Janinha...

[Bibiano 28]

po janinha... academia sai tao caro assim pra ti pra te que parar? =/

quanto a bebida ve se fika bebendo agua nas festa vai hidrata pra caramba

se cuida

[Janinha 17]

Caro não é. Eu pago R$ 110,00 o trimestre...

Dependendo da situação financeira qualquer graninha já traz uma folguinha...

Esse dinheiro daria uma folga no meu caixa. Assim consequentemente eu organizaria melhor minhas contas, mas não que vá fazer falta entendeu? rs

[pedroviski 15]

Ficar sem fazer a academia esse mês pra se organizar melhor? Eu apóio.

Aproveite para neste mês montar direitinho sua dieta. Fazer uma dieta simples, fácil e barata de ser seguida é fácil Janinha, já viu a minha por exemplo?

Resumidamente:

Refeição 1: Shake de 2 bananas + 5 colheres de aveia + 3 colheres de albumina + 500ml de leite + 1 colher de dextrose.

Refeição 2: Três colheres de arroz + 3 conchas de feijão + 5 ovos inteiros.

Shake pós-treino: 3 colheres de dextrose.

Refeição 3: Shake de 2 bananas + 5 colheres de aveia + 3 colheres de albumina + 500ml de leite + 1 colher de dextrose.

Refeição 4: Shake de 2 bananas + 5 colheres de aveia + 3 colheres de albumina + 500ml de água. Um tempo depois do shake, 1 colher de azeite.

Refeição 5: Cinco ovos inteiros + 2 colheres de azeite.

Simples, não? Não tem 500kcals a mais que meu TMB, mas eu vou me virando... Aos poucos vou acrescentando mais comida mas sem fugir desses alimentos, apenas aumento a quantidade de alguns.

Não sai caro, dá pra seguir tranquilamente, até porque eu banco mais da metade dela com minha mesada

Enfim, tire esse mês e fique OFF da academia. Priorize seu "relógio biológico" para tentar amenizar seu problema de insônia, procure se alimentar de um modo saudável mas sem seguir nada à risca, tire uma folga, monte seu treino, sua dieta, poste aqui pra nós para te ajudarmos.

Sobre a bebida, eu já respondi no seu tópico né

Beijo, e boa sorte!

Editado Maio 5, 2010 às 03:12 por pedroviski

[Janinha 17]

Oi Pedro,

Obrigada pelo apoio e estou feliz por saber que está acompanhando

Então ontem foi subindo o morro pensando se iria ou não pra academia... estava morrendo de sono devido ter dormido muito tarde tanto na segunda como na terça.

Tive 5 horas de sonos (interrompidos) nessas duas noites.

Só não fui devido ao sono mesmo. Preferi descansar para hoje.

Vcs perceberam que decedi continuar na acadêmia...

Melhor não parar nos treinos e em paralelo ir organizando as outras coisas.

Treinarei hj pernas... depois volto pra contar como foi.

bjs gente

[Eder_ 0]

Otima decisao! Bons treinos.

[darlancs 2]

Correria/rotina é fogo, no meu diário essa semana tb foi incrivel, desde sexta feira passado não malho os musculos (bem ao menos eles estão bem descansados e recuperados...) acho que a cada 3 meses dar uma paradinha de uma semana até ajuda a "chocar" nosso sistema pois vc vai precisar de menos energia, os musculos vão descansar um tempo totalmente diferente, sem contar que qdo vc volta vc volta mais forte e animado(a)

vai mudar minha ficha semana que vem, vou precisar de mais dedicação... vou para ABCD...

A única coisa que não paro é com a bike no FDS... isso não dá pra parar, é bom demais!

Janinha, eu apoio se vc tirar um mês para descansar o corpitcho e colocar a grana em ordem...

Sobre beber... sei lá! vc não faz dia do lixo? deixa para beber no dia do lixo! E zé fini!

[Janinha 17]

Darlancs

Eu tava exagerando um pouco na bebida sabe... todo fds e cerveja sabe... rs

To me policiando.

Vamos aos que interessa. Ontem treino de perna...

Treino lixo. Só sentia uma coisa fatigar: minha respiração.

