Avaliação de dieta Bulking

[Ian Pablo 2]

Altura: 1,85

Peso: 83kg

BF: Não sei mas acho que uns 20%, sou um falso magro, mas por enquanto quero bulking

Objetivo da dieta: Bulking

 

- 160 gramas de proteína por dia 
- 400 gramas de carboidratos por dia
- 10 gramas de BCAA e 10 gramas de Creatina
- 4 capsulas de Multivitaminico
Eu mesmo fiz, tentei encaixar os alimentos até totalizar essa quantidade mais ou menos.

8 horas da manhã
Shake de proteína
- Whey protein (30 gramas)
- 1 banana (100g)
- 1 copo de leite desnatado (250ml)
- Valores nutricionais: 32 gramas de proteína e 42,5 gramas de carboidratos

 

12:30 da tarde
Almoço
- 500 g de batata doce
- 300 g de peito de frango grelhado
- 150 g de vegetais diversos 
- 12 ml de azeite extra-virgem

- 4 capsulas de Multivitaminico, 2 antes e 2 depois do almoço

- Valores nutricionais: 95 gramas de proteína, 170 gramas de carboidratos e 23 gramas de lipídios

Pré-treino
- 2 bananas (200g) 

- Um copo de água (250 ml)

- 5 gramas de BCAA

- 5 gramas de creatina
- 2,6 gramas de proteína e 52 gramas de carboidratos

 

Pós-treino 

Shake de proteína
- Whey protein (30 gramas)
- 1 banana (100g)
- 1 copo de leite desnatado Italac – 250ml

- 5 gramas de BCAA

- 5 gramas de creatina
- Valores nutricionais: 32 gramas de proteína e 42,5 gramas de carboidratos

 

Ceia
- 2 ovos inteiros (100g)
- Valores nutricionais: 12,6 gramas de proteína e 10 gramas de gordura
 

Em torno de 1,5 litros

 

Não sou tão gordo, estou puxado mais pro magro mesmo, treino de segunda a sábado, segunda, quarta e sexta treino a parte superior e terça, quinta e sábado treino as pernas e junto já faço esteira, mas só agora irei iniciar uma dieta, fui pesquisando na internet e tentei montar essa dieta, mas não tenho certeza se essa dieta tem algum problema grave, por isso postei aqui.

Treino em torno de duas e meia por dia.

[Luan Leal 801]

Basicamente eu preciso ver a quantidade de calorias no final do dia.

Você não deixou a quantidade de gordura ingerida no dia. Precisaria dela pra saber a quantidade total de calorias.

Somente com a proteina e o carboidrato, dá ~2300kcal. Acho que pelo seu peso e pela sua altura, no mínimo ai umas 4000kcal pra cima. Terá que comer mais!

A propósito, sabemos que no bulking, devemos deixar os carboidratos bem altos e as proteínas não tão altas, mas acho que no seu caso, poderia estar um pouquinho maior. 2,5-3g/kg seria interessante ao meu ver.

 

 

 

37 minutos atrás, Ian Pablo disse:

Treino em torno de duas e meia por dia.

Diminua isso. Muito tempo de treino, cortisol comendo no centro! No máx 1h de treino.

38 minutos atrás, Ian Pablo disse:

Em torno de 1,5 litros

melhore isso, você consegue beber bem mais agua que isso, cara.

No minimo 3L.

[mtr 93]

46 minutos atrás, Luan Leal disse:

Basicamente eu preciso ver a quantidade de calorias no final do dia.

Você não deixou a quantidade de gordura ingerida no dia. Precisaria dela pra saber a quantidade total de calorias.

Somente com a proteina e o carboidrato, dá ~2300kcal. Acho que pelo seu peso e pela sua altura, no mínimo ai umas 4000kcal pra cima. Terá que comer mais!

A propósito, sabemos que no bulking, devemos deixar os carboidratos bem altos e as proteínas não tão altas, mas acho que no seu caso, poderia estar um pouquinho maior. 2,5-3g/kg seria interessante ao meu ver.

 

 

 

Diminua isso. Muito tempo de treino, cortisol comendo no centro! No máx 1h de treino.

melhore isso, você consegue beber bem mais agua que isso, cara.

No minimo 3L.

e esse tanto de suplemento ai, ta normal?

 

10g creatina

4 multivitaminico ?

[Ian Pablo 2]

8 horas da manhã

- Valores nutricionais: 32 gramas de proteína, 42,5 gramas de carboidratos, 1,3 de gorduras totais e 292,4kcal

 

12:30 da tarde

- Valores nutricionais: 95 gramas de proteína, 170 gramas de carboidratos, 23 gramas de lipídios e 1263kcal

Pré-treino

- Valores nutricionais: 2,6 gramas de proteína, 52 gramas de carboidratos, 0,2 gramas de gordura e 196kcal

 

Pós-treino 

- Valores nutricionais: 32 gramas de proteína, 42,5 gramas de carboidratos, 1,5 gramas de gordura e 178kcal

 

Ceia

- Valores nutricionais: 12,6 gramas de proteína, 0 gramas de carboidratos, 11 gramas de gordura e 155kcal

[Luan Leal 801]

4 minutos atrás, mtr disse:

e esse tanto de suplemento ai, ta normal?

