Seph® 5 Postado Julho 12, 2010 às 19:21 Autor Postado Julho 12, 2010 às 19:21 Obrigado pelo elogio e por acompanhar o diário..estou acompanhando o seu tmb mesmo qeu as vezes não comente ~hugs Seph®
Seph® 5 Postado Julho 16, 2010 às 16:18 Autor Postado Julho 16, 2010 às 16:18 Vou relatar a partid de hoje de outro modo espero que gostem... Quarta-Feira (14/07) - Pernas e Pantu Agachamento - 1 Aquecimento, 3x8 com 40kg/lado Extensora - 3x12 100kgs Flexora deitado - 3x10 (12plaquinhas) Leg Press - 70kg/lado (pernas ABERTAS) Agachamento Hack - 40kg/lado (pernas juntas, fechadas) Panturrilha Vertical Maquina (Drop 3 séries) Aumentei a Extensora e o agacho.. ficou muito bom.. o treino foi bem exaustivo.. mas conseguia acabar ainda.. gostei do pump que deu na Extensora.. na Flexora consegui me concetrar muito que após ela eu não sentia mais o posterior ... Proximo treino vou tentar aumentar o HACK vamo que vamo... Hoje (16/07)- Costas/Trapézio/Triceps Remada Curvada (1Aquec. 2x8) 28/lado Pucador Peito (2x8)(total)+ Pux.Nuca (2x8)(total) x Remada T (4x6) 60kg Puxada Corda (ASA) 8 barrinhas (exercicio do FST-7 DEFINED) 2x8 TERRA - 40kg/lado 2x6 Trapézio Lee (por tráz)(35/lado) 3x8 x Rotação de Escápula (30/halter) 3x10 Testa Skull (15kg/lado) x Supino Fechado (30kg/lado) 2x8 Francês (grupado) 36kgs 2x8 Sup. Inverso Fechado (25kg/lado) x Pulley Inverso (5barr.) 2x8 Rosca de Pulso - Normal (15/lado) X Inversa (5kg/lado) 3x10 Mudei o treino um pouquinho.. coloquei essa puxada na corda.. pq não sei o nome do exercicio , kkkkk achei muito bom pra asa.. isola muito bem..coloquei tmb a remada T em bi-set com os Pulleys..o terra aumentei 5kgs lado.. e mandei 2 rep. a menos em cada série.. vamos ver seno próximo treino eu não faço 8 rep.. vamos aos poucos..kkkk Troquei o Testa no Banco Incl. pelo Testa Skull, que é aquele em que se deita no banco reto e se fica na posição de Pulôver, mas se faz o testa.. (utilizei barra w) achei que ele pegou bem. só que o PUMP foi menor... Gostei muito do treino de Costas achei que o Volume ficou bom e bem intenso.. mais do que já estava.. espero que eu guente né.. kkk Abraço, Seph®
Dinamite 1 Postado Julho 17, 2010 às 00:18 Postado Julho 17, 2010 às 00:18 acompanhando aqui brother! bons treinos abraço
LeandroTwin 2091 Postado Julho 17, 2010 às 01:12 Postado Julho 17, 2010 às 01:12 Aoooo meu amuleto, como anda os treinos? kkkkkkkkkk Abraço irmãozinho!
Seph® 5 Postado Julho 18, 2010 às 18:33 Autor Postado Julho 18, 2010 às 18:33 kkkk blz Leandrão.. andam ótimos...essa semana haverá algumas mudanças com o inicio do ciclo (dia ainda indefinido.. mas começa essa semana ) vai passar de abc1x pra abc2x(variado...) vamos ver se eu guento o tranco em drugs on... ~hugs Seph
Moderador Fefe 6128 Postado Julho 19, 2010 às 11:35 Moderador Postado Julho 19, 2010 às 11:35 Aoooo meu amuleto, como anda os treinos? kkkkkkkkkk Abraço irmãozinho! AH, AH, AH, Leandro, gostei dessa de 'meu amuleto'. Preciso de um também! kkkk blz Leandrão.. andam ótimos...essa semana haverá algumas mudanças com o inicio do ciclo (dia ainda indefinido.. mas começa essa semana ) vai passar de abc1x pra abc2x(variado...) vamos ver se eu guento o tranco em drugs on... ~hugs Seph Mudança nos treinos? Muito bom! Tô de olho.
MONSTERR 5 Postado Julho 19, 2010 às 16:30 Postado Julho 19, 2010 às 16:30 opa, acompanhando aqui brother.. vai ciclar com o que? quanto tempo? abraçoo
Seph® 5 Postado Julho 24, 2010 às 22:19 Autor Postado Julho 24, 2010 às 22:19 Galera, estou meio na correria.. nem abri o relato do ciclo ainda.. quando abrir postarei lá e aqui... aguardem... Ciclo: Dura 500mg/Sem - Front 750mg (500,3 dias/250, 2dias) Deca 200mg/sem - Front 300mg (200,3 dias/100, 2 dias) Diana 40mg/TSD Abraço, Seph
LeandroTwin 2091 Postado Julho 29, 2010 às 13:05 Postado Julho 29, 2010 às 13:05 Ele tinha me contado isso no msn... ja xinguei ele pra relatar pra gente
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