Seph®

[Seph® 5]

Voltando a relatar, tava meio corrido com as provas da facul! heheheh agora não perco mais o "fio da meada" aqui...

Ontem, Qua 23/06 - Pernas e Panturrilha

Voltei a treinar pernas na semana passada e ontem já tava BEEEEM melhor hehehe...

Agachamento - 1 Aquecimento, 3x8 com 35kg/lado Bem concentrado super de boa na descida e subindo no arranque.. fiz de boa.. já dá pra aumentar kkkkkk

Extensora - 3x12 90kgs - Não é a maquina de plaquinhas e numa de anilhas mesmo, muito bom, show de bola focus total

no exercicio, já dá pra aumentar tmb.. o que eu curti é que as fibras da minha perna ficaram bem aparentes com a perca de medidas que tive.. ficou mais "definida" sei lá..kkkkk

Flexora deitado - 3x10 (12plaquinhas) - Muito bom subindo e descendo numa cadência 3-2-3.. na ultima série mandei umas rep. forçadas (3)...

Leg Press - 70kg/lado (pernas ABERTAS) - Não pego muito no LEG, aliás nunca mais peguei depois que aprendi a fazer o exercicio... uito bom.. percebi que se eu me puxar pra baixo dá um pouco mais de força mandei 3x8 bem concentrado subindo no arranque...

Agachamento Hack - 40kg/lado (pernas juntas, fechadas) esse exercicio regassa todo o vasto lateral.. kkk pelo amor só sinto ele praticamente.. mas é muito bom.. o pump então nem se fala.. mandei 3x8 tmb...

Panturrilha Vertical Maquina - Drop (Zerada=150/110/80) Muito bom.. mandei 3 séries de DROp sai com a pantu que mal andava.. shauiASHOShue pessoal ficou comentando das minhas pernas e talz.. falando que tava muito show.. que tava melhor que antes e bla bla bla.. eu só soltei.. de 66 pra 62 ¬¬' tá melhor? deixa eu chegar nos 70 e secar.. ai vcs vão ver o que é melhor..heheh

Amnhã é Costas/Trapézio/Triceps/Antbraço.. vamo que vamo..

Obrigado a todos que estão acompanhando!

~hugs

Seph®

[Fefe 6115]

Finalmente voltou e com treinos de pernas, coisa que adoro

Gostei do peso do agachamento livre e também acho a extensora uma beleza para notar os músculos da coxa.

Tá pegando bem na extensora e com essa cadência, o resultado é show, na certa

Essas repetições no final queimam bastante, mas são fundamentais para mim.

Leg com pernas abetas ou sumô é outro exercício que dá gosto de fazer.

Ha ha ha, o agachamento no hack com as pernas juntas bomba mesmo. Eu saio de lá com o vasto imenso e sentindo a perna pesar muito

O pessoal ficou comentando das suas pernas...huuuuum...imagina quando chegar aos 70!

Bons treinos!

[Seph® 5]

hehe valeu fefe

Imagino que eu consiga 70 até o fim do ano que vem.. tem chão.. mas vamo indo..heheh

já to gostando que não to sentindo mais o joelho.. já é uma benção..kkkkk

Extensora é meu forte.. sempre peguei bastante.. Flexora Idem.. outro que gosto muito é o Stiff só que to voltando de leve não vamos forçar muito...

logo logo eu ADD Stiff e Avanço que eu curto...

Agachameno já peguei 110kg, pelo meu peso é uma ótima carga.. mas vamos de leve.. a época que minhas pernas arrancaram mesmo tipo ganhei 8cm em 6meses era a época que eu pegava 30~40kgs/lado... então quem sabe não seja bom novamente..

quando entrar com o Stiff vou mandar Bi-set Extensora x Flexora que é muito show de fazer.. e aumentar as rep pra 12... já que são isoladores...

Abraço,

Seph®

[sum41_ 18]

acompanhando sempre de olho no seu diario

[Seph® 5]

Sexta Feira - Costas/Trapézio/Triceps/Antebraço

Costas:

Remada Curvada - 1Aquec. e 2 Séries completas (2x8) - è pra mim o melhor exercicio de costas o bom dele é que você vai até o limte. não tem jeito.. não dá vontade de parar.. muito show..

Puxador Peito - 2x8 - Maquina Zerada.. Tá muito show esse exercicio.. força nas costas muito boa....a partir do próximo treino vou voltar pra barra fixa na ultima série e ir até conseguir completar as 2 séries..

Puxador Nuca x Remada Com peito no banco - O nuca com a maquina zerada muito show.. só senti um pouco o ombro nas 2~3 ult. repetições da 2ª série.. a Remada é a unilateral que todo mudo conheçe só que faço ela no banco incl. os 2 lados ao mesmo tempo.. muito bom

Pulley H - Muito bom.. faltando 2 barrinhas pra zerar. é um exercicio que eu curto como pega a asa.. muito show...2x8

Terra - FINALMENTE!!! voltei a fazer.. joguei 25kg/lado e preguei bala.. muito bom.. o exercicio good! heheeh mesmo vendo que era pouco peso já que estou voltando agora.. eu curti pq vi que a pegada não perdeu muito a força..

- 2x8

Trapézio:

Lee x Elev.Escapula - Lee com 35kg/lado e a Elev.c/26kg/halter.. muito show 3x10 basicão.. mas o pump foi violento..

Triceps:

Testa x Supino Fechado - 18kg/lado - Eita exerciciozinho dose.. não tenho força no testa.. mesmo assim sou teimoso..kkkk 2x8 muito bom...

