Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Seph®


Seph®

Posts Recomendados

Publicidade

  • Respostas 160
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Vou relatar a partid de hoje de outro modo espero que gostem...

Quarta-Feira (14/07) - Pernas e Pantu

Agachamento - 1 Aquecimento, 3x8 com 40kg/lado

Extensora - 3x12 100kgs

Flexora deitado - 3x10 (12plaquinhas)

Leg Press - 70kg/lado (pernas ABERTAS)

Agachamento Hack - 40kg/lado (pernas juntas, fechadas)

Panturrilha Vertical Maquina (Drop 3 séries)

Aumentei a Extensora e o agacho.. ficou muito bom.. o treino foi bem exaustivo.. mas conseguia acabar ainda..

gostei do pump que deu na Extensora.. na Flexora consegui me concetrar muito que após ela eu não sentia mais o posterior :lol: ...

Proximo treino vou tentar aumentar o HACK vamo que vamo...

Hoje (16/07)- Costas/Trapézio/Triceps

Remada Curvada (1Aquec. 2x8) 28/lado

Pucador Peito (2x8)(total)+ Pux.Nuca (2x8)(total) x Remada T (4x6) 60kg

Puxada Corda (ASA) 8 barrinhas (exercicio do FST-7 DEFINED) 2x8

TERRA - 40kg/lado 2x6

Trapézio Lee (por tráz)(35/lado) 3x8 x Rotação de Escápula (30/halter) 3x10

Testa Skull (15kg/lado) x Supino Fechado (30kg/lado) 2x8

Francês (grupado) 36kgs 2x8

Sup. Inverso Fechado (25kg/lado) x Pulley Inverso (5barr.) 2x8

Rosca de Pulso - Normal (15/lado) X Inversa (5kg/lado) 3x10

Mudei o treino um pouquinho.. coloquei essa puxada na corda.. pq não sei o nome do exercicio :lol:, kkkkk

achei muito bom pra asa.. isola muito bem..coloquei tmb a remada T em bi-set com os Pulleys..o terra aumentei 5kgs lado.. e mandei 2 rep. a menos em cada série.. vamos ver seno próximo treino eu não faço 8 rep.. vamos aos poucos..kkkk

Troquei o Testa no Banco Incl. pelo Testa Skull, que é aquele em que se deita no banco reto e se fica na posição de Pulôver, mas se faz o testa.. :D (utilizei barra w) achei que ele pegou bem. só que o PUMP foi menor...

Gostei muito do treino de Costas achei que o Volume ficou bom e bem intenso.. mais do que já estava.. espero que eu guente né.. kkk

Abraço,

Seph®

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Aoooo meu amuleto, como anda os treinos? kkkkkkkkkk

Abraço irmãozinho!

AH, AH, AH, Leandro, gostei dessa de 'meu amuleto'. Preciso de um também!

kkkk

blz Leandrão.. andam ótimos...essa semana haverá algumas mudanças com o inicio do ciclo (dia ainda indefinido.. mas começa essa semana ;))

vai passar de abc1x pra abc2x(variado...)

vamos ver se eu guento o tranco em drugs on...

~hugs

Seph

Mudança nos treinos? Muito bom!

Tô de olho.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Galera, estou meio na correria.. nem abri o relato do ciclo ainda.. quando abrir postarei lá e aqui...

aguardem...

Ciclo:

Dura 500mg/Sem - Front 750mg (500,3 dias/250, 2dias)

Deca 200mg/sem - Front 300mg (200,3 dias/100, 2 dias)

Diana 40mg/TSD

Abraço,

Seph

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.



×
×
  • Criar Novo...