LEITE ANTES DO PRÉ TREINO? Sera q pode?

[Alexsander De Oliveira 1]

Bom em uma dieta que um colega do grupo me ajudou a montar ambos colocamos leite no pré treino em 200ml!! Mas tem algumas pessoas que falam que leite antes do treino pode atrapalhar..Alguém que faça o bulking e toma leite pode me indicar se pode msm ou não?

[Carllos Godyr 364]

Atrapalha se tu tiver intolerância e for dar caganeira no meio do treino.

 

Direito já tomei meio litro antes e rendeu o treino.

[NewbieTrack 3503]

Já cheguei a tomar 63g de leite em pó diluído antes do treino, treinei normal. 

 

[Sam5 35]

Se vc tomar leite e se sentir bem no treino não tem problema. Pelo menos pra mim quando bebo uma quantidade alta (bem acima dos 200ml) me sinto meio pesado mas aí é de cada um.

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, Alexsander De Oliveira disse:

Bom em uma dieta que um colega do grupo me ajudou a montar ambos colocamos leite no pré treino em 200ml!! Mas tem algumas pessoas que falam que leite antes do treino pode atrapalhar..Alguém que faça o bulking e toma leite pode me indicar se pode msm ou não?

nao da nada man...pode atrapalhar que tem intolerancia...dar gazes, dor de barriga etc...mas se vc nao tem esse problema, só vai

[Seifer_ 71]

Só parar pra pensar, o leite possui digestão lenta e tem muita gordura, o que se quer antes do treino é encher o músculo de energia pra aguentar o treino, sendo assim, tomando um carbo de baixo IG, ele só vai ser totalmente digerido após o seu treino, então qual o propósito do leite? Se for o desnatado, pior ainda, pois tem IG menor e sofre mais processos químicos pra retirada da gordura.

 

Tem tanto alimento melhor pra se ingerir antes do treino, como frutas ou grãos, dá pra se fazer uma vitamina com água e o gosto não vai mudar muita coisa.

 

Aqui no fórum tem muita informação controversa, tem muita gente que estuda por conta própria e se dedica, porém, nada substitui o conhecimento de um profissional com formação acadêmica, como estudante de nutrição, eu sempre recomendo que consulte um nutricionista, às vezes um detalhe faz toda a diferença, e até hoje, todos os que consultei NÃO recomendaram leite no pré treino.

 

Lembre-se que vc é o que vc come, se comer errado e for treinar, pode até acabar desmaiando, vomitar, passar mal...

[krebz 3754]

Em 08/01/2019 em 10:04, Seifer_ disse:

Só parar pra pensar, o leite possui digestão lenta e tem muita gordura, o que se quer antes do treino é encher o músculo de energia pra aguentar o treino, sendo assim, tomando um carbo de baixo IG, ele só vai ser totalmente digerido após o seu treino, então qual o propósito do leite? 

"encher o musculo de energia" vocês está se referindo à glicogenio ou ATP em específico?

 

No cenario absurdo de que alguém realmente está com glicogenio deplerado ao ponto de ser importante tomar carbo de alto IG antes do treino, faz sentido não tomar leite.

Mas pra isso é necessário diversas horas de jejum e/ou horas de exercicio intenso (atletas)

 

Se a pessoa já fez refeição algumas horas antes do treino, não precisa comer/tomar carbo simples antes do treino. Musculação sozinha também não depleta em níveis absurdos:

Citar

Carbohydrate

Moderate to high intensity (e.g., 65–80% VO₂max) endurance activities as well as resistance-based workouts (e.g., three to four sets using ~ 6–20 repetition maximum [RM] loads) rely extensively upon carbohydrate as a fuel source; consequently, endogenous (liver: ~ 80–100 g and skeletal muscle: 300–400 g) glycogen stores are of critical importance. It is well documented that glycogen stores are limited [18, 19] and operate as a predominant source of fuel for up to a few hours during moderate to high-intensity aerobic exercise (e.g., 65–85% VO₂max) [20, 21]. During resistance training, performing six sets of 12RM leg extension exercise has been shown to reduce glycogen stores in the vastus lateralis by 39% [22]. Importantly, as glycogen levels decline, the ability of an athlete to maintain exercise intensity and work output also decreases [19] while rates of tissue breakdown increase [23, 24]. The simplest guideline to maximize endogenous glycogen stores is for a high-performance athlete to ingest appropriate amounts of carbohydrate relative to their intensity and volume of training. Recommended daily intakes of carbohydrate are commonly reported to be 5–12 g/kg/day, with the upper end of this range (8–10 g/kg/day) reserved for those athletes that are training at moderate to high intensities (≥ 70% VO₂max) upwards of 12 h per week [25, 26, 27]. In the absence of considerable muscle damage, this carbohydrate intake level has been shown to maximize glycogen storage. Percentage-based recommendations (60–70% carbohydrates of total daily caloric intake) have fallen out of favor due to their inability to appropriately prescribe required carbohydrate amounts in athletes eating high amounts of food or in those who may be following a restricted energy intake.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

 

Da pra tomar de boa leite se quiser e faz muita questão

 

Em 08/01/2019 em 10:04, Seifer_ disse:

Se for o desnatado, pior ainda, pois tem IG menor e sofre mais processos químicos pra retirada da gordura.

Para separar gordura do leite é necessário apenas centrifugar.....

https://healthyeating.sfgate.com/fat-separated-milk-make-skim-milk-11207.html

 

Em 08/01/2019 em 10:04, Seifer_ disse:

Tem tanto alimento melhor pra se ingerir antes do treino, como frutas ou grãos, dá pra se fazer uma vitamina com água e o gosto não vai mudar muita coisa.

Concordo

[Seifer_ 71]

8 horas atrás, krebz disse:

"encher o musculo de energia" vocês está se referindo à glicogenio ou ATP em específico?

ATP, pois promovem um aumento de performance absurdo, ainda se comer frutas e com o estômago vazio.

Citar

 

No cenario absurdo de que alguém realmente está com glicogenio deplerado ao ponto de ser importante tomar carbo de alto IG antes do treino, faz sentido não tomar leite.

Mas pra isso é necessário diversas horas de jejum e/ou horas de exercicio intenso (atletas)

Não conhecemos o metabolismo do colega, olhando a dieta do amigo, a refeição antes do pré-treino dele é composta por praticamente carbo de alto IG, dependendo do horário entre essa refeição e o treino, deve-se levar em conta a questão do leite, por isso seria ideal ele consultar um nutricionista.

Citar

 

Se a pessoa já fez refeição algumas horas antes do treino, não precisa comer/tomar carbo simples antes do treino. Musculação sozinha também não depleta em níveis absurdos:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

Interessante artigo, muito obrigado.

Gostei tbm dos tópicos linkados na sua assinatura.

 

Vale lembrar que o leite, acentua as inflamações do corpo, as famosas "ites", então tem que avaliar clinicamente o amigo, eu tenho várias "ites", eu fiz um teste e fiquei 1 ano sem tomar leite, não tive nenhuma crise de rinite, sinusite e nem gastrite, hoje em dia tomo leite, mas bem pouco.

 

É quase impossível montar uma dieta sem leite e ser feliz ao mesmo tempo, leite é maravilhoso. haha

Editado Janeiro 10, 2019 às 12:05 por Seifer_

[tmz 8103]

Precisa fazer uma análise SE o pré-treino do rapaz não foi antes, pois vejo muitos casos da pessoa comer e ir treinar, dessa forma a refeição pré-treino aconteceu lá atrás... 

Muitas vezes esse leite "antes" do treino foi apenas meio de atingir as calorias necessárias e não necessariamente para utiliza-lo como forma de energia.

 

Imagina uma pessoa que treina as 16:00, o pré-treino vai ser no almoço das 13:00 e não o Leite(prétreino) as 15:30.

 

E, uma coisa é você ser independente e montar uma dieta com as melhores opções para sua dieta, outra coisa é morar com os pais e ter uma dieta com produtos disponíveis dentro de casa, ou seja, pouco provável que a mãe fará frango e batata como lanche da tarde, então tem que se analisar vários fatores.