O que pode substituir o agachamento?

[Yarlei 0]

E aí galera, blz? Bom, eu treino em casa há quase 1 ano, mas só agora estou começando a sério. Então eu vi que estou com assimetrias causadas (eu acho) pela forma que faço o agachamento. Meu pés não ficam na mesma posição. O meu direito sempre fica virado mais pra direita e fico meio desconfortável, enquanto que eu consigo deixar como eu quiser o esquerdo. Tenho algum problema no meu lado direito da perna. Qdo ando, a coxa direita estala, n consigo deixar ela em linha reta, etc. Isso foi só pra mostrar o porquê de eu estar querendo largar o agachamento  só faço ele, faço muitas séries com +- 10 reps com umas anilhas e uma barra. Vocês acham que afundo e passada podem substituir o agachamento? Eu fazia eles também, mas agora terei que fazer mais deles se disserem que são bons substitutos do agachamento

meu agachamento é realmente torto

[jonnyosbourne 89]

Velho se vc percebeu que tem algum problema de postura e que isso chegou ao ponto de prejudicar seu treino, é sinal que passou da hora de procurar um médico... 

E outra, vc tem 15 anos mesmo? Fase de crescimento e problemas de postura ou assimetria sem tratamento vao te foder no futuro!

[Valmir-Josoe 8]

Agachamento Sumo com Halter

Avanço / Passada Frontal

Fazer o LegPress lentamente - 4s pra descer e 4s pra subir

Fazer bumbum com peso nos pés

[Yarlei 0]

59 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Velho se vc percebeu que tem algum problema de postura e que isso chegou ao ponto de prejudicar seu treino, é sinal que passou da hora de procurar um médico... 

E outra, vc tem 15 anos mesmo? Fase de crescimento e problemas de postura ou assimetria sem tratamento vao te foder no futuro!

fiz 16 há 3d, então acho que devo mesmo procurar um médico. Próxima semana estou indo p ver se consigo treinar direito

50 minutos atrás, Valmir-Josoe disse:

Agachamento Sumo com Halter

Avanço / Passada Frontal

Fazer o LegPress lentamente - 4s pra descer e 4s pra subir

Fazer bumbum com peso nos pés

O sumô não dá pq fico torto, o legpress mt menos pq treino em casa. Mas você acha que só avanço dá pra substituir o agachamento? 

[jonnyosbourne 89]

54 minutos atrás, Yarlei disse:

fiz 16 há 3d, então acho que devo mesmo procurar um médico. Próxima semana estou indo p ver se consigo treinar direito

1 hora atrás, Valmir-Josoe disse:

Parabéns brother! Isso mesmo, va ao médico e até la, suspenda os treinos. Tenha em mente que hipertrofia é um processo lento e gradual, melhor "perder" uns dias de treino agora do que se prejudicar la na frente por descuido. Poste updates pra gente.

[Zyzzfodase 846]

Vcs acham que o agachamento é insubstituível? 

Eu tenho ânimo pra agachar mais não, ter de me concentrar ao máximo, sair todo dolorido, montar e desmontar barra.. Há alguns meses faço o Bulgarian Squat no lugar (26 kg cada halter pra- ou seja, basicamente tô levantando 52 kg com só uma perna) e tô curtindo, pois não sinto mais dor na lombar nem todo o desgaste do agacho.. Acham que tá de boas, ou ele é mt superior pra hipertrofia?

Editado Novembro 27, 2022 às 22:44 por Zyzzfodase

[Visitante]

Em 27/11/2022 em 19:42, Zyzzfodase disse:

Vcs acham que o agachamento é insubstituível? 

Depende do contexto.

Em 27/11/2022 em 19:42, Zyzzfodase disse:

Acham que tá de boas, ou ele é mt superior pra hipertrofia?

Potencialmente o back squat é muito superior em hipertrofia ao bulgaro.

Tudo que demande mais de estabilização, vai ser inferior a hipertrofia em comparação a um movimento mais facilmente estabilizável.

[b0rland 601]

Em 27/11/2022 em 19:42, Zyzzfodase disse:

Vcs acham que o agachamento é insubstituível? 

Depende, se você tiver falando de todos os tipos de agachamentos sim, mas se for só de um exercício não.

[Lucas, o Schrödinger 12298]

A assimetria dos pés não é necessariamente um problema. Todo mundo tem um lado diferente do outro e vc pode posicionar os pés em angulações diferentes, que permitam um maior conforto, principalmente de quadril.