Janinha 17 Postado Março 30, 2010 às 19:02 Autor Postado Março 30, 2010 às 19:02 Oi janinha !!!! eh eu tbm sei como eh são paulo em dia chuvosos kkkk não pego trem em horario de pico mas trabalho em hospital e só chega desgraça em chuva aki !!! mas voltando pro seu relato parabens e ainda vou pra academia continue assim menina !!! ZMA eh bom sim uns amigos meus usam e complexo B tbm ja experimentou? vou durmir praticamente 1 hora td dia mas eh q fico na net ai tenho até sono mas não durmo !! bjo janinha segue firme na luta !!!!!!! Não tomei complexo... vou testar e ver o que resolve neh. Obrigada pela força bjs
maicol 3 Postado Março 30, 2010 às 19:51 Postado Março 30, 2010 às 19:51 oi janinha, to acompanhando aqui também, podia postar a sua rotina de treinos? desculpe se você postou mais eu nao encontrei oO, sobre o treino de pernas e ombro que você disse que não da tempo, daria pra fazer 4x10 no primeiro exercicio sendo ele um exercicio composto pra aquecimento e depois fazer todos 3x10 ou então fazer piramide 4x sendo 12,10,8,6 algo assim, ou então jogar peito + triceps + ombro por serem os dois sinergistas do peito não precisaria de muitos exercicios, daria até pra concentrar mais a fase positiva e negativa, descançar corretamente e manter 4x10, é isso, segue firme abraço
Janinha 17 Postado Março 30, 2010 às 20:15 Autor Postado Março 30, 2010 às 20:15 oi janinha, to acompanhando aqui também, podia postar a sua rotina de treinos? desculpe se você postou mais eu nao encontrei oO, sobre o treino de pernas e ombro que você disse que não da tempo, daria pra fazer 4x10 no primeiro exercicio sendo ele um exercicio composto pra aquecimento e depois fazer todos 3x10 ou então fazer piramide 4x sendo 12,10,8,6 algo assim, ou então jogar peito + triceps + ombro por serem os dois sinergistas do peito não precisaria de muitos exercicios, daria até pra concentrar mais a fase positiva e negativa, descançar corretamente e manter 4x10, é isso, segue firme abraço Eu postei aqui no diário mesmo... não ta muito organizado neh? Não sou boa pra essas coisas rs. Vou tentar dar um jeitinho.
maicol 3 Postado Março 30, 2010 às 21:29 Postado Março 30, 2010 às 21:29 Eu postei aqui no diário mesmo... não ta muito organizado neh? Não sou boa pra essas coisas rs. Vou tentar dar um jeitinho. haha, continuo não achando você pode me dizer? puts eu olhei cara eu juro -.-
Akanux 3 Postado Março 31, 2010 às 15:26 Postado Março 31, 2010 às 15:26 Olá ;D to acompanhando aqui janinha =D... Bons treinos ^^
LeandroTwin 2091 Postado Abril 1, 2010 às 12:05 Postado Abril 1, 2010 às 12:05 Janinha, agora que eu vi seu topico... sempre vou dar uma espiadinha go hard or go home! Beijão!
Janinha 17 Postado Abril 1, 2010 às 13:46 Autor Postado Abril 1, 2010 às 13:46 Olá ;D to acompanhando aqui janinha =D... Bons treinos ^^ Janinha, agora que eu vi seu topico... sempre vou dar uma espiadinha go hard or go home! Beijão! Obrigada meninos pela atenção! @Maicol Eu to pra mudar meu treino qdo eu trocar eu coloco direitinho...
Janinha 17 Postado Abril 1, 2010 às 14:03 Autor Postado Abril 1, 2010 às 14:03 Atualizando um pouco... Ontem foi treino de costas e bíceps... Suave. Tem um instrutor que esta lá há pouco tempo. Puxa! o cara é animado e super profissa... Sempre ta de olho na galera dando dicas e ajudando ( to me amarrando nisso). Ele trocou alguns exercícios do meu treino de ontem. Onde eu estava fazendo no bíceps: Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Ele tirou a rosca alternada e mandou eu fazer a scott. Ele Tb trocou um de costas, mas não lembro os nomes... RS Só sei que ele já disse em incluir super series no meu treino. Próximo treino irei montar com ele com certeza... estou empolgada... o bixo vai pegar. Com certeza meu proximo treino terá: Supino barra livre e levantamento terra... preparação pro campeonato. Só to triste que lá não dah pra fazer agachamento livre... até tem umas 2 meninas que faz uma gambiarra com o bancos de supino pra apoiar a barra, mas eu não arrisco. Esse exercício é um desafio pra mim... eu não tenho domínio sobre ele, minha flexibilidade pra executá-lo é um lixo. O importante é que uma hora vou conseguir agachar encostando a bunda no chão. Também vou voltar suplementar. Estou pensando em: bcaa, whey, albumina e algo pré treino pra dar um gás preciso ver ainda. Hj tem curso não treinarei... sexta academia fecha. Sábado estarei lá – posterior de pernas e ombros... Atualizando um pouco... bjs bjs
Gabrielzs 0 Postado Abril 1, 2010 às 20:24 Postado Abril 1, 2010 às 20:24 que inveja sua academia abre sabado ¬¬ a minha nao
Philipa 2 Postado Abril 2, 2010 às 09:20 Postado Abril 2, 2010 às 09:20 Janinha estou sempre a ler aqui o teu diario boa pascoa!!!!
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