Seph®

[Seph® 5]

Quarta - 30/06 - Pernas/Panturrilha

Vamo que vamo.. treininho Rox..

Pernas:

Agachamento: 1 Aquec. 3x8 (38kg/lado) Não senti NADA de joelho.. FINALMENTE CURADO!!! \o/ eeeee... agora é só ir aumentado aos poucos.. bom o Exercicio foi muito bom.. como eu tava fazendo 2x8 senti um pouco na ultima série que tive que forçar mesmo pra subir nas 2 ultimas REP o esforço foi grande.. mas o pump tmb...heheh já sai travado do Agacho..kkkk

Extensora: 3x8 (100kgs) Muito show.. bem concentrado.. todo mundo olhava...kkk afinal não é tão facil mandar com intensidade decente com essa carga...

O que eu curti bom o que senti depois, ficou muito regassado as pernas...

Flexora: 3x12 (12 Barrinhas) Omg... aqui me concentrei o máximo possivel.. PQP nunca tinha sentido tanto nesse exercicio, to voltando a treinar decente as pernas..o legal foi que com apenas esse exercicio pra posterior eu já destrui tudo..kkkk

Leg Press: 3x8 (80kg/Lado) Muito show.. não curto esse exercicio mas senti que trebalhei muito bem nele ontem...minhas força nele tá aumentando aos poucos.. isso é bom.. o importante é evoluir, mesmo que seja de poququinho

Hack (pernas fechadas): 3x8 (45kg/lado) Esse pegou legal.. acho que tava destruido já.. o negócio foi tenso.. eu descia e demorava uns 4seg pra subir.. mesmo sem querer...kkkkko pump no vasto foi gigante, parecia uma segunda perna nascendo..kkk

Panturrilha:

Sóleo: 3x30 (40kg/Lado): Muito bom.. numa cadência até que de boa.. não fazendo desesperado igual a maioria.. descendo bem e subindo até não conseguir mais...hehehe gosto desse exercicio pois dá um bom desenho na pantu...

Vertical Maquina: (150/110/80 nas barrinhas): Drop-Set.. PQP Esse foi top 3 séries de DROP!! isso 3 Séries de drop.. sai da maquina que parecia que não tinha panturrilha..kk o pump foi sinistro nunca vi pantu com tanto pump.. acho que chegou nos 43 +/- ashuiohHUe

Amanhã tem Costas/Trapézio/Triceps/Antebraço... vamo que vamo, valeu por quem acompanha!!

Abraço,

Seph®

[sum41_ 18]

opa que rox seu treino de perna e isso ai show de bola vamo que vamo seph

[Seph® 5]

Valeu Sum!!

Tu podia relatar tmb

~hugs

Seph®

[Seph® 5]

Sexta 02/07 - Costas, Trapézio, Tricep, Antebraço

Costas:

Remada Curvada (1Aquec. 2x8) mUito show 27kg/lado pegou bem.. falhei nas 2 ult. rep., lembrando que é HD em ..heheheh 4-2-4 Rulez pra exercicios de força

Pucador Peito (2x8) Troquei a barra por uma reta e maior pra ver se trabalho mais a "ASA" ficou mais pesado e tive que diminuir 1 barrinha.. mas foi show.. depois de um video do Dexter vi como manter a intesidade com altas cargas.. dava uma travada quando chegava peito do peito e subia em SLOW total.. acho que tava demorando uns 5seg pra subir.. PQP que dor no antebraço que rolava.. mas foi show..

