Avaliação da dieta de clean bulking

[renatinhas 8]

Bom dia amigos, queria dicas para melhorar minha dieta. Malho há 3 anos e ganhos muito baixos.

Me disseram que como muito pão, estou pensando em substituir por ovo, será que dará bons resultados?

 

# MODELO #

 

Altura: 1,72

Peso: 58

Objetivo da dieta: (clean bulking)

 

 

Café da manhã:

2 fatias de pão integral com pasta de amendoim, 1 banana, 1 maça, 1 copinho de iogurte, 1 colher aveia.

 

-- TREINO -- meia hora após o café. 4x semana.

 

Alçomo:

8 colheres arroz integral, 3 feijão, 1 bife, 2 ovos, salada.

As vezes como sobremesa: 1 fatia torta ou um copo 200ml de açai...

 

Janta:

4 fatias de pão integral com uma salada e azeite.

 

 

Sem suplementação.

 

1,5 de agua.

Editado Janeiro 3, 2019 às 12:03 por renatinhas

[seramesmo 65]

Olá, não calculei a quantidade calórico nas suas refeições, mas da pra ver q tem mto pouca coisa para quem quer ganhar massa. Principalmente de proteína. Se tiver tempo da uma pesquisada ai no fórum q tem tópicos indicando o consumo de proteína, gordura e carbo.

 

Bons ganhos!

[Pepper94 37]

Concordo com o que o mano ai em cima falou,
 

Uma ideia seria você inserir uma refeição entre o almoço e o jantar e uma antes de dormir 

[RDU 823]

Você não tem ganhos pq sua dieta é horrível parceiro, simples assim, mané trocar pão por ovo o que uma coisa tem com a outra?

 

Calcula seu GCD

 

https://tdeecalculator.net/

 

Monta uma dieta com um superaviti de 20~40% do GCD, estipula 2g/kg de proteinas pelo menos, 1g/kg de gorduras, restante em carbo

[tmz 8516]

Isso nem é dieta, ta tudo errado.

 

Entenda que PÃO é carboidrato, OVO é Proteína, cada um tem um objetivo diferente.

O que vai te trazer resultados é seguir uma alimentação voltada para o seu objetivo.

 

Suplementação não vai te fazer falta, ajuste sua dieta de acordo com o seu objetivo.

 

Primeiro passo, saber QUANTAS calorias você precisa pra ganhar peso.

 

 

 

Segundo passo, montar uma dieta 

 

 

Tenha em mente que você pode ter o melhor treino do mundo, se você não nutrir sua musculatura ela não vai crescer.

Não se iluda com suplementos, eles não são nada além de substitutos para refeições sólidas de forma prática. 

 

 

 

 

[Claudio Junckes 68]

2 horas atrás, renatinhas disse:

Bom dia amigos, queria dicas para melhorar minha dieta. Malho há 3 anos e ganhos muito baixos.

Me disseram que como muito pão, estou pensando em substituir por ovo, será que dará bons resultados?

 

# MODELO #

 

Altura: 1,72

Peso: 58

Objetivo da dieta: (clean bulking)

 

 

Café da manhã:

2 fatias de pão integral com pasta de amendoim, 1 banana, 1 maça, 1 copinho de iogurte, 1 colher aveia.

 

-- TREINO -- meia hora após o café. 4x semana.

 

Alçomo:

8 colheres arroz integral, 3 feijão, 1 bife, 2 ovos, salada.

As vezes como sobremesa: 1 fatia torta ou um copo 200ml de açai...

 

Janta:

4 fatias de pão integral com uma salada e azeite.

 

 

Sem suplementação.

 

1,5 de agua.

Adiciona 2 ovos inteiros de manhã e 2 na janta, adiciona também 3 Sassamis ou  1 file de peito de frango grande na janta, o resto pode manter igual =D

Bons ganhos

Ahh e aumenta o consumo de agua pra pelo menos uns 2,5L

Editado Janeiro 3, 2019 às 14:38 por Claudio Junckes
Agua

[seramesmo 65]

Calmae galera....to ligado q as vezes satura de responder as msm coisas básicas e ta cheio de informação pra tudo quanto é lado, mas não precisa chegar de voadora na mulher.

 

Abraço e tenham um bom dia!

[Seifer_ 73]

Eu como em 2 refeições o que vc come durante o dia todo.

 

Consulte um nutricionista que ele vai te orientar, pois pelo visto, ou vc não tem tempo para pesquisar ou não tem paciência.

[Valmir-Josoe 8]

Adicione 1 bife de manhã e +1 bife no almoço.

 

E entre o almoço e a janta faça uma vitamina com leite + 4 frutas.