DIETA PARA PERCA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA

[Luan Henrique Sirtoli 10]

26 minutes ago, Ranielson said:

Não tinha pesquisado sobre por falta de tempo. Como citei faço faculdade em tempo integral e na área de exatas (engenharia) ou seja, vejo o dobro do conteúdo e tenho que estudar 2 a 3 horas diárias em casa para manter o ritmo e não atrasar conteúdo. E acabo ficando limitado para estudar outras coisas, mas, depois do que eu passei hoje e com essas informações preciosas que você passou, inclusive, muito obrigado! Fiz os testes no site. Como você me instruiu, Dieta de manutenção low carb 2622 cal e macros: 262 proteína, 117 gordura, 131 carbo. Na multiplicação que você passou que seria de mais qualidade ficou assim: 212,5 proteína, 85 lipídios, o carbo eu não entendi muito bem se eu tenho que usar algum artificio para calcular uma dieta só com a proteína e lipídios que daria uma quantidade X de calorias e preencher as calorias restantes com o carbo.. se existir esse artificio, me passe, por favor! ... Dito isso, depois dos 20 dias - 200 cal, ou seja, 2422 cal e assim sucessivamente, correto?

Pra calcular os carbos, faz assim, carboidratos e proteinas tem 4 calorias por grama de macros, e gorduras tem 9 calorias por grama de macros.

Proteinas: 85*2.5*4 = 212.5*4 = 850 calorias
Gorduras: 85*1*9 = 85*9 = 765 calorias

2622-850-765 = 1007 calorias restantes. 

Assim, 1007/4 = 251g de Carboidratos.

Eu, num cutting tradicional, querendo manter massa magra, reduziria (em calorias) 3/4 em carbos e 1/4 em gorduras.

[Ranielson 3]

23 minutos atrás, Luan Henrique Sirtoli disse:

Pra calcular os carbos, faz assim, carboidratos e proteinas tem 4 calorias por grama de macros, e gorduras tem 9 calorias por grama de macros.

Proteinas: 85*2.5*4 = 212.5*4 = 850 calorias
Gorduras: 85*1*9 = 85*9 = 765 calorias

2622-850-765 = 1007 calorias restantes. 

Assim, 1007/4 = 251g de Carboidratos.

Eu, num cutting tradicional, querendo manter massa magra, reduziria (em calorias) 3/4 em carbos e 1/4 em gorduras.

Muito obrigado, meu consagrado! 

[tmz 8633]

7 horas atrás, Ranielson disse:

Muito obrigado, meu consagrado! 

 

Cara dieta é a chave pra tudo, não só pra ter um corpo bonito, tire algum tempo da sua vida para pesquisar sobre pois com uma dieta adequada você melhora até a parte cognitiva. 

A receita que o sem noção ali em cima te passou não faz o menor sentido, espero que ele não passe isso pra mais ninguém, cada pessoa tem uma necessidade calórica diferente.

Boa sorte!