Mais de uma semana sem ir treinar. Foi isso que me gerou: mau condicionamento físico.

Devido a isso que não resolvi parar porque quando paramos o retorno é cruel. Quanto maior o tempo parado mais cruel será.

O treino é bi-set

Cadeira extensora 4x10 (aqui não lembro o peso)

Fiz 3 séries com os pés voltados para dentro (dicas do hipertrofia) para pegar a parte interna da coxa a última serie já estava falecendo ae fiz normal.

E

Agachamento Smith 15/12/10/8 cargas 30/40/50/58 diminuição de 2 kg na ultima serie e com amplitude lixo. (intercalei as posições dos pés em cada serie entre pés direcionados para frente e pés direcionados para fora)

Leg. 45º 4x8 130 kg (diminuição de 10 kg)

E

Agachamento hack (diminui 10 kg Tb) fiz o hack com os pés voltados para fora.

Sinto a parte interna das coxas com desenvolvimento deficiente. To aplicando a técnica dos pés voltados para fora. Vamos ver se irá desenvolver mais essa parte..

Stiff 3X10 30 kg (diminui 10 kg)

E

Cadeira flexora 3x12 (quando é plaquinha nem sei qto tem rs)

Abdução 3x15 (plaquinhas – vou tentar guarda o quanto de carga to colocando)

Elevação da pelve 3x15 20 kg

Panturrilha hack 3x15 80kg (diminui o peso na panturrilha Tb, mas nem lembro o quanto)

E

Panturrilha burrinho 3x15 30 kg

Senti o coração sair pela boca, tontura, vontade de vomitar e tudo que tinha e não tinha direito após alguns exercícios.

Minha lombar parecia que tava demolida.

Nunca me senti tão mau em um treino. Aff!

Porém sobrevivi...

Fiz poucas abdominais na prancha sem peso sem nada pq eu tava totalmente exausta já.

Ontem a mocinha da recepção quis me empurrar um malto.

Nos descansos entres os exercícios eu corria pra recepção, pois lá e mais ventilado.

Ae ela puxou conversa... eu tentava conversar neh pq não tinha fôlego pra nada.

Poxa Janaina treino de perna é puxado neh.

Eu: é.

Vc toma algo?

Eu: não, mas vou começar.

Toma malto é ótimo para repor as energias. Aqui tem malto cada garrafinha é R$1,00.

Tipo só olhei pra cara dela como quem quer dizer: beleza.

E no meu pensamento: porra malto de novo não... pq todo mundo que me empurrar malto hehehehe...

Pra quem não sabe já tive uma experiência péssima tomando malto antes dos treinos (orientado por um instrutor). Só acumulei gordura e me sentia lerdíssima.

Depois descobri no fórum o porque.

Bom hj treino de tríceps e ombro... seria o de peito Tb, mas aboli treino de peito da minha vida...

Bjs gente

Janinha rumo a conquista

[edunanet182 6]

Darlancs

Eu tava exagerando um pouco na bebida sabe... todo fds e cerveja sabe... rs

To me policiando.

Vamos aos que interessa. Ontem treino de perna...

Treino lixo. Só sentia uma coisa fatigar: minha respiração.

Mais de uma semana sem ir treinar. Foi isso que me gerou: mau condicionamento físico.

Devido a isso que não resolvi parar porque quando paramos o retorno é cruel. Quanto maior o tempo parado mais cruel será.

O treino é bi-set

Cadeira extensora 4x10 (aqui não lembro o peso)

Fiz 3 séries com os pés voltados para dentro (dicas do hipertrofia) para pegar a parte interna da coxa a última serie já estava falecendo ae fiz normal.

E

Agachamento Smith 15/12/10/8 cargas 30/40/50/58 diminuição de 2 kg na ultima serie e com amplitude lixo. (intercalei as posições dos pés em cada serie entre pés direcionados para frente e pés direcionados para fora)

Leg. 45º 4x8 130 kg (diminuição de 10 kg)

E

Agachamento hack (diminui 10 kg Tb) fiz o hack com os pés voltados para fora.

Sinto a parte interna das coxas com desenvolvimento deficiente. To aplicando a técnica dos pés voltados para fora. Vamos ver se irá desenvolver mais essa parte..

