Assimetria coxa direita

[rolezinho420 7]

Salve galerx,

 

Ultimamente tenho me dedicado ao treino de perna após perceber que possuia uma assimetria descarada na coxa direita.Ando muito de bicicleta, pois amo de paixão o ciclismo, e um belo dia fui dar uma olhada no meu corpo no espelho e saquei que uma perna tava maior que a outra depois de um pedal de 80km que a perna tava inchadona.Gostaria de algumas dicas para correção dessa assimetria.Costumo treinar pernas com calistenia e alguns halteres rolam quando colo na praça que tem os pesos de cimento por lá.

 

Meu treino de pernas consiste em:

 

Agachamentos 3x12

Agachamento Bulgaro 3x8

Afundo 3x10

Agachamento Sumô 3x10

e quando rola de ir numa academia eu uso a extensora e faço um trabalho unilateral com a perna direita 3x10

 

 

Agradeço a força galera, obrigado desde jah

 

 

Editado Dezembro 26, 2018 às 00:12 por rolezinho420

[Fabininja 283]

Opa! Legal! também adoro andar de bike! 

 

Visualmente, a esquerda parece estar com o vasto um pouco maior. É normal termos uma perna 'mais forte' que a outra.. Em geral, um lado é mais forte que o outro.

O que deves fazer são exercícios unilaterais.. Tipo o bulgaro (que tu já faz), o pistol squat, afundo ou avanço... dentre outros. 

 

[Willian B. 920]

Vou wardar pra acompanhar as respostas, tenho o mesmo problema, só que a perna mais raquítica é a esquerda

[rolezinho420 7]

2 horas atrás, Fabininja disse:

Opa! Legal! também adoro andar de bike! 

 

Visualmente, a esquerda parece estar com o vasto um pouco maior. É normal termos uma perna 'mais forte' que a outra.. Em geral, um lado é mais forte que o outro.

O que deves fazer são exercícios unilaterais.. Tipo o bulgaro (que tu já faz), o pistol squat, afundo ou avanço... dentre outros. 

 

Que massa Fabi! Bike é vida né? eu já não vivo mais sem, uso pra tudo que faço hoje.

Bacana, então vou dar uma investida nos exercícios unilaterais, e uma pergunta, acha que deve fazer aquela série compensatória na perna direita? Tipo, ao invés de 3x8 do bulgaro na perna direita, eu faria 4x8.

2 horas atrás, Willian Brener disse:

Vou wardar pra acompanhar as respostas, tenho o mesmo problema, só que a perna mais raquítica é a esquerda

Foda né mano, eu nunca tinha percebido até que um dia depois de um rolê monstro de bike a minha perna esquerda tava enorme, já a direita, coitada, deu até dó da bixinha kkkkk tamo junto na busca das pernas trincando, e claro, simétricas, pelo menos um pouco mais kkkk

[Visitante]

Exercícios unilaterais, eu curto fazer um padrão de 10 reps com o lado forte e 20,25 com o lado mais fraco. 

[Willian B. 920]

3 minutos atrás, LpK disse:

Exercícios unilaterais, eu curto fazer um padrão de 10 reps com o lado forte e 20,25 com o lado mais fraco. 

Pelo que eu sei LpK, o objetivo do exercício unilateral é empregar a mesma quantia de esforço, sem que um músculo domine o outro, não faz sentido esse lance de dobrar repetição em...

[Visitante]

40 minutos atrás, Willian Brener disse:

Pelo que eu sei LpK, o objetivo do exercício unilateral é empregar a mesma quantia de esforço, sem que um músculo domine o outro, não faz sentido esse lance de dobrar repetição em...

Eu dobro repetição pra justamente corrigir a falha,  mais reps, mais rompimento de fibras, como o músculo é assimétrico, você vai fazendo o controle a partir das reps. Ao menos comigo isso funcionou, estava com 2cm de assimetria no bíceps e corrigi em 1 mês dobrando as reps do braço menor.

Editado Dezembro 26, 2018 às 12:07 por Visitante

[Valmir-Josoe 8]

O meu braço direito é mais fraco e tem 1cm a menos que o esquerdo.

 

Corrigir isso só fazendo mais força e repetição com o lado que esta com defeito.

 

E como você é ciclista, tem que se preparar mentalmente para fazer mais esforço com a perna direita mesmo. Porque pelo que parece você usa mais a perna esquerda pedalando também...

 

 

 

Eu recomendaria você a fazer perna 2x na semana, e em um desses treinos, treinar SOMENTE a sua perna que esta mais fraca..

Editado Dezembro 26, 2018 às 17:59 por Valmir-Josoe

[Willian B. 920]

4 minutos atrás, Valmir-Josoe disse:

Eu recomendaria você a fazer perna 2x na semana, e em um desses treinos, treinar SOMENTE a sua perna que esta mais fraca..

Tu tá de zueira né? KKKKKKKKK

 

Vocês estão soltando cada pérola aqui...

 

@RDU dá a mão aqui bro

[Valmir-Josoe 8]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Tu tá de zueira né? KKKKKKKKK

 

Vocês estão soltando cada pérola aqui...

 

@RDU dá a mão aqui bro

 

 

Qual o problema ? isso vai ser prejudicial o rapaz ? a perna direita vai ficar muito maior ou vai entrar em overtraining ?

 

tu pode não concordar, mas pelo menos argumente o porque...

Editado Dezembro 26, 2018 às 18:09 por Valmir-Josoe