Janinha...

[Janinha 17]

Então vamos começar meu diário.

Ontem foi treino de peito e tríceps... acabei chegando meio tarde na academia porque o trem tava uma bosta foi parando e devagar.

Já cheguei meio acabada como sempre RS...

Faz um tempinho (3 semanas) que to levantando 10 kg de cada lado no supino reto e declinado (máquinas)...

Ontem resolvi aumenta os pesos e coloquei 12 pra cada lado.

Pô, mas ontem na hora que fui fazer tava sentindo meu punho direito... sim meu punho é meio zuado... acho que é devido ao meu passado profissional que exigiu muita digitação e hoje ainda digito bastante (mas nada como antes) além do que eu tenho um cisto sinovial no punho.

Já fui ao médico já fiz fisioterapia uns falam que a musculação influi outros não... a fisioterapeuta só mandou ter cuidado com o jeito que executo os exercícios e mimimi...

Em certos exercícios incomoda outros não... normalmente eu não sinto no treino de peito, mas ontem incomodou um pouquinho então o treino não rendeu muito devido a isso é também pq tava bem abafado ontem (o calor me incomoda muito).

Depois do reto e declinado fui pro Pack dack e por último pullover... teoricamente 4x10 intervalo curto de descanso.

Tríceps primeiro foi Pulley – resolvi fazer em uma máquina que ta descrito puxador tríceps... especifica só pra exercícios do tríceps mesmo.

Pô, é uma máquina bem mais pesadinha do que as outras que costumo fazer. Enquanto na outro eu estava colocando 5 plaquetas nessa foram só duas... ai comentei com o instrutor que aquela máquina era bem pesadinha por isso ninguém fazia lá... Ele disse que só quem pega bem pesado que faz...

Curti essa máquina só vou fazer nela... fiz a primeira série e tal ai depois veio o instrutor me corrigir... disse que eu estava inclinando o ombro pra frente e assim eu estava forçando as costas (esse instrutor não fica muito lá... então milagre que alguém veio me dar uma dica) era pra mim manter a postura tal tal tal que eu iria trabalhar muito mais o tríceps.. blz.

Depois foi pulley invertido e supino fechado.

Algumas abdominais e 20 minutos de esteira.

Finish

Hoje é perninha.

No momento não estou suplementando com nada... futuramente incluirei uma albumina, bcaa e whey.

inté a próxima

[Fefe 6128]

Aí Janinha, gostei da motivação. Vc não é twitter, mas vou te seguir.

[edunanet182 6]

to acompanhando janinha pode deixa !!!

suplementação só mes q vem pra mim no carnaval tive varios prejuizos !!

incluindo batida de carro no meio do mes então zuou tdo minha facul ta até atrasada kk

mas esse mes acerto tdo !!

abraços e continua assim

12 no supino ta beim heim !!

so a utima pergunta q trem se pega?

em sp?

bjO !!!!

to sempre akI !!!!

[Janinha 17]

Aí Janinha, gostei da motivação. Vc não é twitter, mas vou te seguir.

Haaahaaha adorei rs...

to acompanhando janinha pode deixa !!!

suplementação só mes q vem pra mim no carnaval tive varios prejuizos !!

incluindo batida de carro no meio do mes então zuou tdo minha facul ta até atrasada kk

mas esse mes acerto tdo !!

abraços e continua assim

12 no supino ta beim heim !!

so a utima pergunta q trem se pega?

em sp?

bjO !!!!

to sempre akI !!!!

Se não fosse meu pulso acho q já dava mais rs... mas é supino na máquina... falei pro instrutor passa o da barra pra mim ele ficou de mimimi... tb num quero nem saber... eu vou começar a fazer tenho q me preparar pro campeonato aki do fórum.

Então é trem em São Paulo mesmo... vc pega?

Eu moro em Guaianases... aquele trem é mais q uma acadêmia rs...

[edunanet182 6]

kkkkkkkkk sei qual eh !!

eu pego sentido rio grande da serra, mto akele trem vc nao precisa nem de aeros em jejum vc soa tanto de manha kkkkk !!!

e pegho metro tbm kkkkk !!!!!!!!

abraços e vamo q vamo tbm vo participar do campeonato !!

abraços !!!

[Janinha 17]

kkkkkkkkk sei qual eh !!

eu pego sentido rio grande da serra, mto akele trem vc nao precisa nem de aeros em jejum vc soa tanto de manha kkkkk !!!

e pegho metro tbm kkkkk !!!!!!!!

abraços e vamo q vamo tbm vo participar do campeonato !!

abraços !!!

Puxa sei qual é esse Tb. Vc pega na Luz ou no Brás?

De manhã eu já areguei de ir de trem to indo de metro (demora muito mais, mas é o jeito)...

À tarde eu vou de trem... só as gotículas de suor escorrendo nas costa (erg!).

Depois borá subir o morro pra ir pra academia RS...

Bora borá no campeonato.

[edunanet182 6]

Puxa sei qual é esse Tb. Vc pega na Luz ou no Brás?

De manhã eu já areguei de ir de trem to indo de metro (demora muito mais, mas é o jeito)...

À tarde eu vou de trem... só as gotículas de suor escorrendo nas costa (erg!).

Depois borá subir o morro pra ir pra academia RS...

Bora borá no campeonato.

eu pego na luz mas pego so as 22:30 pq de manha faço ponte orca ai eh mas suave !!!!!!!!!!!!!!

minha academia eh na saúde e facul imagina o role !!!!!!!

Editado Março 24, 2010 às 19:49 por edunanet182

[lieG 7]

eeee, janinha fortona!1

;]]]]

acompanhando,sempre!

boa sorte!1

[Andre Pajé 317]

Oi, acompanhando!

o que vc faz de exercicios para flexores e extensores de punho?, digo isso por causa de seu desconforto no punho...

[Janinha 17]

Oi, acompanhando!

o que vc faz de exercicios para flexores e extensores de punho?, digo isso por causa de seu desconforto no punho...

Então André faz pouco tempo que aderi exercícios para os punhos... foi através de vc que tive o conhecimento que eles tb devem ser treinados.

Biceps inverso e rosca punho... reparei que já tive melhoras no punho, mas ontem não sei se foi pq aumentei o peso que senti o desconforto.