Pux.Nuca (2x8) deixei a mesma barra.. e foi tenso.. é mais foda puxar uma barra reta na nuca.. PQP..kkk falhei legal nas 3 ultiams rep. e fiquei forçando.. puxava até onde ia e segurava o máximo que dava.. contava uns 5seg e ia denovo.. cheguei a fazer as 3 ultimas e mais umas 2 assim...nussa pegou d+

Os 2 exercicios acima são em bi-set com Remada "Serrote" no banco incl. 28kgs/Halter, avê maria.. com a barra reta ficou tenso, aqui penei.. kkk puxava que só sentia as costas pq o antebraço tava arrebentado ...kkkkmesmoa ssim completei as 4 séries de 6rep muito bem.. sem falhar aumentar no próximo treino \o/ uhull..kkkk

Pulley Peito Fechado Supinado (só compliquei o nome viu..kk) 2x8 Muito show.. pra acabar de destruir as dorsais.. kkk mandei com o mesmo peso que já tava (1 barra pra zerar) foi tenso a segunda série...pq dorsal tava arrebentada.. mas completei sem falhar tmb...

TERRA - 35kg/lado (70total) 2x8 - Aumentando de leve..heheh muito bom.. o exercicio que dá gosto de fazer pegou bem.. principalmente a segunda série..me concentrei bem.. mandei a série bem devagar.. no máx que guentava fazer pq subir devagar é uma tortura a lá sado-maso...kkkkk

Trapézio:

Trapézio Lee (por tráz)(35/lado) 3x8 x Rotação de Escápula (30/halter) 3x10 - Muito bom.. essa combinação não é pra qualquer um.. posso garantir o Lee desgasta d+ alél do mais o trapézio é Pequeno e fazer bi-set num musculo como ele é tenso..kkk mas mandei bem.. o trapézio tava muito show depois, pena que não mantém o pump senão eu tava feito..kkkkk

Triceps:

Testa (18kg/lado) x Supino Fechado (30kg/lado) (separei o exericio, como assim? coloquei o testa na W e o Supino no banco incl. hehehe) 2x8 - Muito Show.. o supino fechado tava dando um PUMP "CABULOSO" quando cabei a segunda série parecia que não era meu triceps..kkk muito show.. foi bem foda mas aumentei o tempo de cadência.. no testa.. o que pra mim é o melhor exercicio pra triceps, mas tmb o mais chato de fazer..

Francês (grupado) (36kgs) - Mudei.. em vez de Non-stop unilateral fiz grupado com 36kgs... bem devagarinho descendo bem e dando uns rest-pause nas ultimas rep. fz com 30seg de descanço, foi muito bom.. o triceps aqui acabou (Y) 2x8!

Sup. Inverso Fechado (25kg/lado) x Pulley Inverso (5barr.) - Shwo de bola.. esses dois exercicios combinados melhorou muito meu triceps cabeça longa...tá muito maior e se separando do BICEPS!! tá ficando muito bom

Antebraço:

Rosca de Pulso - Normal (15/lado) X Inversa (5kg/lado) Muito show.. pegou bastante. mas senti o pulso imagino que pq o antebraço já foi bastante exigido no treino de costas.. mas deu pra levar 3x8...Antebraço tá melhor a cada treino.. RUMO as 35.. só vou medir quando achar que cheguei..kkk

Obrigado a quem acompanha...

Abraços,

Seph®

[LeandroTwin 2091]

TERRA - 35kg/lado (70total) 2x8 - Aumentando de leve..heheh muito bom.. o exercicio que dá gosto de fazer pegou bem.. principalmente a segunda série..me concentrei bem.. mandei a série bem devagar.. no máx que guentava fazer pq subir devagar é uma tortura a lá sado-maso...kkkkk

Eu acho muito foda subir bem lentinho, quando vc ja ta falhando e tenta mais uma... eu fico olhando no espelho e me achando o basista kkkkkk

Terra é o mais dahora!

Pq só isso no terra?

[douglaslariu 0]

cara nao sei mas eu nao consigo malhar perna com outro musculo a nao ser panturrilha.

deve ser pq eu pego muito pesado,pelomenos para mim e pesado.

[Seph® 5]

@LeandroTwin

Tava com o joelho machucado, to voltando agora.. em breve chego nos 100 e poucos novamente..kkkk

@douglaslariu

O Terra não é pra pernas.. é lombar...por isso ele com costas...eu tmb não curto pernas com outro musculo.. só pantu mesmo e abdominal ...

