Dieta para mulher (da minha amiga)

[Kaleo 53]

Blz gente ? faz muito tempo que não posto nada aqui ,porém peço ajuda pra avaliação da dieta de uma amiga minha ,vai ter multivitaminico também ,só não sei onde encaixar ele

objetivo é hipertrofia 

ela tem 37 anos 

 

Ref-1

2 fatias de pão integral-  kcal=92,8  carb=17,6g  prot=3,52g  gord=0,88g

3 claras de ovos-  kcal=46,8  carb=0,66g  prot=9,81g  gord=0g

200mls de leite integral-  kcal=  117  carb=10g  prot=5,8g  gord=6g

café-  kcal=0g  carb=0g  prot=0g  gord=0g 

total de macronutrientes da refeição-  kcal=256,4  carb=28,26g  prot=19,13g  gord=6,88g

500mgrs de vitamina C 

 

Ref-2

1 banana-  kcal=91,5  carb=23,9g  prot=1,4g  gord=0,23g

1 colher de aveia em flocos-  kcal=59,1  carb=10g  prot=2,09g  gord=0,23g

total de macronutrientes da refeição-  kcal=150,6  carb=33,9g  prot=3,49g  gord=0,46

 

Ref-3

arroz 5 colheres em média 100grs-  kcal=128,3  carb=28,1g  prot=2,5g  gord=0,2g

feijão uma cocha média-  kcal=76,4  carb=13,6g  prot=4,8g  gord=0,5g

50grs fié de frango-  kcal=79,5  carb=0  prot=16g gord=1,25g   ou    patinho

50grs de patinho moido-  kcal=109,6  carb=0g  prot=18g  gord=3,6g

salada a  vontade + 1 colhere de azeite azeite-kcal=108  carb=0g  prot=0g  gord=12g

total de macronutrientes da refeição-  kcal=392,2  carb=41,7g  prot=23,3g  gord=13,95g

 

Ref-4 aqui seria escondidinho de batatas 

70grs de batata inglesa-  kcal=35,7  carb=8,33g  prot=0,84g  gord=0g

50grs de frango/patinho moido-  kcal=109,6  carb=0g  prot=18g  gord=3,6g

1 maça-  kcal=52  carb=14g  prot=0,3g  gord=0,2g 

total de macronutrientes da refeição-  kcal=197,3  carb=22,33g  prot=19,4g  gord=3,8g

 

Ref-5

idem Ref-3 +  500mgs de vitamina C

total de macronutrientes da refeição-  kcal=392,2  carb=41,7g  prot=23,3g  gord=13,95g

 

Ref-6

3 ovos inteiros- kcal=197,1  carb=0,81g  prot=17,7g  gord=12,9g

castanha do para-  kcal=139,6  carb=2,4g  prot=3,6g  gord=3,9g

total de macronutrientes da refeição-  kcal=336,7  carb=3,21g  prot=21,3g  gord=16,8

 

total de todas as refeicões- kcal=1725,4  carb=171,1g  prot=109,92g  gord=55,84

 

altura=1,62cm

peso= 59kg

 

29,24 calorias  por kg 

2,9g carboidratos por kg

1,8g de proteína por kg

0,97g de gordura por kg

Editado Janeiro 22, 2019 às 10:10 por Kaleo

[Seifer_ 71]

Olá amigo.

 

Particularmente não vejo necessidade de tanta vitamina C, a não ser que ela tenha deficiência, o multivitamínico encaixa na refeição mais completa de macros que tiver, pois tem vitaminas lipo e hidrossolúveis, eu tomo no almoço.

Em 21/01/2019 em 22:57, Kaleo disse:

Ref-1

2 fatias de pão integral-  kcal=92,8  carb=17,6g  prot=3,52g  gord=0,88g

3 claras de ovos-  kcal=46,8  carb=0,66g  prot=9,81g  gord=0g

200mls de leite integral-  kcal=  117  carb=10g  prot=5,8g  gord=6g

café-  kcal=0g  carb=0g  prot=0g  gord=0g 

total de macronutrientes da refeição-  kcal=256,4  carb=28,26g  prot=19,13g  gord=6,88g

500mgrs de vitamina C 

Aqui eu comeria os ovos inteiros, nas primeiras horas de despertar é o momento mais propício pra ingestão de gorduras.

 

A dieta em si tá muito boa, o que eu mudei faz um tempinho já é essa neura em fracionar demais as refeições, tira isso da cabeça senão se torna uma neura.

Eu, particularmente, prefiro fazer uma refeição grande quando estou com fome ao invés de ficar empurrando comida toda hora em pequenas porções, tem dado certo comigo.