Seph®

[Seph® 5]

Bom, agora é minha vez de fazer um diário de treino pra vocês... vamos aos meus dados atuais..

Nome: Seph

Idade: 22 Anos

Altura: 1m83~4

Peso: 90,5 (já to no meio da TPC perdi 1,5kg do ciclo =/, NUNCA MAIS FAÇO TPC UNDER...)

MEDIDAS:

Peito:110cm

Abdome:81cm

Cintura:78cm

Coxas: D:65 E:63,5

Panturrilhas:41 iguais

Braços:40,5 iguais

Antebraços:31 iguais

Bom resumão.. treino a pouco + de 3 Anos mas sério mesmo.. +/- 2Anos (mais pra menos) e de lá pra cá meu corpo mudou muito.. passei de um Raquitico com barriga pra alguem saudavel.. asim digamos.. não me sinto GRANDE.. mas tmb não tenho objetivos que estão longe de ser alcançados...

Segunda vou começar uma nova rotina como disse que vai ser um Heavy Duty, a idéia inicial era mudar o Supino Incl. para reto e o Crucifixo que era reto passar pra incl. mas vou deixar no tradicional mesmo.. pelo menos no começo...

ROTINA:

Treino A - PEITO e COSTAS:

Crucifixo Plano [supersérie c/] Supino Incl Halter

Pulôver [supersérie c/] Pulley Peito

Terra

Treino B - PERNAS E PANTURRILHA:

Extensora [supersérie c/] Leg Press 45º

Flexora

Panturilha Vertical [supersérie c/] Sóleo

Treino C - OMBRO, BICEPS E TRICEPS:

Elevação Lateral [supersérie c/] Elevação 90º (Peito nos Joelhos)

Scott [supersérie c/] Rosca Direta

Pulley/Testa/Francês [supersérie c/] Paralelas (Aqui ainda não decidi, mas acho que vou de Testa/Francês)

Bom pra ajudar a galera que não conhece se resume em...

todo exercicio que é citado primeiro na super série vai ser como uma pré-exaustão, ou seja.. será feito de 8~12Rep e deverá ser feito o exercicio seguinte sem descanço atingindo a FALHA TOTAL entre 6~8Rep, isso tudo em CADÊNCIA 4-2-4 (4 pra descer, 2 parado na maior amplitude, 2 para subir [isso no caso do supino ex.])

Deverá ser feito antes dos exericios 2 séries de aquecimento, 1 com peso leve e outra com uma carga mais pesada não levando em consideração a cadência...as 2 séries entre 8~12rep´.

A Supersérie deve ter 1!! ou 2!! séries no MÁX, não mais que 2!!! o melhor modo de se atingir a exaustão total é com 1 série usando métodos de intensidade, Ex: Drop-Set, Rep.Forçadas, no meu caso vou usar o DROP e FORÇADAS.

O Treino não deve durar mais que aprox. 40min...

Após todos os dias de treino eu pretendo fazer ABDOMINAL...

Suplementos usados, na assinatura!

Obrigado por quem acompanhar...

~hugs

Seph®

[LeandroTwin 2091]

Cara, sua cintura é muito fina... pqp como pode.. kkkkkkk

[edunanet182 6]

Acompanhando seph parcerO !!!!!

karaka 1,5 jah?

puts q malz !!!

mas bola pra frente maNO !!!!

vamo q vamo q esse peso vc ganha facil !"!!!

abraços amigo e segue relatando !!!!!

[Seph® 5]

kkkk tu acha? Isso pq eu ainda não consegui as dorsais que quero.. minha cintura é de boa.. cara.. até pretendo dar uma "engrossada" pra deixar nos 80 a cintura.. acho que uns ABD lateral já ajuda... heheh

Eu faço Stommach Vacuum desde que li sobre.. gosto muito.. alem dos giros de tronco e talz..

Creio que recupere mesmo.. memória muscular ATIVAR!! kkkk

tava lindo o braço com 41,5 =/ agora -1cm.. SACO VIU..kkkk mas blz.. eu sobrevivo!!

~hugs

Seph®

Editado Março 24, 2010 às 17:54 por Seph®

[Janinha 17]

Ai Seph vamu que vamu no Heavy to seguindo rs...

[Bruno Chester 6]

Seguindo...

Todos os dias abdominais... tenso

[Seph® 5]

Seguindo...

Todos os dias abdominais... tenso

TODOS OS DIAS DE TREINO ou seja.. Seg/Qua/Sex

~hugs

Seph®

[pedroviski 15]

Já pensei em fazer Heavy Duty, mas eu fico com o psicológico "afetado" em pensar que são 1 ou 2 séries e poucos exercícios. Gosto de treino volumoso

Bora bora brother, vou acompanhar a rotina com os olhos bem abertos haha.

Abraços.

[rcz 0]

medidas identicas as minhas quanto tempo de treino? acompanhando

[Andre Pajé 317]

otimas medidas, acompanhando tbm, ja vi que vc prioriza a qualidade por enfatizar abdomen e vacuum, parabéns