Janinha 17 Postado Março 24, 2011 às 16:20 Autor Postado Março 24, 2011 às 16:20 Diário: Teça off eu ia treinar, porém encontrei com um amigo e acabei me desvirtuando. Falta de foco. Quarta. Fiz um treino bem malemolento., O certo seria eu treinas posteriores, costas e bíceps. Só que meus quadríceps estão bem doloridos ainda. Portanto optei por treinar somente costas, bíceps e panturrilha. Como o treino ia ficar rápido, aproveitei e incluí abdominais e aeróbicos. Segue: Puxada atrás + rosca concentrada. Respectivamente: 4x15 – 20kg 4x15 – 4kg Remada baixa + rosca direta no cross + panturrilha no leg 4x15 – 20kg 4x15 – 15kg 4x15 – 100kg abdominais Colchonete 50/45/35 Elevação de tronco - pernas semi flexionadas 2x15 Elevação pernas no colchonete 50/40/40 Rotação do tronco 4x60 Elevação pernas no banco 20/20/10 Aeróbico Esteira 5 minutos andando rápido 15 minutos sendo: 1 minuto andando e 2 correndo até fechar os 15 minutos 5 minutos diminuindo a velocidade. Extra Ontem, uns franguinhos, fazendo rosca direta, deixaram cair as anilhas e uma delas raspou no meu pé, arrancando a pelinha dele. Hj está aqui meio doloridinho. Na hora só respirei fundo e olhei pra cara deles hshshhshs @Mone Na verdade eu acho que o instrutor fica puto pq eu mal falo com ele. Tipo, chego lá já vou colocando os pesos, faço meu próprio treino... kkkk Mas às vezes ele me torra as paciências. @Carol Ae Carol muito obrigada! Sem problemas ainda estamos em março... Sim esses dias lendo aqui pelo fórum, abordaram exatamente sobre a influência do horário de treino com o sono. Não há como eu mudar o horário do treino, porém eu já fiquei sem treinar certo período. Exatamente para analisar se eu dormiria melhor, mas não obtive nenhum sucesso. Às vezes eu me pergunto: como consigo treinar com tanto sono? Ultimamente tenho me sentindo muito desgastada Carol, parece que com o tempo a canseira está acumulando. Sinto que meu limite está próximo se eu não resolver essa questão do sono logo... Sempre continuei porque realmente musculação é um amor na minha vida, se não treino me sinto mal, mas minhas condições físicas já não estão sendo mais as mesmas. Fiquei feliz com seu retorno. Bjs! @BRu Tb estou entrando no ritmo. Assumo que está osso. Pô Bru shape slim????????? Cadê aquela Bru ograna do trapézio gigante? rs* Bjs Bjos para toda a galera que acompanha aqui. Torçam por mim.
Carol Melo 0 Postado Março 24, 2011 às 17:59 Postado Março 24, 2011 às 17:59 Janinha vc conhece o instituto do sono? Eles tem tratamentos para insônia,vc pode passar uma noite na clinica para monitorarem o seu sono, Atendem alguns convênios como, Unimed,Hospital Vera Cruz,Fundação Cesp, entre outros, vou te passar o link por MP ok Assim q. eu colocar minhas coisas em dia, quero me consultar com este pessoal só pra ver no que dá! Bjokassss
Janinha 17 Postado Março 24, 2011 às 18:29 Autor Postado Março 24, 2011 às 18:29 Oi Carol, Eu cheguei a procurar um uma vez. Particular não atende meu convênio. Depender do governo vc sabe como é díficil então acabei deixando de lado. Vou conferir essas novas opçõe que vc me passou. Obrigada!
Janinha 17 Postado Março 25, 2011 às 19:58 Autor Postado Março 25, 2011 às 19:58 Há. Ontem treino dos queridos posteriores. Leg pés juntos pernas na parte superior 3x15 – 120kg Cadeira flexora 3x15 – 8 placas Stiff com halters 24 kg 1x15 1x10 1x8 Flexão em pé na polia 3x15 – 15 kg Depois de terminar esses exercícios não existia mais lombar em mim. Abdução hack 3x15 – 50kg Abdução máquina + desenvolvimento c/ halteres + elevação frontal Respectivamente: 10 placas/10kg/6kg 3x15 abdução 1x15 desenvolvimento 2x10 desenvolvimento 3x15 elevação frontal Aqui o quesito fôlego pegou Remada alta + elevação lateral Respectivamente 10kg/6 kg e depois 4kg Na remada alta meus ombros ardiam mais do que tudo nesse mundo, rs* Estava exausta já, e, acabei não conseguindo completar todas as repetições necessárias. Primeiro foram 12, 8 e 8. Elevação lateral comecei com 6kg, insuportável. Abaixei para 4kg continuo insuportável. Por isso as repetições foram baixas, ficaram em: 12,8e8. Algumas abdominas e zarpei para casa. O instrutor ficou pousando (derivado de fazer poses) bem do meu ladinho em um momento que eu estava descansando e alongando. Acho que ele me ama mesmo kkkkkk bjs
Carol Melo 0 Postado Março 27, 2011 às 01:23 Postado Março 27, 2011 às 01:23 Hunnnn Ta rolando uma paquera ai hein!!!
