Ajuda com treino ABC e , treino de peito

[Glodwar 16]

Idade: 17
Altura:185
Peso:107

A

Supino reto / abdução supra 

Supino Inclinado / Crucifixo inclinado HBC

Cross Over / prancha

Voador drop set

Tríceps cross

Mergulho smith

Tríceps coice

B

Puxada P.A / extensão ombroV

Pulley P.F alongada 

Voador dorsal / abd obliq alt 

biceps maquina 

biceps concentrado

Martelo

C

Leg 45 / Paturrilha

Cadeira extensora drop set 

Mesa flexora 

Cadeira adu / acadei abd

Desenvolvimento ABD Maq / flex ombro

abd ombro cross

remada alta cross / trapezio 

 

Não consigo sentir o peito . Segundo o instrutor isso é pode ser por conta da postura ( que esta pessima mesmo ) , no treino de peito acabo sentindo mais a cabeça do triceps e ombro , dificilmente sinto o peito , o pior é que meu pai tem um peitoral bem maneiro e, eu não consigo treinar o meu . 

 

 

Editado Dezembro 31, 2018 às 19:34 por Glodwar
foi sem estar completo

[dnr1 20]

Eu não andava sentindo meu peito nos treinos também nem a dor no outro dia semana passada, foi só eu trocar os supino com Barra por halteres que tudo voltou ao normal pra mim.

Essa semana fiz 

 

Peckdeck aquecimento 1x20 pouco peso 

Supino reto halteres 4x10

Crucifixo reto halteres 4x12

Supino declinado halteres 4x10

Peckdeck 5x12

 

As repetições eu não faço exatamente 10, 12, mas gira em torno disso.

[Glodwar 16]

Em 31/12/2018 em 18:38, dnr1 disse:

Eu não andava sentindo meu peito nos treinos também nem a dor no outro dia semana passada, foi só eu trocar os supino com Barra por halteres que tudo voltou ao normal pra mim.

Essa semana fiz 

 

Peckdeck aquecimento 1x20 pouco peso 

Supino reto halteres 4x10

Crucifixo reto halteres 4x12

Supino declinado halteres 4x10

Peckdeck 5x12

 

As repetições eu não faço exatamente 10, 12, mas gira em torno disso.

Fiz o Peck deck antes de tudo e , senti uma dor muito forte na cabeça do tríceps , mas coloquei o supino declinado e senti alguma coisa . Vou tentar fazer com halteres amanhã

Agora, Glodwar disse:

Fiz o Peck deck antes de tudo e , senti uma dor muito forte na cabeça do tríceps , mas coloquei o supino declinado e senti alguma coisa . Vou tentar fazer com halteres amanhã

Ah não senti nada no peito no voador ( Peck deck)