Janinha...

[Mone 13]

Nossa senti ate o quadriceps arder kkkk 60 kg amiga? Um dia eu chego la

O verao ta chegando ai e o inverno aki nao sei o que eh pior tambem heheh mas uma coisa eh verdade eu lido melhor com o calorao do que com o frio!

Beijos mocinha!

[diego.rcsantos 140]

Oooooo locooo! Aí sim eu vi um treino pra rasgar quadríceps heeim!

hehe, gostei mesmo.

Esse exercício pra tríceps é show Janinha, valeu por compartilhar.

Mas admito que tô pegando muito, muito leve (qse parando, rs) em dia de tríceps...=\

Vamo que vamo, e vai na do Diego que ele...nossa, que evolução de pernas ...ahauahuah

Beijaaão

:**

Vamo que vamo Jan... treino de perna ta bacana.

Abraços e acompanhando.

[PIMENTa 0]

Show seu diario! vou começar a mandar o abdominal bi-set. abdominal é uma coisa q ainda nao me achei.

[Lizzy 0]

Mulher tá arrasando no treino de pernas hein?!!

Tu pega bem pesado hein?!! ainda chego lá!!

Bjuxx

[Cacaupb 13]

Treinão de pernas em Janinha, parabéns

bjs

[Karol_22 4]

Gostei do video, vou tentar fazer...

Bjs Janinha

[Janinha 17]

@Pimenta

Que bom que gostou espera que se acha dessa forma então, bjs

@Lizzy

Nem acho que pego tão pesado para o tempo que treino.

Eu priorizo mais a execução do exercício e tempo de descanso curto...

@Cc

Hshshs os seus não ficam para trás heim!

@Karol

Faz sim depois vc me conta. Ele aparenta ser muito eficiente...

Galera...

Sabadão fui treinar posteriores...

Comecei com o avanço no smith com o step na frente.

Eu to meio que sentindo o joelho esquerdo com esse exercício. Já via sentindo ele um pouco, mas com esse exercício pegou mais ainda.

Sem falar que na segunda série deu aquele probleminha de fazer 12 repetições com a perna direita e com a esquerda só foram 8... falhou geral.

Próximo treino preciso lembrar de começar com a perna esquerda (o duro é lembrar).

Esse exercício pega muito, foram 4x 15~8 - 20 kg

Depois fui pro bi set stiff 4x15 só com 20 kg e leg pernas juntas e pontas dos pés para fora da prancha 4x15 com 120 kg.

Abdução com caneleira em pé 4x15~12 – 10 kg

4 apoios máquina umas 8 plaquinhas... só consegui fazer 2x8 (sei lá tava estragada)...

Panturrilha no Smith 3x15 variando as posições dos pés.

Panturrilha na escada 1x15 com panturrilhas infinitas no solo.

Abdômen infra bi set no banco + colchonete.

Aproveitando segue o link com foto(s) frontal das minhas pernas para vcs terem consciência da situação atual da mesma... to começando a gostar delas, mas ainda tem muito que treinar kkkk

http://img403.imageshack.us/gal.php?g=jana091210006.jpg

bjs

[Mone 13]

Aeee Janinha! Que pernoes bonitos hein!? Um dia eu chego la!

Parabens!

Sobre seu joelho, vc presta atencao qndo vc faz o agachamento pra nao passar da ponta do pe? Qndo eu nao presto atencao nisso o meu doi tambem... mas ai como ja doi de primeira e estala eu ja passo a prestar a atencao... se eu descer muito rapido tambem, meu joelho estala.

beijos e boa semana!

PS: To usando oculos! A Lasik q fiz 5 anos atras passou da validade!

[Carol Melo 0]

Janinha sua pernas são lindas,PARABÉNS mulher!!

Bjs

[Cacaupb 13]

Eita mocinha ta com umas pernocas muito bonitas, parabéns

Eu não sinto o joelho no avanço com step e as vezes coloco 2 steps fica bem altinho e não sinto nada, será que você não ta passando da ponta do pé como diz a Mone?

bjs