Janinha 17 Postado Março 28, 2011 às 17:48 Autor Postado Março 28, 2011 às 17:48 Oi gente, Sábado foi treino de glúteo. Glúteo máquina vertical 3x15 – 5 placas Glúteo máquina horizontal 3x15 – 7 placas Glúteo polia 3x 15 14 12 – 2 placas Glúteo caneleira cachorrinho 3x 15 10 8 – 10 kg Panturrilha no Smith + francês Respectivamente 4x 15 12 10 10 – 30 kg 4x 9 9 8 7 – 7 kg Tríceps na polia 4x15 – 4 placas Tríceps banco Meu tríceps pediu arrego, não agüentei mais. Rolou 2x8 Abdominais e borá comer feijoada, fiz meu pós imediato. Meu pós tardio foram uns goles de caipirinha de maracujá e limão hehehhe Depois foi um fds inteiro regado a feijoada. Extra: estou retornando ao ritmo, desde o carnaval parei com a crea. Tenho meio pote em casa ainda. Irei recomeçar com ela dia 04/02. Faz muita falta no treino... muitas saudades da época em que tomava. Uma vez li que a Graciane (mulher do belo) recusou comer o pedaço de bolo do PRÓPRIO aniversário. Li aquilo e achei doideira, pensei: só uma pedacinho não iria influenciar em nada no shape dela. A questão é mais profunda, uma certa vez li o seguinte: não abra uma exceção para o erro. E essa frase está certa, já percebeu que quando estamos cientes e fazemos algo errado uma sucessão de erros vem atrás? Uma coisa puxa a outra. Só para refletir mesmo. Por hora é isso. Bjs!
Cacaupb 13 Postado Março 28, 2011 às 22:54 Postado Março 28, 2011 às 22:54 Oi gente, Sábado foi treino de glúteo. Glúteo máquina vertical 3x15 – 5 placas Glúteo máquina horizontal 3x15 – 7 placas Glúteo polia 3x 15 14 12 – 2 placas Glúteo caneleira cachorrinho 3x 15 10 8 – 10 kg Panturrilha no Smith + francês Respectivamente 4x 15 12 10 10 – 30 kg 4x 9 9 8 7 – 7 kg Tríceps na polia 4x15 – 4 placas Tríceps banco Meu tríceps pediu arrego, não agüentei mais. Rolou 2x8 Abdominais e borá comer feijoada, fiz meu pós imediato. Meu pós tardio foram uns goles de caipirinha de maracujá e limão hehehhe Depois foi um fds inteiro regado a feijoada. Extra: estou retornando ao ritmo, desde o carnaval parei com a crea. Tenho meio pote em casa ainda. Irei recomeçar com ela dia 04/02. Faz muita falta no treino... muitas saudades da época em que tomava. Uma vez li que a Graciane (mulher do belo) recusou comer o pedaço de bolo do PRÓPRIO aniversário. Li aquilo e achei doideira, pensei: só uma pedacinho não iria influenciar em nada no shape dela. A questão é mais profunda, uma certa vez li o seguinte: não abra uma exceção para o erro. E essa frase está certa, já percebeu que quando estamos cientes e fazemos algo errado uma sucessão de erros vem atrás? Uma coisa puxa a outra. Só para refletir mesmo. Por hora é isso. Bjs! Que bom ver vc denovo toda animada e treinando pra valer, vamo que vamo rumo as 65 Uma vez vi um programa na tv onde ofereceram 20.000,00 pra Graciane comer um bombom e ela recusou bjs
Janinha 17 Postado Março 29, 2011 às 16:05 Autor Postado Março 29, 2011 às 16:05 Que bom ver vc denovo toda animada e treinando pra valer, vamo que vamo rumo as 65 Uma vez vi um programa na tv onde ofereceram 20.000,00 pra Graciane comer um bombom e ela recusou bjs Bem que pudera. O que deve ser R$20.000,00 pra ela? O dinheiro da feira, rs* Eu peguei o ritmo novamente menina uipi. Mais tarde tem relato do treino de quadríceps de ontem. bjs
Janinha 17 Postado Março 29, 2011 às 19:19 Autor Postado Março 29, 2011 às 19:19 Hello people. Ontem foi treino de quadríceps. Tem dia que eu tagarelo demais, eu não consigo ser anti-social, acabo conversando mesmo e confesso que gosto de treinar a língua um pouco (com moderação) hshhshshs Então só rolou treino de inferiores. O certo era mandar costas e bíceps Tb, mas eu iria ficar muito tempo na academia. E como, estes membros, têm um bom desenvolvimento, não sinto dor na consciência em, deixar de treiná-los. Eu programei tudo certinho os horários: sai do serviço 17e40, chegaria na academia 19h e acabaria o treino estourando as 20h30m. Mas havia uma pedra no meio do caminho e no meio do caminho havia uma pedra. Encontrei DOIS amigos antes de chegar ao destino final (tagarelei um pouco claro). Cheguei na academia por volta das 19e30 e sai de lá já eram 21h. Agachamento Smith 40 kilos 3x15 Vacilei aqui por não ter olhado o peso que tinha colocado no treino anterior. Já era para ter ido aos 50kg. Fica para o próximo treino. Extensão - execução devagar 3x15 6 placas Leg, pés \/ 2x15 110kg 1x13 110 kg Agachamento hack 2x15kg 1x13 Adução maquina Não conto as placas, rs* 3x15 Adução polia 10 kg 3x15 Abdominais para finalizar Bora pra casa tomar leitinho. Bjs!
Cacaupb 13 Postado Março 29, 2011 às 19:37 Postado Março 29, 2011 às 19:37 Oi Jan vc sempre inicia pelo agacho no smith? eu quasi sempre deixo por ultimo e não to conseguindo aumentar as cargas nele, acho que tenho que mudar isso bjs
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