Ajuda/hipertrofia ou perder e ganhar ao mesmo tempo?

[marrea]

Pessoal, tenho 18 anos e não sei se devo ganhar massa ou perder, me disseram que nessa idade é melhor ganhar, porem meu bf esta em 26 por cento e eu não sei se devo ganhar ou perder, será que tem como ganhar e perder? e vocês teriam dicas para mandar? Tomo apenas glutamina na hora do treino."Shape" abaixo.

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shape 1
shape 2
perdao pela qualidade

Editado Dezembro 31, 2018 às 18:14 por marrea

[Thiagobji]

Só fazer uma alimentação balanceada aliada aos treinos você conseguirá ganhar massa magra e perder gordura, porém isso requer uma alimentação balanceada. Recomendo ir num nutricionista esportivo e explicar a situação para ele/ela. Glutamina desnecessário, tanto intra treino quanto qualquer horário. Recomendo creatina, esse sim vale à pena usar!