Janinha...

[Mone 13]

Olha, boa menina, vai ganhar presente no natal hehehe

aparece pra ocntar as novidades!!!

beijos

[Cacaupb 13]

E ai Janinha tudo bem, como estão os treinos

bjs

[Janinha 17]

Gente estou retomando meu diário,

Ai eu tenho um troço, não consigo ficar sem responder. Faz tempo que vcs comentaram, mas não vou deixar passar em branco...hshshshs

@MONE

Eu cheguei a conferir o Jesus Cristo no blog da Chu. Valew a indicação kkkk

@ Kia

Só faço agachamento no smith, mas me sinto mal.

Quero fazer o livre, onde treino não ecxiste suporte para a barra e não me atrevo a fazer sem o mesmo.

@CC

Meu pulso está novo em folha. Não mandei mais o avanço com halteres. Infelizmente é o jeito.

@Fefe

VC disse que preciso ser mais constante e consistente nos treinos.

Constante é complicado pela correria e minha insônia.

Agora consistente, onde estou pecando?

@Carol

Avanço no smith é sucegado...

Depois retorno para atualizar o treino de ontem.

bjs

[MarinhoBF 147]

Querida, passando pra deixar um beijão e desejar excelentes ganhos!

Primeira vez q consigo dar uma passada e deixar um salve =)

Valeu Janaa!

beijos!

[Janinha 17]

Querida, passando pra deixar um beijão e desejar excelentes ganhos!

Primeira vez q consigo dar uma passada e deixar um salve =)

Valeu Janaa!

beijos!

Ae demorou, mas chegou. Quando estiver mais esvoaçante passe aqui para dar uns pitacos e quebrar o clube da Luluzinha, rs*.

bjs

Oi Pessoal,

Saudades de vcs e do meu diário.

Retornei aos treinos ontem, após feriado, RS*

Mudou o mês eu mudo meu treino ou algo nele.

Agora estou prezando pela cadencia 4 para descer 2 para subir.

Ontem foi meu treino de pernas dessa forma. Nunca havia treino assim antes. Gostei muito, sentia bastante os músculos na hora da execução dos exercícios.

Vou tentar a partir de hoje registrar minhas cargas. Há um tempo venho pecando nessa parte, pois nunca mantive um controle das mesmas.

Sempre vejo comentários que para esse tipo de treino não conseguimos com elevadas cargas. Devido a esse motivo creio que minhas cargas ficaram estabilizadas esse mês.

1 – Agachamento Smith

1ª serie – 40 kg sendo 15 repetições.

2ª serie – 40 kg achei muito leve, aumentei para 60 kg sendo 15 repetições.

3ª serie – 60 kg sendo 13 repetições.

4ª serie – pés abduzidos, 60kg 12 repetições.

2 – Leg 45º

4 séries de 108 kg 12 ~10 repetições.

No leg minhas pernas já estavam pedindo arrego. Sabe quando treinamos panturrilhas e começa a queimar tudo?

Então era essa sensação que eu estava tendo.

108 kg ficou leve, dava para ter carregado mais um pouco, porém a academia estava cheao e eu não estava com saco pra ficar atrás de anilhas.

3 – Adução caneleira deitada.

5 kg cada perna. Pelo fato de ficar contando a cadencia eu estava me perdendo na contagem. Como estava próxima a um relógio fui por tempo.

Em média 30~20 segs.

Eu iria fazer agachamento hack depois do leg, mas a academia bombando, então esse ficou pra agora.

4 – Agachamento Hack.

4 séries pé abduzidos 60 kg entre 13~10 repetições.

5 – Cadeira extensora.

Unilateral tentei com 15kg a bagaça não foi. Pernas morrendo detectadas.

Fiz com 10kg e repetições baixas de 8~6 .

6 – Panturrilha no Hack.

30kg 4 series 15~12 repetições respectivamente as posições do pés foram ll - \/ - /\ - ll.

Depois fiz uma série infinita de curtinhas no solo mesmo.

Abdomen

Bi set

5kg sendo 3 x 15 na prancha

15 kg 3x15 na polia.

Fechei o treino em 1e20 minutos.

Por enquanto é só.

Bjs people

Editado Novembro 4, 2010 às 19:25 por Janinha

[Janinha 17]

Oi pessoar...

Ninguém veio comentar, tcs tcs tcs...

Bom último treino foi sexta feira de ombros e tríceps.

Remada alta com barra

Elevação Frontal

Elevação curvada

Testa

Corda

Coice

Estava indisposta nesse treino, muito cansaço da semana. Não foi um bom treino, então nem coloquei repetições e cargas hshsshshshs

Sábado não treinei porque fui à Jose Paulino com minha mamãe. Andamos por lá com direito a chuvinha e tudo.

Segunda e ontem tive curso – sem treino tb.

Até ontem estava com muita disposição para treinar não vendo a hora de chegar hoje para mandar um super treino de posteriores, mas eu dormi pouco ou praticamente não dormi de ontem para hoje (insônia).

Portanto veremos mais tarde se compensará ou não ir pra academia...

bjs

[Philipa 2]

oh janinha continua com essas insónias? Deve ser horrivel quando isso acontece, nem deve exigir muito de si pk sera uma sobrecarga muito grande não? ou será que ja acostomou?

Desculpe não tenho postado muito mas é que cada x tem mais coisas para ler e o tempo nao cresce! Mas fez bem cobrar pk tb ja tava com saudade de "bater papo com vc" é assim que voces dizem??? Beijinhos giraça (vá pode rir)

[Karol_22 4]

Oie Janinha! Vou incluir teu diário nas minhas visitas.

Bjs, força aiii!

Esperando o treino de posteriores.

[Yuna 1]

Oi oi oi! De volta aqui

Insónia não é facil, infelizmente sei o que isso é. Antes sofria muito com o mesmo problema também, mas melhorei bastante desde que comecei a treinar, embora os termogénicos por vezes me deixem no mesmo estado...

Bjs!

Editado Novembro 13, 2010 às 07:56 por Yuna

[Janinha 17]

@ Oi Philipa,

Então ultimamente não estou pegando tão pesado nos meus treinos, devido à insônia.

Fogo que isso acaba prejudicando no que tanto gosto. Já pensei em parar de treinar por causa disso.

Avaliando que treino de musculação exige muito do corpo, visto que não durmo bem, como iria continuar meus treinos?????

Porém musculação é uma coisa que gosto muito e não me vejo sem.

Esse insônia será resolvida.

Sim, sim usamos a expressão “bater papo”. Bater papo é ótimo, RS*

Estava com saudades e sentindo falta Tb. Ainda bem que não me abandonou.

Kkk giraça, giraçuda...

@Karol

Que bom sua presença aqui. O treino saiu heim... já já eu posto.

@Pp

Meu diário tava no limbo já... kkkk

O chá de camomila é nada são iguais.

Meu problema é psicológico e a questão do relógio biológico.

Naturalmente eu sou mais agitada a noite, então conforme a noite vai caindo eu vou ficando ligadona.

@Yuna

Então eu nem cogito a possibilidade de mandar uns termos ou No por causa da insônia.

Bom já já atualizo aqui.

Bjs.