1 ano treinando e pouca massa muscular

[LiliEcto 0]

14 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

Muitos falam pra comer carboidratos, mas ela tem pré diabetes, portanto é sem chance.

Tenta ir controlando os diabetes na dieta e fazendo testes.

O grande problema é que os carboidratos compostos têm bastante fibra e com isso ela não irá comer tanto...

Pois é! ... eu cortei industrializados e açucar e a glicose abaixou! Ela está controlada... 

 Outro problema são as espinhas... quando eu como muito carboidrato simples meu rosto enche de espinhas :\ 

 

[Luan Schmidt 110]

1 hora atrás, RDU disse:

 

Da pra bater fácil num prato de sucrilhos + leite condensado umas 500 calorias e estaria dentro da dieta, poderia incluir essa ref no pós treino também

 

Ia sugerir a mesma coisa, manda whey, leite condensado, maisena e aveia, bate tudo junto e manda pra dentro antes de dormir, vai ganhar peso rapidinho.

[Pimpolhoman 2092]

Muda a dieta aos poucos. Não precisa fazer mudanças radicais. Troca uma aveia por um arroz branco numa refeição, colocando umas 50kcal a mais. Depois de um ou dois dias faz mais outro pequeno ajuste. Até chegar na dieta que você quer. E vai acompanhando o peso na balança.

 

Assim vc evita desregular sua glicemia e tbm evita ganhar gordura.

 

Eu ainda sugiro os 145kcal acima da sua manutenção pra começar. Se depois de uma ou duas semanas o peso não mudar, vc aumenta mais 145

Editado Janeiro 10, 2019 às 03:03 por Pimpolhoman