Dieta Bulk - Mr. Lombriga

[Uísque 59]

Altura: 1.85 m

Peso: 76.5 kg

BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma boa barriguinha, e uma certa gordura nas costas)

Objetivo da dieta: Continuar enchendo a carcaça (bulk)

GCD = 3.100 kcal 

Logo imagino eu que minha dieta devesse ter algo em torno de 3.600 kcal, mas como talvez eu aumente um pouco a frequência dos aeróbicos, decidi deixar em torno de 3.700 kcal

 

 

Ta na tabela, mas resumindo aqui a divisão dos macros:

Proteína: 2.5 g/kg

Carboidrato: 5.0 g/kg

Gordura: 1.4 g/kg

 

 

Entendo que está pobre na questão das frutas, verduras, legumes... sou bem mal informado quanto a vitaminas e minerais... não faço ideia se os micros estão ''aceitáveis''.

 

Obs final:

Sei que o Iogurte e Granola não são super indicados, possuem lá suas altas quantias de açúcar. O Iogurte eu uso mais pra poder misturar esse tanto de aveia. Eu faço uma gororoba usando o iogurte como base, e aí misturo nele as 80g de aveia, e as 50g de granola

Editado Janeiro 6, 2019 às 00:02 por Uísque

[seramesmo 65]

Eaii Uisque!!

 

Será benéfico esse 1,4g/kg de gordura?? 

Esse GCD q vc colocou ai vc ja testou isso ou é apenas estimativa ?

 

Abraços e bons ganhos!!

 

[mourrice 261]

ja ta fazendo essa dieta?

como vc tá comendo essas 80g de aveia + 50g de granola?

deixaria a gordura em 1g.

[Valmir-Josoe 8]

Você tem 3 refeições seguidas que esta comendo frango, faça uma intercalação.  1 Refeiçaõ com frango e outra sem frango.

 

 

[Seifer_ 71]

Alguns macros estão errado, por exemplo, 2 bananas = 250g? Nem se forem nanicas, tem que calcular sem a casca.

Como o colega acima citou, 80g de aveia + 50g de granola vai te doer o maxilar de tanto mastigar.

39g de gordura na refeição 6 pode te dar uma diarreia daquelas, ainda mais com leite.

Não precisa passar 500~600 calorias do GCD, 300 tá ótimo.

Varia um pouco esses alimentos, acrescente, por exemplo, sanduíches rápidos como pão com atum, shakes com banana, aveia e maçã. São 6 refeições em que vc vai precisar mastigar, no final do dia vc poderá estar cansado, digestão de refeição sólida é um processo trabalhoso pro seu organismo, lembrando que, seu organismo considera sólida toda refeição com a partir de 14% de soluto (alimento sólido), portanto se comer uma banana + 1 copo de suco, será digerida como sólida, mas se bater tudo até ficar homogêneo, será digerida como líquida.

 

E pra finalizar, faltou vc citar o que é pré e pós treino, pois tem gordura em todas as refeições, e isso pode atrapalhar.

 

Mas eu gostei que sua dieta não tem suplemento, parabéns!

[[email protected] 0]

19 minutos atrás, Seifer_ disse:

Alguns macros estão errado, por exemplo, 2 bananas = 250g? Nem se forem nanicas, tem que calcular sem a casca.

 

Amigo eu tenho balança em casa e tudo que como eu peso, sério mesmo até um bombom que já tem na embalagem o peso eu coloco na balança sem o plástico para confirmar, sinto dizer que tem bananas que já peguei de 70 gramas cada, hoje mesmo comi 2 com 104gramas cada, já comi banana com 177 gramas a mais pesada até hoje foi a de 211 gramas em uma única banana... e isso sem a casca... existem bananas enormes e existem pequenas... só procurar que tu acha de vários tamanhos...

[[email protected] 0]

Amigo Tenta vê essa sequência de frango ai, veja se tu não consegue por ovos cozidos ou uma carne, tenta vê também essa gordura, 107 gramas é exagero, pega 70/80,  Não sei o valor da castanha ai na sua região, mas tenta vê uma pasta de amendoim para intercalar ai em alguns dias na sua dieta, para não ter sempre as mesmas coisas, a pasta de amendoim tu pode por uma de chocolate sem açúcar daí você não corre o risco de enjoar de comer as coisas e a pasta é uma ótima fonte de gordura boa e proteína além de KCAL.