Francês unilateral (non-stop) 2x8 16kg...muito bom.. no finalzinho da segunda série dei uma ajudinah pra finalizar..heheh

Supino Fechado Inverso x Pulley Inverso - SUpino com 25kg/lado pulley com 5barrinhas...Muito bom.. tá melhorando muito meu triceps esse bi-set.. sinto meu triceps maior.. mais aparente. tá se separando do Biceps.. heeheh

Até amanhã com o treino de hoje...

Abraço,

Seph®

[Seph® 5]

Segunda-Feira - Peito/Ombro/Biceps/Antebraço

Não curto treinar a noite.. mas ontem não teve jeito.. não consegui acordar, o que nessas férias da facul tá acontecendo com frequência.. ¬¬'

Peito:

Supino Reto - 39kg/lado, 1aquec. 2x8 Finalmente completei a série de 2x8 com 39.. vou fazer só mais uma semana com esse peso e 40!!!! heheeh finalmente um pesinho bonitinho no supinovisk.. na ultima série sem descanço mandei um

Crucifixo no banco reto mesmo.. 1x12 deu um pump muito bom...

Supino Incl. Halter - 34kg/halter, 3x8 - Mandei em cadência 4-2-2 Tava tentando subir no arranque.. mas tava foda.. principalmente pq com 2seg. de pausa em baixo o bixo pega..kkkk

Supino Decl.- 36kg/lado, 3x8 - Na maquina Smith.. aumentei 1 série e mantive o peso..muito bom... completei bem o exercicio, semana que vem sobe +1kg...

Supino Incl. MAQUINA - 45kg/lado Mandei até exaustão 2séries, deu umas 7 na primeira, 30seg desc. 6rep. na segunda.. em todas as duas eu fiz algumas rep. forçadas até não sair do lugar...kkkkk

*Ps: aumentei 1 série pra não parar de evoluir nos pesos.. quando subir mais uns 3~4kgs.. eu diminuo 1 série e assim vai..

Ombro:

Desenv.Nuca - 20kg/lado, 3x8 - muito bom.. dei uma falhada na ultima série e mandei apenas 7, mas é um exercicio que a cada vez que faço curto mais...

Elv. Lateral - 18kg/halter, 3x8 - esse tá brabo de aumentar.. eu completo as 3 séries.. mas an ultima é penando nas ultimas rep. então tenho medo de aumentar e estragar um treino...mas tá muito show.. as veias do ombro saltam.. todo mundo olha..kkkk muito bom...

Biceps:

Rosca Direta - 18kg/lado, 1 aquec. 2x8 - Muito bom.. bem concentrado.. dei uma diminuira nos pesos pra tentar concentrar mais o exercicio.. sempre faço isso evolui um pouco e quando estagno diminuo metade do que aumentei e começo denovo.. heheh muito bom..

Rosca Scott - 13kg/lado, 3x8 - Voltei a fazer esse exercicio.. vamos ver se finalmente pego o JEITO de fazer.. ainda acredito que seja o MELHOR exercicio pra biceps.. mas não peguei o jeito BOM!! ontem fiz bem concentrado e mesmo com pouco peso sentia o musculo trabalhar muito bem.. vamo que vamo.. (DEU VONTADE DE TREINAR DENOVO DEPOIS QUE CABEI, FOI MUITO BOM..)

Rosca Ruhl - 2x8, 60(maquina) - Muito bom.. bem concentrado.. meu biceps já tava bem fadigado do scott e acabou que deu uma prejudicada na execução da segunda serie nas ult. rep., mas foi bom...

Rosca Martelo x Rosca Inversa, 16halter x 13kg/lado - Troquei a ordem.. pensei bem e acho que o Martelo é melhor primeiro.. sei lá senti trabalhar melhor o antebraço.. curti bastante.. mandei ver 3x8 bem concentrado e com boa cadência.. vamo que vamo..BORA CRESCER ANTEBRAÇO!!!

Troquei uns exercicios.. mudei umas ordens de bi-set.. mas o treino segue na mesma idéia de 9-12 pra grandes e de 6-9 pra pequenos..

Abraço,

Seph®

[Fefe 6115]

Seph®,

Treino de membros superiores é muito bem feito por homens, por isso gosdto de seu diário.

Adoro a remada curvada e tenho feito bastante ultimamente.

Fico feliz que voltou a fazer o terra. Esse é dos melhores.

O supino fechado (tríceps) e o testa são meus preferidos e sempre me deixam dolorida. Acrecito que fazendo bi-set o resultado é muito mais positivo.

Elevação lateral (ombro) é mesmo difícil subir o peso, sem prejudicar a execução do exercício. Na dúvida, faço mais repetições ou mais um série.

Bíceps é outro músculo muito queridinho por mim. Concordo que o martelo deve vir antes e a rosca scott é o melhor exercício de se fazer, pois a gente ve o bichinho saltar mesmo, ainda mais se fizer com cadência.

Bons treinos.

[Seph® 5]

Valeu por me "seguir" fefe...

vi que você como poucas mulheres entende de superior acho que toda mulher deveria treinar bem superior hoje em dia tá ficando mutio feio, homens coxinha invertida \/ e mulher coxiha normal /\ kkk

sempre pensei que o shape tem de ter uma bela harmonia senão melhor não treinar..

Abraço,

Seph®

[rockbalboa 2]

Seph essa remada unilateral com peito no banco que tu falou eh tipo deitar no banco como se fosse fazer um crucifixo invertido e subir o halter como se fosse fazer a remada ?

[Seph® 5]

rockbalboa

Exato brother.. tem um video que o Lesukov faz assim.. eu curti.. achei que dá pra concentrar bem e talz.. melhor muito a pegada no exercicio...

;D

Abraço,

Seph®