~hugs

Seph®

[LeandroTwin 2091]

Hehehe.. só pra saber, quanto vc pega nos basicos?

Eu acho muito desproporcional..

35kg cada lado no supino

60kg cada lado no terra

55kg cada lado no agachamento

bem diferente.. rs

[Seph® 5]

Então.. eu tmb acho.. kkk ai são meus records praticamente..

atual:

40kg/supino

35kg/agacho

35kg/terra

*Joelho voltando...

record:

40kg/Supinio

55kg/Agacho

66kg/Terra

Sei lá se é desproporcional..sempre peguei mais no terra que agacho.. isso é normal...mas nunca foi muito.. agacho é meu forte em pernas.. pelo mais que LEG PRESS siauhioshhuSHAhe

Segunda - Peito/Ombro/Biceps/Antebraço

Peito:

Supino Reto (40kg/lado)- 1 Aque. 15/lado - 2x8 penei..kkk na primeira mandei as 8.. na segunda mandei 7 com um tapinha na barra de um brother..heheh mas finalmente to melhorando no peitoral.. pqp era fraco d+..hsuhASOHSUIHe

agora tá ficando bom....

no fim mandei um crucifixo 1x10 pq foi o que guentei..kkkk com halther de 18kg

Supino Incl. Halter (36kg/halter - 3x8) - aumentei pq tava feliz de mandar com 40 no reto..kkk mas penei que nem um louco pra mandar a ultima série.. foi daquele jeito tremendo igual vara verde..kkk isso na 6ª série pq depois foi só forçada.. não subia sahuSHOUIASHSUse

Supino Decl. Smith (36kg/lado - 3x8) - Aqui foi mais de boa.. completei tudo.. semana qeu vem 37/lado e vamo que vamo...

Supino Incl. Maquina (45kg/lado 2x8) - Ave maria.. tava morto..kkkka primeira até completei de boa.. já a segunda.. na quinta série meu braço tava travando, na sexta tremendo na 7ª falhando na 8ª mal saiu do lugar ...kkkk muito SHow...

Ombro:

Desenv. Nuca (livre 21kg/lado 3x8) - aumentei de teimoso e amdnei ver.. até completei a ultima série .. mas dei uma bela roubadinha não descendo tudo..kkkknas 2 ultimas rep. muito bom esse exercicio, meu ombro tá melhorando muito com ele

Elev. Lateral (18kg/lado 3x8) - Muito bom.. hoje sofri um pouco mais que o comum pra fazer não sei pq.. imagino que pelo supino.. mesmo assim mandei ver.. lateral pra que te quero completei tudo.. as veias santavam d+...curto esse exercicio por causa disso..

Biceps:

Rosca Direta (19kg/lado 2x8) - 1aquec. e preguei bala.. muito bom...não to sentindo mais o pulso devido as roscas imagino.. então a pegada nesse exercicio tá melhroando muito.. o pump nem se falaa. quando se faz ele certinho é muito show...

Rosca Scott (14kg/lado 3x8) - Ahá!! finalmente to aprendendo.. muito bom.. Parecia que o biceps saltava do braço.. e deu pra completar.. semana que vem é 15/lado \o/ e vamo que vamo...tenho algumas metaqas de peso antes do ciclo pra atingir intensidade máxima

Rosca Alternada (20/16/12 - Drop-Set 2Séries) Muito bom.. pump bom, vascu boa.. peso ideal.. muito show as veias pulando o braço queimando nas ultimas rep. com 20 mandava 6 e depoois só na falha.. dava em média 7~10rep.

Antebraço:

Martelo(16kg) x Inversa (13kg/lado) 3x8 - Muito bom.. tava falhando na inversa vou diminuir pra fazer melhor.. mas tá muito show o antebraço depois desse bi-set, tá melhorando MUUUUUUITO.. se tivesse genética de antb!

ahhh tava muito Show!

~hugs

Seph®

[thiago turgo 10]

O treino não esta muito longo não fazendo peito, ombro, biceps e antebraço no mesmo dia?