Filipe Silva 4 Postado Março 30, 2010 às 16:05 Postado Março 30, 2010 às 16:05 o maior problema pra mim ao treianr peito e costa esta no ombro,no pulley peito o baguio fica loko,doi d+ o ombro
Seph® 5 Postado Março 30, 2010 às 17:38 Autor Postado Março 30, 2010 às 17:38 cara, meu ombro dói muito mais em peito que costas...mas eu sinto mesmo é no triceps.. dependendo do exercicio eu mal consigo fazer... ~hugs Seph®
Filipe Silva 4 Postado Março 30, 2010 às 17:40 Postado Março 30, 2010 às 17:40 comigo o proeblema e no ombro esquerdo,no treino de peito e de boa dai quanod termino e vou pro de costa o pulley nuca é deboa,mas quando chega no pulley peito kkkkkkkkkk só lamentos
chalaco 7 Postado Abril 2, 2010 às 15:24 Postado Abril 2, 2010 às 15:24 Como consegue treinar peito e costas? Se eu fiz um, o outro nao rende nada... já tentei fazer tbm peito + costas. peito foi normal, dps fui fazer barra fixa, quem disse que eu consigui fazer, só a 1º serie msm. --- seph vc pretende ficar quanto tempo nesse treino?
Gouki 32 Postado Abril 3, 2010 às 20:13 Postado Abril 3, 2010 às 20:13 também curto fazer peito e costas man acompanhando . bons treinos
Seph® 5 Postado Abril 5, 2010 às 11:31 Autor Postado Abril 5, 2010 às 11:31 Galera, sumido pois tava numa correria mais vortei.. treinei na quarta e na sexta como mandava o treino... mas sinceramente tirando o treino de peito/costas na segunda eu não curti... achei que não fadiguei total pernas, nem biceps e triceps... acho que não é pra mim mesmo..kkk mas foi bom essas 2 semanas fazendo HD pra ter uma noção de intensidade....acho que vou utilizar muito bem nos meus próximos treinos o que aprendi nesse... vou manter uma rotina ABC1x depois posto aqui como vai ficar...=/ pena que não senti pegar legal como peito e costas =/ ~hugs Seph®
Seph® 5 Postado Abril 5, 2010 às 17:30 Autor Postado Abril 5, 2010 às 17:30 Novo Treino!!! ABC 1X A - Costas/Triceps/Trapézio B - Peito/Ombro/Biceps C - Pernas/Pantu/Antebraço TREINO A Remada Curvada - 3 séries 15/8/6 PullDown - 2x8 Pulley Nuca x Remada Banco Incl. - 2x8 (non-stop) Pulley Peito - 2x8 Terra - 3x6 Trapézio Lee x Elevação Escapula - 3x8 (Bi-set) Triceps Testa - (HIT) 2xFalha Paralelas - 2xFalha Triceps Inverso - (HIT) 1xFalha (Biset) c/Francês - (HIT) 1xFalha Normal - Drop-Set TREINO B Supino Reto - (HIT) 2xFalha (Bi-set) c/ Peck Deck 1xFalha (na 2ªSérie) Supino Incl - 3x8~Falha Crucifixo - 3x12 Desenvl. Nuca - 3x10 Elevação Lateral x Desenvl. Militar - 3x8 (non-stop) Rosca Direta - (HIT) 2xFalha Rosca Ruhl (Polia Alta) - 3x8 Scott - (HIT) 2xFalha (Drop-Set) TREINO C Agachamento - 4x15/12/10/8 Extensora x Leg Press - (HIT) 3xFalha (non-stop) (drop na extensora na ultima série) Agachamento Hack FECHADO - 3x12 Flexora x Stiff - (HIT) 3xFalha (non-stop) (drop na Flexora, ultima série) Sóleo x Vertical - (HIT) 3xFalha (Bi-set) (drop na Vertical, Todas as séries) Flexão de Punho x Flexão de Punho Invert. 3x10 (non-stop) bom é isso aew.. me avaliem aew KAMIKAZE MODE ON!!! ~hugs Seph®
Gabrielzs 0 Postado Abril 5, 2010 às 20:40 Postado Abril 5, 2010 às 20:40 Nao acha felxao de punho meio perigoso para os pulsos ?
Seph® 5 Postado Abril 6, 2010 às 10:34 Autor Postado Abril 6, 2010 às 10:34 Nem acho Gabrielz...eu curto bagarai...mesmo achando que não funciona muito bem... ~hugs Seph®
Natan 30 Postado Abril 6, 2010 às 11:03 Postado Abril 6, 2010 às 11:03 opa seph, acompanhando brother. Não confunda HD com HIT eeen cara, na teoria são +/- parecidos, mas na prática eles são diferentes!! abraços e bons treinos!
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