Stiff 3X10 30 kg (diminui 10 kg)

E

Cadeira flexora 3x12 (quando é plaquinha nem sei qto tem rs)

Abdução 3x15 (plaquinhas – vou tentar guarda o quanto de carga to colocando)

Elevação da pelve 3x15 20 kg

Panturrilha hack 3x15 80kg (diminui o peso na panturrilha Tb, mas nem lembro o quanto)

E

Panturrilha burrinho 3x15 30 kg

Senti o coração sair pela boca, tontura, vontade de vomitar e tudo que tinha e não tinha direito após alguns exercícios.

Minha lombar parecia que tava demolida.

Nunca me senti tão mau em um treino. Aff!

Porém sobrevivi...

Fiz poucas abdominais na prancha sem peso sem nada pq eu tava totalmente exausta já.

Ontem a mocinha da recepção quis me empurrar um malto.

Nos descansos entres os exercícios eu corria pra recepção, pois lá e mais ventilado.

Ae ela puxou conversa... eu tentava conversar neh pq não tinha fôlego pra nada.

Poxa Janaina treino de perna é puxado neh.

Eu: é.

Vc toma algo?

Eu: não, mas vou começar.

Toma malto é ótimo para repor as energias. Aqui tem malto cada garrafinha é R$1,00.

Tipo só olhei pra cara dela como quem quer dizer: beleza.

E no meu pensamento: porra malto de novo não... pq todo mundo que me empurrar malto hehehehe...

Pra quem não sabe já tive uma experiência péssima tomando malto antes dos treinos (orientado por um instrutor). Só acumulei gordura e me sentia lerdíssima.

Depois descobri no fórum o porque.

Bom hj treino de tríceps e ombro... seria o de peito Tb, mas aboli treino de peito da minha vida...

Bjs gente

Janinha rumo a conquista

kkkkkkkkkkk dei risada com o povo tentando faturar kkk

mas 1 real é barato onde treino é 4 reais \o/ !

não para não janinha tdo tem um jeito .

e olhando pro lado se parar dpois pra voltar eh ossO d+ !

seguinte eu fikei tbm um tempo atrás pensando em parar até pq é caro minha academia por ser dentro da facul, pois tinha batido o carro e uma serie de preju no acrnaval e talz..]

mas ai trokei ideia com o instrutor e ele me dexou treina 1 mes na faixa kkk !!!

mas vc se organiza melhor $$ rlx !!

janinha pra mim parar de beber foi ruim demais, tipo eu sempre saia com uma galera q bebe mto, mto msm, ai depois q comecei a treinar e tal, saia com eles e nao via a msm graça em beber e fui parando, traduzindo eu sem beber me tornei o chato da turma e até parei de andar com o pessoal kkkkk pra vc ver q pra cv se socializar com as pessoas vc temq beber kkkk mas sobre isso ta de boa eu saio e fico so na aguinha kkkkk !!

abraços janinha to acompanhando sempre akI !!!

[Janinha 17]

Ae Duh no meu caso é ao contrario... o pessoal não é de beber, mas eu rs...

Vmu ver como vou me comportar esse fds... começando por hj que tem um showzinho pra ir.

Então gente hj eu não vou treinar... pq vou pro show como comentei.

Segue o dia de ontem:

ccc

Pa,

Academia vazia ontem... tranquilerremo para treinar.

Ombro

Aquecimento desenvolvimento maquina 6 kg total 2 x 20

Depois nesse mesmo aparelho 3 x 8 – 16 kg

Remada alta 4 x10 - 16 kg

Elevação lateral 3 x 12 – 5 kg

Pumba – treino de tríceps

Triceps supinado

Aquecimento 2 x 20 – 10 kg

Depois mesmo exercício 3x8 – 16 kg

Rosca testa 4 x 10 – 10 kg

Pulley – 3 x 12 – 30 kg e mandei um drop set no final.

Fiz abdominais infra e borá pra casa

Semana que vem pretendo intensificar esses treinos.

bjs

[lieG 7]

força aí,mulher!

você já está ótima, te garanto que quando conseguir para de beber ou diminuir muito o que você toma, vai melhorar em 99%!!

(:

bonssss treinos!