 

10g creatina

4 multivitaminico ?

Tanto de suplemento? Tá bem de boa, não vi problema nisso não.

4 minutos atrás, Ian Pablo disse:

8 horas da manhã

- Valores nutricionais: 32 gramas de proteína, 42,5 gramas de carboidratos, 1,3 de gorduras totais e 292,4kcal

 

12:30 da tarde

- Valores nutricionais: 95 gramas de proteína, 170 gramas de carboidratos, 23 gramas de lipídios e 1263kcal

Pré-treino

- Valores nutricionais: 2,6 gramas de proteína, 52 gramas de carboidratos, 0,2 gramas de gordura e 196kcal

 

Pós-treino 

- Valores nutricionais: 32 gramas de proteína, 42,5 gramas de carboidratos, 1,5 gramas de gordura e 178kcal

 

Ceia

- Valores nutricionais: 12,6 gramas de proteína, 0 gramas de carboidratos, 11 gramas de gordura e 155kcal

Suas calorias estão bem baixas, cara. ~2100kcal

Isso é muito baixo cara. Não é um bulking, nunca! Foi o que eu disse lá em cima, no minimo 4000kcal.

[Ian Pablo 2]

15 minutos atrás, mtr disse:

e esse tanto de suplemento ai, ta normal?

 

10g creatina

4 multivitaminico ?

5g antes do treino e 5g depois, acho que por causa do período de saturação, não?

 

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Basicamente eu preciso ver a quantidade de calorias no final do dia.

Você não deixou a quantidade de gordura ingerida no dia. Precisaria dela pra saber a quantidade total de calorias.

Somente com a proteina e o carboidrato, dá ~2300kcal. Acho que pelo seu peso e pela sua altura, no mínimo ai umas 4000kcal pra cima. Terá que comer mais!

A propósito, sabemos que no bulking, devemos deixar os carboidratos bem altos e as proteínas não tão altas, mas acho que no seu caso, poderia estar um pouquinho maior. 2,5-3g/kg seria interessante ao meu ver.

 

 

 

Diminua isso. Muito tempo de treino, cortisol comendo no centro! No máx 1h de treino.

melhore isso, você consegue beber bem mais agua que isso, cara.

No minimo 3L.

Já postei. Tentei deixar pouca gordura pois quero crescer definido.

Então no caso eu deveria adicionar mais carboidratos nas refeições? 

O professor da academia me passou um dia parte superior e outro parte inferior.

 

https://prnt.sc/m1qkhl

https://prnt.sc/m1qkeh

Não sei anexar imagem.

Mas apenas 1h? Mas assim não terei estimulos suficiente. É melhor dividir para malhar duas partes do corpo por dia? Tipo costas e triceps na segunda,  biceps da coxa na terça, quarta biceps e peito. uma vez por semana e tals. Malho de segunda a sabado.

 

10 minutos atrás, Luan Leal disse:

Tanto de suplemento? Tá bem de boa, não vi problema nisso não.

Suas calorias estão bem baixas, cara. ~2100kcal

Isso é muito baixo cara. Não é um bulking, nunca! Foi o que eu disse lá em cima, no minimo 4000kcal.

O que mais posso acrescentar? Sugestão?

Editado Dezembro 31, 2018 às 22:37 por Ian Pablo

[Visitante]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Basicamente eu preciso ver a quantidade de calorias no final do dia.

Você não deixou a quantidade de gordura ingerida no dia. Precisaria dela pra saber a quantidade total de calorias.

Somente com a proteina e o carboidrato, dá ~2300kcal. Acho que pelo seu peso e pela sua altura, no mínimo ai umas 4000kcal pra cima. Terá que comer mais!

A propósito, sabemos que no bulking, devemos deixar os carboidratos bem altos e as proteínas não tão altas, mas acho que no seu caso, poderia estar um pouquinho maior. 2,5-3g/kg seria interessante ao meu ver.

 

 

 

Diminua isso. Muito tempo de treino, cortisol comendo no centro! No máx 1h de treino.

melhore isso, você consegue beber bem mais agua que isso, cara.

No minimo 3L.

 

Concordo com tudo, menos com a parte do treino, essa questão do cortisol é discutida há tempos e nada foi conclusivo ao ponto de interferir no processo anabólico pós treino, maioria dos fisiculturistas treinam com muito volume e muita carga, 2 hrs de treino pra mais. Ronnie Coleman passava 3 horas na academia, Victor Richards passava 6 e por aí vai.

[somedieyoung_ 3169]

2 horas atrás, Ian Pablo disse:

Pré-treino
- 2 bananas (200g) 

- Um copo de água (250 ml)

- 5 gramas de BCAA

- 5 gramas de creatina
- 2,6 gramas de proteína e 52 gramas de carboidratos

maninho coloque proteínas no seu pré treino, tentar jogar um scoop de whey ai, ou adiciona frango/carne, precisa de aminoácidos na corrente sanguínea durante seu treinanamento