! mas de inicio falo pra continuar treinando e manter uma proporcao , puxa o tronco pra tras pra manter a postura q com certeza vc notara uma diferenca!

[filipelb]

Eu também tenho esse "problema" , eu não quero mais aumentar a largura da minha costa.Conversando com meu instrutor ele me deu algumas instruções ,vou te repassar:

Primeiro tu tem que saber que existem exercicios que servem pra aumentar a largura das costas ,que pegam mais a dorsal (que deixa essa marca que você diz) ,e que pegam a parte da lombar (como o levantamento terra).

Você pode tirar os exercicios de largura e manter os outros sem problema nenhum , o puxador frente é um dos que da mais largura , por isso tire ele.Pode mandar a remada cavalinho PF sem pró.

Editado Março 25, 2010 às 01:59 por filipelb

[valtin]

acho q seu problema esta na postura , vc deve ser um pouco corcundinha e com os bracos pra frente um pouco , poste umas fotos pra darmos umas dicas! mas de inicio falo pra continuar treinando e manter uma proporcao , puxa o tronco pra tras pra manter a postura q com certeza vc notara uma diferenca!

n sei ele, mas eu tenho isso

[SadNess]

Cara acho que seu problema é trapézio, faça voador infertido e elevação de ombros lateral com halteres inclinado... creio que sirva...

[Seph®]

Remada Curvada, Remada Cavalinho, Remada Unilateral,Remada Baixa(Horizontal), Terra... ou seja.. FAÇA REMADAS e o Terra.. eu deixei só 1 de puxada na minha ultima rotina de treino.. eu queria Expessura nas costas.. minha rotina era essa:

Pulley Pegada Fechada (palmas viradas para o corpo) [bi-set] Remada Baixa

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Terra

Curti bastante..

~hugs

Seph®