Janinha...

[Lizzy 0]

Ai Janinha, esse negócio de insõnia atrapalha mesmo!! lmbro q no começo do meu ciclo eu tive, e ficava podre o dia todo!!

Vou acompanhar seu diário agora viu?!!

Bjuxx

[Janinha 17]

Ai Janinha, esse negócio de insõnia atrapalha mesmo!! lmbro q no começo do meu ciclo eu tive, e ficava podre o dia todo!!

Vou acompanhar seu diário agora viu?!!

Bjuxx

Oi Lizzy, chega mais...

bjs

Ah ontem eu fui treinar, tava com um comichão. Putz tava sem aparecer no templo desde sexta. Maior saudade!

Pensei, tenho que arrumar uma forma de ir.

Chegando em casa, tirei um cochilo rápido para recarregar uma carga da bateria.

Mandei meu treino de posteriores. Senti o treino bem puxado.

Acho que foi a vacilada que dei na alimentação, troquei uma refeição saudável por 100gr de amendoim + 100gr de bolacha amanteigada. Tudo porque queria chegar em casa logo...

Meu pré treino foi 1 fatia de pão integral com queijo ricota (empurrado pq depois do amendoim perdi toda a fome).

Vamos ao treino.

1 - Avanço no Smith

Gente consegui desvendar o mistério, nunca ninguém me disse com total convicção se avanço é para os quadríceps ou para os ísquios.

Esses dias lendo aqui lendo ali vi a seguinte definição:

Se vc deixa a abertura da perna menos ampla, estaremos trabalhando quadríceps.

Agora se ela for uma abertura maior, estará trabalhando ísquios.

1ª série – 15 kg – 15x

2º série – 15 kg – 11x

3º série – 15 kg – 10x

4º série – 15 kg – 5 x

Após o termino da 3ª série pensei que iria desmaiar. Fiquei com um medão.

Minha intenção era fazer 3x15. Como minhas repetições não estavam alcançando a meta, insisti em fazer a 4ª série, mas confesso que eu estava só o bagaço já.

Tentei usar a cadencia 4 por 2, sem muito sucesso, pois não consegui controlar.

2 – Stiff

30 kg – 4 séries de 10 – usei uma variação com as pernas abertas pés abduzidos.\/

3 – Flexão com caneleiras

5 kg – 3 séries de 15

4 – Adução caneleira

4 séries entre 15 a 8 repetições.

5 – Gluteo maquina

4x15

6 – Panturrilha Smith.

30 kg – 4 séries modificando a posição dos pés em cada uma. Reto/aberto/fechado/reto.

Panturrilhas infinitas no solo.

Bora...

Hj treinarei peito/ombros/tríceps.

Dormi bem de ontem para hoje... fico até mais feliz.

Alimentação saudavel. Trouxe lanche pra nao precisar comer amendoim na hora de ir embora pra casa hshshshs

bjs giraçudas...kkkk

[Lizzy 0]

Janinha, sempre tive essa dúvida qto ao avanço tb!!

Eu não faço avanço, faço recuo no Smith!! Muito bom!!

Bjuxx

[Janinha 17]

Janinha, sempre tive essa dúvida qto ao avanço tb!!

Eu não faço avanço, faço recuo no Smith!! Muito bom!!

Bjuxx

Como é isso?

Eitha hj estou vendo vários nomes de exercícios desconhecidos.

A Carol comentou sobre o avanço reverso - eu não sei o que é.

Agora o recuo... tcs, tcs, tcs...

[Lizzy 0]

No avanço a gente dá um passo pra frente certo??

No recuo q eu faço tem um step na frente, daí eu começo com os pés em cima do step e dou um passo pra tras e volto, daí dou um passo pra tras com a outra perna e volto...

bom meu instrutor chama esse exercício de recuo, mas pode ter outros nomes tb!!

Deu pra entender alguma coisa??? sou péssima pra explicar!!

[Karol_22 4]

Hahahhaa, aqui eu conheço esse recuo como afundo( não se escreve assim), gosto muito tbm, pega bem!!

Ele é quase como o reverso, só que no reverso faz uma perna de cada vez!

Janinha percebi que vc gosta desses exercicios com caneleira, não sei.... acho que pra mim não funciona!

Nem postou o treino de peito/ombro/ triceps , estou precisAndo renovar o meu!! POsta ai pra eu imitar! kkkk

Bjsss

[Janinha 17]

Hahahhaa, aqui eu conheço esse recuo como afundo( não se escreve assim), gosto muito tbm, pega bem!!

Ele é quase como o reverso, só que no reverso faz uma perna de cada vez!

Janinha percebi que vc gosta desses exercicios com caneleira, não sei.... acho que pra mim não funciona!

Nem postou o treino de peito/ombro/ triceps , estou precisAndo renovar o meu!! POsta ai pra eu imitar! kkkk

Bjsss

Oi,

Na verdade introduzi as caneleiras agora nos meus treinos, visto que antes não havia caneleiras naquele templo kkkk

Particulamente sinto pegar bem para esses exercícios...

@ Lizzy

Eu realmente não tinha entendido a explicação. Na verdade certas coisas são bens complicadas de se tentar explicar virtualmente...

Joguei no querido youtube e vi como é.

Valew.

Oi pessoas.

Ontem foi treino de tríceps/ ombro/peito.

Não mantive a ordem que sigo normalmente nos exercícios porque a academia estava lotada.

Então tinha que ir pra onde dava.

Tríceps –

15kg – Corda – 3x15 na ultima agüentei 10 repetições.

8 kgs - Testa – 3x15 na ultima aguentei 12 repetições.

3 kg – Coice – 3x15 última 10 repetições.

Ombro

8 kg - Remada alta – 4x15~12

3 kg - Elevação frontal – 4x12

3 kg - Elevação curvada – 4x15-12

Peito

Flexão solo 3x15

Abdominais infra

Bi set - Solo e no banco elevação de pernas.

Ontem mandei um frango a parmegiana no jantar. Era pós treino mesmo hshshshs.

De vez em nunca pode. Não dava pra recusar um franguinho desses da mamãe.

Do resto alimentação ok.

Estou dormindo melhor esses dias...

Hoje costa/bíceps.

Sábado quadríceps.

Bjs galeraaaa bom final de semana e feriado a todos.

*Carol espero que goste do treino e sirva pra ti.

[Karol_22 4]

Gostei simm Janinha, embora eu não saiba alguns nomess, me confundo, sou leiga em relação aos nomes de exercicios de superior . Vou pesquisar aqui e experimentar hj.

Coloquei o video la no meu diario, acho que desse jeito vc consegue ver!

Bjs

[Carol Melo 0]

Oi janinha!!

Eu tmb sofro desse mal "INSÔNIA" E só consigo dormir bem qndo tenho uma rotina de aero, mas tem que ser no minimo 60 minutos, pra conseguir dormir bem, só que agora com a Oxan nem isso está adiantando muito e olha que to tomando 2 comprimidos de Melatonina junto, todo mundo toma 1 só

E vc treina pesado hein. imagina dormindo de verdade!!

Bjs

Carol

Editado Novembro 12, 2010 às 23:18 por Carol Melo

[Cacaupb 13]

Oi Janinha que bom que está de volta relatando seus treinos, ta pegando pesado em mocinha to gostando de ver

bjs