Treino AB Upper Lower

[phishere 0]

Idade: 25
Altura: 1,76
Peso: 73kg
Objetivo do treino: Bulking
 

Bom galera, gostaria de opiniões sobre esse treino AB2x, sendo upper/lower/descanso/upper/lower/descanso/descanso

montei com base nos tópicos aqui do forum. Não coloquei variações do terra/stiff, sou iniciante e ainda não me sinto mto seguro, minha lombar é bem fraca... entao tentei substituir com os basicos de perna. Mas se puder, gostaria da ajuda de vcs.

 

 

DIA 1

Supino reto 4x6

Remada curvada 4x6

Supino inclinado halteres 3x10

Puxada pegada neutra 3x10

Triceps corda 3x12

Rosca martelo 3x10

Elevação lateral 2x12

 

DIA 2

Agachamento livre 4 x 6

Leg Press 3 x 10

Flexora deitado 3 x 10

Panturrilha em pé 4x12

Abs elevação 3 x 10

Lombar 3x10

 

DIA 3

Barra fixa 5x5

Desenvolvimento halteres 5x5

Remada cabo 3 x 10

Supino reto halteres 3 x 10

Crucifixo máquina 2 x 12

Rosca direta W 3 x 8

Paralela 3 x 10

 

DIA 4

Flexora deitado Stiff 5 x 5

Agachamento frontal 3 x 8

Avanço 3 x 10

Panturrilha sentado 3 x 10

Abs - sit up/prancha 3 x 12

Lombar 2 x 15

Editado Dezembro 19, 2018 às 12:14 por phishere

[Lucas, o Schrödinger 11980]

Tá bom. Só tira essa flexora deitado 5x5 e bota um terra ou variação (RDL, stiff...).

[Florence Noir Belot 615]

Tá bom. Só tira essa flexora deitado 5x5 e bota um terra ou variação (RDL, stiff...).

Exato [emoji108]

[phishere 0]

18 horas atrás, Schrödinger disse:

Tá bom. Só tira essa flexora deitado 5x5 e bota um terra ou variação (RDL, stiff...).

 

13 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Exato

 

Ok! Vou tentar fazer ele sim! Dai vou trocar o flexora sentado pelo deitado entao, prefiro ele.

Obrigado