Procure sempre ser versátil, pois, se tu ficar comendo a mesma coisa o tempo todo vai sofrer, depois para guentar comer, daí vai frustar e vai cancelar a dieta, pois, vai achar chato, seja natural cara, pense em coisas mais naturais, dieta não é legal sempre a mesma coisa, eu mesmo faço minha dieta todo dia, juro pra ti eu acordo todo dia e como oque eu quero daí calculo oque comi e depois vejo oque falta daí vou olhando tudo dentro de casa e vendo oque posso comer nos outros horários daí eu vou colocando no myfitnesspal e calculando daí quando vejo que algo estrapolou eu troco coloco uma quantidade menor  ou mudo e tals daí todo dia eu coomo de um jeito diferente mas bato os macros e micros  sem precisar seguir uma dieta que pode me frustrar e deixa enjoado.

[Uísque 59]

Primeiramente muito obrigado ae geral que ta opinando!

 

13 horas atrás, seramesmo disse:

Eaii Uisque!!

 

Será benéfico esse 1,4g/kg de gordura?? 

Esse GCD q vc colocou ai vc ja testou isso ou é apenas estimativa ?

 

Abraços e bons ganhos!!

 

Eae mano Serámesmo!

Então cara, ficou meio elevado né rs Eu vi que a galera usa entre 0.8 e 1.2g/kg, e como vou começar a fazer uns aeróbicos resolvi aumentar +0.2 por kg (mas no chute mesmo). Acha q eu deveria manter o clássico 1g/kg?

O foda é q se eu reduzir a gordura as calorias vão baixar mt, e aí vou ter q socar mais carb.

 

O GCD eu usei a estimativa de um site chamado TDEE, mas acho q esteja parcialmente certo, pq hj em dia eu ingiro aproximadamente 3300kcal e estou travado nos 76.5kg.

 

7 horas atrás, mourrice disse:

ja ta fazendo essa dieta?

como vc tá comendo essas 80g de aveia + 50g de granola?

deixaria a gordura em 1g.

 E ai man!

To fazendo quase ela atualmente (mas to travado em 76.5kg). Essa ta sendo a base dela, mas alguns valores estão um pouco menores, tipo da aveia, hj em dia to comendo 60g.

Ovos antes de dormir to comendo 4.

E to comendo só 3 castanhas por dia.

(Existem outras pequenas coisas q estão diferentes da dieta atual pra essa nova aí)

 

Eu pego um cumbuca, despejo ali o iogurte. Depois coloco a aveia e misturo, depois coloco a granola e misturo. Aí é só mandar pra dentro hahaha

 

6 horas atrás, Valmir-Josoe disse:

Você tem 3 refeições seguidas que esta comendo frango, faça uma intercalação.  1 Refeiçaõ com frango e outra sem frango.

 

 

 

Eae manin!

Mas tem alguma razão pra n fazer refeições seguidas com frango?

 

4 horas atrás, Seifer_ disse:

Alguns macros estão errado, por exemplo, 2 bananas = 250g? Nem se forem nanicas, tem que calcular sem a casca.

Como o colega acima citou, 80g de aveia + 50g de granola vai te doer o maxilar de tanto mastigar.

39g de gordura na refeição 6 pode te dar uma diarreia daquelas, ainda mais com leite.

Não precisa passar 500~600 calorias do GCD, 300 tá ótimo.

Varia um pouco esses alimentos, acrescente, por exemplo, sanduíches rápidos como pão com atum, shakes com banana, aveia e maçã. São 6 refeições em que vc vai precisar mastigar, no final do dia vc poderá estar cansado, digestão de refeição sólida é um processo trabalhoso pro seu organismo, lembrando que, seu organismo considera sólida toda refeição com a partir de 14% de soluto (alimento sólido), portanto se comer uma banana + 1 copo de suco, será digerida como sólida, mas se bater tudo até ficar homogêneo, será digerida como líquida.

 

E pra finalizar, faltou vc citar o que é pré e pós treino, pois tem gordura em todas as refeições, e isso pode atrapalhar.

 

Mas eu gostei que sua dieta não tem suplemento, parabéns!

Eae man !

