Janinha 17 Postado Fevereiro 21, 2011 às 18:03 Autor Postado Fevereiro 21, 2011 às 18:03 Oi Mone, Falando em joelho, sábado resolvi intensificar o treino de quadríceps. Só no agacho comecei com 80 kg (quase morri, lokona!) dae de 12 repetições agüentei nove, rs A carga máxima foi 104 kg para 4 repetições. Aumentei no leg Tb de 150 para 160. Depois fiquei sentindo meu joelho e lombar, rs* Isso é adaptação... no próximo treino tem mais. @Draq Onde eu treino não tem esse aparelho. Há outra academia perto de casa (onde treinava, bem antes), que existe tudo quanto é tipo de equipamento, mas lá é hiper lotado (balada sempre). Sabe a mocinha do vídeo do good morning, ela recomenda para quem não tem a lombar fortalecida, antes de começar a fazer o good morning, que faça o super man. Ele é exatamente para o fortalecimento da lombar. Se for interessante pra vc eu posto aqui. Só me lembrar. To querendo fazer ele, mas todas as posições dos exercícios para lombar são froids! Diário, Eu já disse um pouquinho ali na resposta para Mone. Meu lema agora é progressão de cargas sempre. Dieta até sábado rola de boa. Domingão almoção da mamãe eu não estou dispensado. Até pq eu já emagreci legal. As gorduras que tenho são super localizadas e com dieta restrita eu vou perder tudo (bunda, peito, perna...) não compensa continuar secando(na minha visão). Agora é trabalhar em cima de coisas que façam perder essa localizada. Estou pensando em adicionar chá verde, Yombina, Cla essas coisas que auxiliam exatamente nas gorduras localizadas. Se a chuva permitir hoje será treino de posteriores. Vlw tchurma!
carlinhonit 9 Postado Fevereiro 21, 2011 às 18:19 Postado Fevereiro 21, 2011 às 18:19 Sempre olho seu diário mas nunca comentei...Parabéns pela organização e dedicação nos treinos. bjs
Mone 13 Postado Fevereiro 22, 2011 às 01:00 Postado Fevereiro 22, 2011 às 01:00 Oi Janinha! Q tenso hein?! Ja eu diminui as minhas cargas do agachamento enqto nao for ver um ortopedista... semana passada qndo eu tava fazendo o exercicio pra lombar no aparelho senti meu joelho direito dessa vez Vc ta mandando ver nos pesos! Super Janinha! beijos!
dra_g 0 Postado Fevereiro 22, 2011 às 02:53 Postado Fevereiro 22, 2011 às 02:53 Janinha quero saber desse super man sim, (embora só pelo nome algo me diz que a posição desse tambem não é nada bonita uhauhahua) Nossa, 80g no agacho, se eu faço isso eu caio com a bunda no chao, quebro ela e afundo o trapezio e deltóides junto ahuahhauhauuah
Janinha 17 Postado Fevereiro 22, 2011 às 14:17 Autor Postado Fevereiro 22, 2011 às 14:17 @CArlinho Oi moço, Bem vindo! Fiquei feliz em saber que me acompanha. Comente mais viu. Organização???????????? hshshshs Dedicação eu tenho sim hehehehehe, de vez em quando falha um pouco, mas logo retorna. bjão @Mone Eu já fiz muito corpo mole em relação aos pesos. Estou usando a crea como alavanca para não ter mais essa moleza. kkk gostei do super Janinha. Hj pegarai minha capa, com um J bem grande nas costas para ir treinar (briza)rs* @Drag Então quando estiver em casa eu posto. A posição é com o bumbum pra cima kkkkkkk Deixa de ser exagerada menina. Já já vou ver vc falando que ta mandando 100 kg no agacho. hehehe Diário. Ontem segunda, meus ânimos não estavam lá essas coisas, indo embora pra casa se arrastando e pensando em treinar como se fosse algo extremamente torturante. Eis que encontro com um amigo, papo vai, papo vem e não fui pra acadêmia. Hoje estou totalmente animada. Treininho rardcore me espera...kkkk bjs!
Mone 13 Postado Fevereiro 22, 2011 às 14:31 Postado Fevereiro 22, 2011 às 14:31 Esse superman nao eh obceno nao ahahha vc deita no chao de barriga pra baixo com os bracos extendidos acima da cabeca e com os pes juntos. Dai vc leana o tronco e as pernas ao mesmo tempo e volta a posicao original. Entendeu pq super man!? Eh legal misturar esse com o banana q eh qndo vc faz deita com as costas no chao e sobe tronco e pernas! Faz o superman e o banan misturados, e vc vai ter uma experiencia dolorosa ehehehe A tia preferida da Janinha mostra: beijos!!!
Cacaupb 13 Postado Fevereiro 28, 2011 às 23:49 Postado Fevereiro 28, 2011 às 23:49 Oi Janinha to de vorta, logo leio tudinho bjs
Yuna 1 Postado Março 1, 2011 às 07:58 Postado Março 1, 2011 às 07:58 Oi Janinha! Passei só pra te deixar um beijo e desejar continuação de bons treinos Logo logo vou-me actualizar com as novidades, bjs
ynjm 0 Postado Março 1, 2011 às 13:18 Postado Março 1, 2011 às 13:18 ótimos resultados... Parabéns... acompanhando.
Janinha 17 Postado Março 1, 2011 às 13:58 Autor Postado Março 1, 2011 às 13:58 @Mone, Cc e Yuna Beijos girls! Adoro todas. @Ynjm Obrigado e seja bem vindo. Gente, Nem tenho escrito aqui com muita freqüência, mas os treinos estão bem, dieta idem. Eu tenho notado uma perda de gordura legal (ruim que não faço avaliação) seria o tal Omega 3? Meu picolinato está acabando, dessa vez irei providenciar um CLA. Não estou mais em cutting severo, estou num cutting mais gordinho, já viram essa? Vou consolidar até o inverno, onde vou fazer um bulk clean... vms ver. Me pesei semana passada, nem acredito sai dos 69 to com 71.600. Rumo aos 75 kg e 65 de perna kkkkkkkk
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