Avaliar cut?

[Ricardo santos PT 26]

16 minutos atrás, seramesmo disse:

porra vc fez 2 dias de dieta e ja ta chorando? E se vc ficou mês todo de novembro, depois vc fez 20 dias de dieta........

cada uma viu zzzzzzzz

Não, espera deixa me explicar, eu estive novembro em manutenção por não perder peso durante 4 meses, daí, fiz um défice de 1700kcal até dia 20 de dezembro, não perdi peso, procurei aqui no fórum o que fazer, disseram para entrar em manutenção até dia 1/2 (acabar festividades) e começar a dieta...

Entretanto queria ajuda para saber o que fazer para não estagnar...se vires o post desde início eu dei uma proposta de dieta e pedi ajuda para a melhorar...

 

[Claudio Junckes 68]

Ola amigo, para de se prender tanto a numeros, Kcal são valores estipulados pelos humanos, impossivel saber o quanto vc gasta em um dia, só come limpo, treina bem , faz teu cardio que tu vai emagrecer, agora se fimd ou qualquer outro dia vc fura seja treino/dieta ai parceiro esquece, e o processo é lento mesmo segue firme que vai chegar no objetivo.

2 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

Não, espera deixa me explicar, eu estive novembro em manutenção por não perder peso durante 4 meses, daí, fiz um défice de 1700kcal até dia 20 de dezembro, não perdi peso, procurei aqui no fórum o que fazer, disseram para entrar em manutenção até dia 1/2 (acabar festividades) e começar a dieta...

Entretanto queria ajuda para saber o que fazer para não estagnar...se vires o post desde início eu dei uma proposta de dieta e pedi ajuda para a melhorar...

 

E sobre esse lance de festividades, esquece isso, se for pensar assim toda semana se vai furar a dieta, seja pq tem niver  de alguem, festa no trabalho, casa da avó q seja, n to falando q precisa levar marmita pra todo lugar, só n come lixo nesses lugares, sempre come limpo, se n tiver comida limpa n come nada, fica na agua.

[Ricardo santos PT 26]

20 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Ola amigo, para de se prender tanto a numeros, Kcal são valores estipulados pelos humanos, impossivel saber o quanto vc gasta em um dia, só come limpo, treina bem , faz teu cardio que tu vai emagrecer, agora se fimd ou qualquer outro dia vc fura seja treino/dieta ai parceiro esquece, e o processo é lento mesmo segue firme que vai chegar no objetivo.

E sobre esse lance de festividades, esquece isso, se for pensar assim toda semana se vai furar a dieta, seja pq tem niver  de alguem, festa no trabalho, casa da avó q seja, n to falando q precisa levar marmita pra todo lugar, só n come lixo nesses lugares, sempre come limpo, se n tiver comida limpa n come nada, fica na agua.

Mas então o que dizes é esquecer macros e kcal e só comer limpo? 

[Msk2 19]

4 horas atrás, Ricardo santos PT disse:

Mas então o que dizes é esquecer macros e kcal e só comer limpo? 

 

A grosso modo, se o seu gasto diário é de 3 mil calorias, se você consumir 2999 kcal em fast food você vai emagrecer, se você consumir 3001kcal em qualquer outro alimento que é considerado "saudável" você vai ganhar peso, não há como fugir dessa equação, então você tem que contabilizar os macros e calórias sim, sobre você não estar conseguindo perde peso, a dieta foi cantabilizada errada ou o seu GCE está errado.

[Ricardo santos PT 26]

14 horas atrás, Msk2 disse:

 

A grosso modo, se o seu gasto diário é de 3 mil calorias, se você consumir 2999 kcal em fast food você vai emagrecer, se você consumir 3001kcal em qualquer outro alimento que é considerado "saudável" você vai ganhar peso, não há como fugir dessa equação, então você tem que contabilizar os macros e calórias sim, sobre você não estar conseguindo perde peso, a dieta foi cantabilizada errada ou o seu GCE está errado.

Mas se eu comer 2000kcal proveniente de carboidrato e 500de proteína, com gcd de 3000 eu não engordo graças aos carbos?

A dita lipogenese

[Luan Schmidt 110]

Em 03/01/2019 em 19:30, Msk2 disse:

Eu queria saber porque o pessoal daqui recomenda um déficit quase que inexistente ? 1 kg de gordura equivale a 7 mil calorias, déficit de 300 calorias diárias da um pouco mais de 1kg de perda de gordura por mês, resumindo, vai caminhar a passos de tartaruga.