Nossa, são uns puta bananões hahahah

Eu ja pesei eles, mas hj em dia tenho uma noção visual. Eu uso 2 bananas qndo são umas grandes e grossas (pegou mal kkkkk), 3 quando são medianas, e até 4 se forem mais "normais"/pequenas.

 

Ah e na vdd eu como farinha de aveia, n aveia em flocos, é super tranquilo comer! Bem molezinho, só fica meio seco kkkk

 

Na dieta q eu to mandando hj em dia eu n tava comendo gordura na ref pré treino, sepa vou manter assim, pq ai ja aproveito e reduzo um pouco as gorduras da dieta.

A refeição 3 é a pré treino, e a refeição 4 a pós treino.

 

E valeu pelo elogio mano! Eu tento montar uma dieta hipercalórica com o menos $$ possível hahaha Ai nem da pra ficar gastando em suplemento

(na vdd eu comprei uma Crea, mas só hehehe)

 

 

Editado Janeiro 6, 2019 às 17:15 por Uísque

[Uísque 59]

3 horas atrás, [email protected] disse:

Amigo Tenta vê essa sequência de frango ai, veja se tu não consegue por ovos cozidos ou uma carne, tenta vê também essa gordura, 107 gramas é exagero, pega 70/80,  Não sei o valor da castanha ai na sua região, mas tenta vê uma pasta de amendoim para intercalar ai em alguns dias na sua dieta, para não ter sempre as mesmas coisas, a pasta de amendoim tu pode por uma de chocolate sem açúcar daí você não corre o risco de enjoar de comer as coisas e a pasta é uma ótima fonte de gordura boa e proteína além de KCAL.

Procure sempre ser versátil, pois, se tu ficar comendo a mesma coisa o tempo todo vai sofrer, depois para guentar comer, daí vai frustar e vai cancelar a dieta, pois, vai achar chato, seja natural cara, pense em coisas mais naturais, dieta não é legal sempre a mesma coisa, eu mesmo faço minha dieta todo dia, juro pra ti eu acordo todo dia e como oque eu quero daí calculo oque comi e depois vejo oque falta daí vou olhando tudo dentro de casa e vendo oque posso comer nos outros horários daí eu vou colocando no myfitnesspal e calculando daí quando vejo que algo estrapolou eu troco coloco uma quantidade menor  ou mudo e tals daí todo dia eu coomo de um jeito diferente mas bato os macros e micros  sem precisar seguir uma dieta que pode me frustrar e deixa enjoado.

Eae brow!

Faz "mal" comer esse tanto de frango? Eu uso ele pq é a opção mais barata (e como n to ostentando... hahah).

Ovos serão tipo 8 por dia, se aumentar mais ainda além de aumentar a gordura (td bem q posso reduzir de outro lugar) as cartelas de ovo acabariam mais rápido ainda ahsuahsu

Castanha do pará eu arranjei um lugar q se compra as quebradas sai por 50,00 o KG.

 

Real q é bem difícil eu enjoar, to a 3 meses meio regrado, oq me enjoa é ficar preparando todo dia esse monte de rango, nem tanto a questão do sabor xD

 

Eu sou meio parecido com vc de n ficar tão bitoladao na dieta, eu sigo a dieta, mas se acordo sem fome, eu como menos e depois eu calculo qnto deixei de comer agr e compenso. Se minha mina quer jantar tipo fastfood, ai eu me preparo nas outras refeiçoes pra encaixar os lanchão depois hahaha

Refrigerante faz uns meses q n tomo, e nem sinto tanta falta, só é foda qndo meu pai compra, ai eu abro a geladeira pra pegar o leite, e aí ta la aquela Coca geladinha hahahaha Eu n tomo ela pq sei q n me contentaria com 1 copo xD

[somedieyoung_ 3169]

16 minutos atrás, Uísque disse:

6 horas atrás, Valmir-Josoe disse:

Você tem 3 refeições seguidas que esta comendo frango, faça uma intercalação.  1 Refeiçaõ com frango e outra sem frango.

 

 

 

Eae manin!

Mas tem alguma razão pra n fazer refeições seguidas com frango?

não tem nenhuma razão pra isso, proteínas são proteínas, claro algumas fontes são mais absorvidas e aproveitadas que outras mais isso não vem ao caso, pode consumir as 3 refeições tranquilamente,