Tem lógica fazer refeed de carbo com “binge”?

[Fraldexxx]

Existe alguma estratégia melhor para refeed de carbo?

Se a pessoa consome < 80g de carbo na dieta diária teria lógica ela fazer um binge de carbo, mandar coisa de uns 500g de carbo em um dia de refeed? E assim “saturar” o corpo para ele aproveitar aquilo ao máximo?

 

Binge é fazer algo exaustivamente, em excesso.

[Thiagobji]

Tenho minha opinião, mas é  muito superficial. Acompanhando pra ver opiniões diferentes e mais completas.

[Willian B.]

  Em 16/01/2019 em 21:51, Thiagobji disse:

Tenho minha opinião, mas é  muito superficial. Acompanhando pra ver opiniões diferentes e mais completas.

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500 g de carbo é pouco né thiago KKKKKKKKKK Acompanhando também...

[Thiagobji]

  Em 16/01/2019 em 22:12, Willian Brener disse:

500 g de carbo é pouco né thiago KKKKKKKKKK Acompanhando também...

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É carbo pra caralho kkkkkk mas eu faço meus refeed nesse nipe, quando se é refeed mesmo, quando a pessoa fica em déficit muito alto durante um período longo (mínimo 2-4 semanas) sem errar 1 grama, acho válido fazer um refeed desses, meu corpo responde bem, mas esperando respostas kkkkk

[mpcosta82]

  Em 16/01/2019 em 20:00, Fraldexxx disse:

Existe alguma estratégia melhor para refeed de carbo?

Se a pessoa consome < 80g de carbo na dieta diária teria lógica ela fazer um binge de carbo, mandar coisa de uns 500g de carbo em um dia de refeed? E assim “saturar” o corpo para ele aproveitar aquilo ao máximo?

 

Binge é fazer algo exaustivamente, em excesso.

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Se você conseguir consumir estes 500g de carboidratos mantendo gorduras abaixo de uns 50g, vá em frente. 

 

[Thiagobji]

  Em 16/01/2019 em 23:09, mpcosta82 disse:

Se você conseguir consumir estes 500g de carboidratos mantendo gorduras abaixo de uns 50g, vá em frente. 

 

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Conseguir fazer isso só comendo muito limpo. Num refeed, não pode usar alta quantidade de carb e gordura não? exemplo sei lá: 350g de carb, 150g de gord, por exemplo?

Tipo, qual a desvantagem

[mpcosta82]

  Em 17/01/2019 em 14:13, Thiagobji disse:

Conseguir fazer isso só comendo muito limpo. Num refeed, não pode usar alta quantidade de carb e gordura não? exemplo sei lá: 350g de carb, 150g de gord, por exemplo?

Tipo, qual a desvantagem

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Pense assim: você quer repor os estoques de glicogênio (carboidrato) ou triglicerídeos (gordura)?

[VBOL]

Uma coisa é refeed (principalmente carb up) e outra é refeição livre. Com binge, tu tá mandando uma refeição livre que tem sim seus benefícios. 

[Lucas, o Schrödinger]

Como o mpcosta falou ali em cima, o segredo é manter gorduras e frutose baixos. A depender do nível de depleção de glicogênio é possível até queimar gordura mesmo em superávit num refeed.

 

 

Recorte do tópico Protocolo Rapid Fat Loss:

 

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Refeeds Estruturados

 

Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta.

 

Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2.

 

Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. 

 

Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds:

 

Duração do Refeed	Quantidade de Carboidratos
5 horas	3-6 g/kg de massa magra
1 dia	8-12 g/kg de massa magra
2 dias	4-6 g/kg de massa magra

OBS₁: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores.

OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed.

 

O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. 

 

Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post.

 

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[Thiagobji]

  Em 17/01/2019 em 14:37, mpcosta82 disse:

 

Pense assim: você quer repor os estoques de glicogênio (carboidrato) ou triglicerídeos (gordura)?

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  Em 17/01/2019 em 14:51, Schrödinger disse:

Como o mpcosta falou ali em cima, o segredo é manter gorduras e frutose baixos. A depender do nível de depleção de glicogênio é possível até queimar gordura mesmo em superávit num refeed.

 

 

Recorte do tópico Protocolo Rapid Fat Loss:

 

 

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Ajudaram de mais, valeu mesmo!!