 

Conhece o efeito sanfona? Do que adianta passar um déficit de 2000kcal e perder 10kg de gordura em um mês, se no próximo mês com o metabolismo altamente zoado, ele tende a ganhar o dobro do que ele perdeu. Não existe emagrecimento rápido, o processo é demorado e árduo, e quanto mais você adapta o metabolismo para isto, mais resultados vêem conforme o tempo.

[Ricardo santos PT 26]

5 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

 

Conhece o efeito sanfona? Do que adianta passar um déficit de 2000kcal e perder 10kg de gordura em um mês, se no próximo mês com o metabolismo altamente zoado, ele tende a ganhar o dobro do que ele perdeu. Não existe emagrecimento rápido, o processo é demorado e árduo, e quanto mais você adapta o metabolismo para isto, mais resultados vêem conforme o tempo.

Mas com 300gr de defice, só se vê alguma diferença na balança no final da semana, e é quando se vê devido a retenção acho eu...

Mas então, o ideal seria sempre fazer um défice de 200/300 e depois aumentar o défice com a atividade física?

[Luan Schmidt 110]

6 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

Mas com 300gr de defice, só se vê alguma diferença na balança no final da semana, e é quando se vê devido a retenção acho eu...

Mas então, o ideal seria sempre fazer um défice de 200/300 e depois aumentar o défice com a atividade física?

 

O ideal de um cutting, é você ter como base a sua TMB e sua GCD, tendo em vista isso, você define o objetivo. Você abaixa as calorias conforme necessário, o praxe é começar diminuindo com 300~400 kcal, vai tomando como base o seu espelho, você vai sentir o momento que você vai estagnar, quando isso acontecer, você abaixa mais 100-200kcal, sempre nessa constância decrescente. Assim você consegue ter um emagrecimento saudável e eficiente, sem zoar totalmente seu metabolismo. Infelizmente o processo de emagrecimento é um saco, eu mesmo vim de um cutting onde tirei a maioria dos excessos de gordura que eu tinha e demorou coisa de 5~6 meses, mas em contra partida, fazendo as adequações necessárias e respeitando o metabolismo, não tive nenhum efeito rebote (mesmo com muito tempo em dieta restritiva).

 

Em relação a macros, eu particularmente gosto de manter os carbos moderados, mas isso é algo particular meu. 

Você pode fazer prot 2g/kg e carbo 1g/kg e o restante completamente com carbo, como disse nosso amigo Mourrice.

 

Depois dá uma olhada no site do Dudu Haluch: http://www.duduhaluch.com.br/, lá tem bastante informações sobre dieta e metabolismo, sempre com referência científica.

Editado Janeiro 5, 2019 às 13:34 por Luan Schmidt

[Ricardo santos PT 26]

11 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

 

O ideal de um cutting, é você ter como base a sua TMB e sua GCD, tendo em vista isso, você define o objetivo. Você abaixa as calorias conforme necessário, o praxe é começar diminuindo com 300~400 kcal, vai tomando como base o seu espelho, você vai sentir o momento que você vai estagnar, quando isso acontecer, você abaixa mais 100-200kcal, sempre nessa constância decrescente. Assim você consegue ter um emagrecimento saudável e eficiente, sem zoar totalmente seu metabolismo. Infelizmente o processo de emagrecimento é um saco, eu mesmo vim de um cutting onde tirei a maioria dos excessos de gordura que eu tinha e demorou coisa de 5~6 meses, mas em contra partida, fazendo as adequações necessárias e respeitando o metabolismo, não tive nenhum efeito rebote (mesmo com muito tempo em dieta restritiva).

 

Em relação a macros, eu particularmente gosto de manter os carbos moderados, mas isso é algo particular meu. 

Você pode fazer prot 2g/kg e carbo 1g/kg e o restante completamente com carbo, como disse nosso amigo Mourrice.

 

Depois dá uma olhada no site do Dudu Haluch: http://www.duduhaluch.com.br/, lá tem bastante informações sobre dieta e metabolismo, sempre com referência científica.

Então é 300-500kcal já tendo em conta o gasto dos exercícios?

Por exemplo, eu gasto em média 500kcal por dia (treino cardio e andar)

Sendo a minha tmb de 1900 não seria necessário baixar nada até estagnar pois faço o défice nas atividades, é isso?

 

[Luan Schmidt 110]

4 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

Então é 300-500kcal já tendo em conta o gasto dos exercícios?

Por exemplo, eu gasto em média 500kcal por dia (treino cardio e andar)

Sendo a minha tmb de 1900 não seria necessário baixar nada até estagnar pois faço o défice nas atividades, é isso?

 

 

Você junta tudo, sua TMB com os gastos calóricos diários e tira desse valor.