PESO ESTABILIZOU

[Gabriel Juniorz 0]

Boa tarde galera, tenho 1,69 de altura e peso apenas 58. Comecei a treinar em Maio deste ano, no começo tinha 50kg e consegui ganhar 8kg até inicio de novembro porém meu peso parou de subir, pelo contrario, as vezes ainda cai pra 57..

 

Já fiz os calculos de quantas calorias gasto por dia e quantas calorias preciso comer, macro nutrientes tudo certinho. Tenho uma balança de precisão que uso para pesar os alimentos, já aumentei as calorias mas continuo sem conseguir sair desse peso.

 

Meu treino está tranquilo, sempre treino pesado, treino feito por um amigo que é personal e faz o acompanhamento do meu treino 3x na semana. Meu treino é ABC2X.

 

Qual será o problema que não consigo subir de peso ? 

[MBD 9660]

Coma mais.

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Gabriel Juniorz disse:

Já fiz os calculos de quantas calorias gasto por dia e quantas calorias preciso comer, macro nutrientes tudo certinho.

Tem ctz que fez todos os calculos certinhos? Quanto está seu GCD e qtas kcal/dia vc consume?

[Gabriel Juniorz 0]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Tem ctz que fez todos os calculos certinhos? Quanto está seu GCD e qtas kcal/dia vc consume?

GCD - 2281

KCAL/DIA - 2881

6 minutos atrás, MBD disse:

Coma mais.

Tentando comer mais, porém n quero exagerar tbm no carboidrato e ganhar aquela barriguinha

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Gabriel Juniorz disse:

GCD - 2281

KCAL/DIA - 2881

Tenta mudar entao a divisão dos macros, sobe proteina pra testar. 

[Gabriel Juniorz 0]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Tenta mudar entao a divisão dos macros, sobe proteina pra testar. 

Vou tentar.

[Ricardo santos PT 26]

Faz um Bulk sujo sobe rápido ahaha

[Willian B. 920]

Calculou errado essas calorias Ou sua balança está estragada.

[Florence Noir Belot 615]

Cálculo do GCD só estima, mas não quer dizer absolutamente nada, seu corpo pode gastar mais ou menos. 

Usando essas calculadoras online o meu GCD é 2587, porém eu como 3000 calorias para manter meu peso. Se eu comer 2587 eu perderei peso. 

Se você calculou, seguiu a dieta corretamente e não ganhou peso em 2 semanas ou mais, você terá que subir as calorias, não tem jeito. Comece com incrementos baixos de 10% e vá observando sua resposta.

[Gabriel Juniorz 0]

Valeu galera. Vou organizar melhor então, acho que o site deu errado mesmo. Vou aumentar as calorias e fazer 1 ou 2 dias do lixo nesse off.