Abcd treino

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Boa noite opinem sobre esse treino 

Abcd pra aumento de massa 

Treino 

Peito/triceps 

 

Supino 35 6x12

Cruxifixo reto 4x15

Voador 12/10/8/6

Paralela 5x12

Cross 4x30

Triceps puley 15/12/10/8/6

Frances barra 5x12

Testa cross 10/15/20 2x drop

 

Costa e biceps  antebraco

 

Barra 5x12

Puley supinado 5x5

Puley pra traz 6x12 + 1x20

Remada baixa 12/10/8/6

Puley frontal 15/12/10/8+2x6

Triangulo 10x6 com intervalo de 20 segundos 

Rosca direta 5x5

Apoiada 6x20

Rosca sentado 2x40

Punho 4x30

 

Ombro 

 

Elevação lat 10x10

Elevação frontal 2x30

Desenvolvimento frontal 8x6

Encolhimento 5x20

Remada em pe  12+2x6+3x5

Elev lateral 1x50 +1x100

 

Perna

Leg 5x20

Extensora 20/15/12/10/8/6

Agachamento de 20/15/12/10/8/6

Passada 5x12

Extensora unilateral 2x20

Flexora sentada 20/15/12/10/8/6

Flexora em pe 6x12

Aducao 4x50

Panturilha sentado 5x50

Oq vcs acham 

Assim ta bom pra abcd com um dia de descanso no meio 

Ou vcs mudariam

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Ajudem ai galera 

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Ninguem pra dar uma dica ou opniao?