Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal 801]

6 minutos atrás, Knoxw disse:

Só uma duvida, vc mandou 40mg de ioimbina no dia? Notou alguma diferença?

Mandei. 20mg de manhã e 20mg de tarde. Não, não senti nada.

[Luan Leal 801]

Terça:

 

Essa madrugada eu dormi feito uma pedra, não deu nem pra ir pro AEJ, já acordei atrasado pra tomar banho. Graças a Deus eu coloquei as marmitas na geladeira no dia anterior.

 

Fui dormir tão cansado do treino que nem mandei a aplicação de Cipionato, então mandei agora pela manhã assim que sai do banho pra me arrumar. Como as seringas já ficam montadas, isso me economiza tempo, então não gasto nem 1min.

 

Comi bem tranquilamente. Além das marmitas, fui na padaria e pegue um pedaço de bolo comum, daqueles caseiros. Acrescentei também feijão com arroz no almoço, além do frango e legumes que tava na marmita. Como eu disse, agora estou mais solto com dieta. Cansei de verdade, não quero me restringir a nada, deu vontade, vou lá e como. Obviamente que tudo com seu devido controle, certo? Além do mais, vou compensando no treino e no cardio pos treino e AEJ também. Além dos termos que uso.

 

Simbora que hoje é Peito! Era pra ser ombro, mas foda-se kkk

 

Treino de Peito:

 

Spoiler

-Supino Inclinado c/ Halter

3x6 (Carga Alta)

3x20 (Carga Moderada)

 

-Supino Reto c/ Halter + Crucifixo

4x15+15

 

-CrossOver

3x15 (Iso 2'')

3x6 (Carga Alta)

 

-Supino Vertical Maquina

3x10-10-10 (DropSet)

 

-Voador Maquina

2x20

2x10

1x10-10-10-10-10 (Começando com carga alta e diminuindo 5kg a cada drop)

 

-Paralela

4xMáx

 

-Triceps Pulley W + Triceps Pulley Inverso

4x15+10 

 

 

Então é isso meus amigos!

Vamos ali matar o bâs (entendedores entenderão) 

Editado Dezembro 19, 2018 às 12:30 por Luan Leal

[Luan Leal 801]

Quarta:

 

Não pude fazer AEJ novamente, acordei tarde. Preciso colocar o despertador pra funcionar. Confesso que to meio relaxado, até pra descansar um pouco. Foram meses fazendo AEJ TSD...Chega uma hora que você cansa, não é mesmo? A mesma coisa foi a dieta, chega uma hora que você quer ser "normal", quer comer sem pesar nada, comer o que der vontade...

 

Falando nisso, meu café da manhã foi meio exagerado hoje.

 

Spoiler

 

Meu peso está na casa dos 84kg. Foi só voltar a comer mais de boa, e o peso subiu. Mas to tranquilo, quero só aproveitar mesmo.

Editado Dezembro 19, 2018 às 12:38 por Luan Leal

[Willian B. 920]

Bom dia Luan!

 

Fiz o treininho de perna ontem e te falar, quase que não deu(Na verdade não deu se levar em conta que não consegui chegar no sumô uheuheuhe), bagulho é top, aprovadíssimo!

 

5 minutos atrás, Luan Leal disse:

Não pude fazer AEJ novamente, acordei tarde. Preciso colocar o despertador pra funcionar. Confesso que to meio relaxado, até pra descansar um pouco. Foram meses fazendo AEJ TSD...Chega uma hora que você cansa, não é mesmo? A mesma coisa foi a dieta, chega uma hora que você quer ser "normal", quer comer sem pesar nada, comer o que der vontade...

Concordo plenamente. Sobre querer ser "normal" e comer o que der vontade, penso nisso de hora em hora UHEUEHE

 

7 minutos atrás, Luan Leal disse:

Meu peso está na casa dos 84kg

Como está visualmente falando? Mais retido? Mais cheio?

[Luan Leal 801]

32 minutos atrás, Willian Brener disse:

Fiz o treininho de perna ontem e te falar, quase que não deu(Na verdade não deu se levar em conta que não consegui chegar no sumô uheuheuhe), bagulho é top, aprovadíssimo!

hahaha Pelo menos chegou perto do fim. Fez escada? Ou parou mesmo no sumô?

 

34 minutos atrás, Willian Brener disse:

Concordo plenamente. Sobre querer ser "normal" e comer o que der vontade, penso nisso de hora em hora UHEUEHE

Eu to fazendo isso agora. O que der vontade, mando. Assim que passar esse fim de ano, volto pro eixo.

 

35 minutos atrás, Willian Brener disse:

Como está visualmente falando? Mais retido? Mais cheio?

Mais cheio, estômago dilatado, ainda com um pouco dos cortes, a perna tá um pouco retida. Vou trazer umas fotos esse fds.

[Willian B. 920]

5 minutos atrás, Luan Leal disse:

hahaha Pelo menos chegou perto do fim. Fez escada? Ou parou mesmo no sumô?

Quando fui fazer sumô já me liguei que não dava, ai pulei na esteira meio que andando engraçado e fiz 30 min KKKKKKKKKK Foi daora, tinha tempo que não ficava assim

[Luan Leal 801]

Rápida atualização:

 

Hoje farei apenas 3 refeições, já foram 2. A ultima será o pós-treino.

Meu estomago tá bem dilatado, to preparando ele pro bulking.

 

Almoço (ref II)

 

Spoiler

 

 

 

[Willian B. 920]

Que tanto de quiabo vei kkkkkkkk

Esse App eh o fatsecret?

[Luan Leal 801]

2 horas atrás, Willian Brener disse:

Que tanto de quiabo vei kkkkkkkk

Esse App eh o fatsecret?

kkkkkkkkkkkkkk irmão, eu amo esses legumes que uso. Principalmente quiabo.

Sim, é o FatSecret.

[Luan Leal 801]

Ainda sobre ontem:

 

Sai do trampo, cheguei em casa, mandei 20mg de Ioimbina (40mg no dia) + 1 scoop cheio de Hemorage e esperei o parceiro passar lá pra me buscar pra ir treinar na academia dele.

Por sinal, uma excelente academia, eu curto academia mais antiga, pesos antigos (algo mais oldschool) porém as academias novas e atualizadas também tem seu espaço, acho bacana também, apesar da galera que frequenta "estragar" o ambiente. (Povo metido, alguns não tem a mínima noção das regras fundamentais de academia)

Você sabem das regras?

-Guardar os pesos.

-Não entrar na frente da pessoa que está treinando em frente ao espelho.

-Não passar muito perto quando a pessoa está executando o exercício.

-Não executar exercícios na passagem, ou no meio da academia, onde atrapalha o fluxo.

Essas são algumas regras.

 

Treino de ombro de ontem:

 

Spoiler

-Desenvolvimento na máquina (aquecimento)

2x20

 

-Desenvolvimento com halter

1x20 (Carga moderada)

1x12 (Carga alta)

1x20 ''                    ''

1x12 ''                    ''

1x20 ''                    ''

 

-Desenvolvimento por trás no Smith

4x15

 

-Elevação Lateral Sentado + Elevação Lateral em pé

4x20 + 20

 

-Elevação Unilateral Cross + Elevação Lateral

4x10 + máx

 

-Remada Alta Pegada Fechada + Remada Alta Pegada Aberta

5x15 + 10

 

-Escada (Passada dupla)

10'

 

 

Achei o treino bacana, nada surreal. Fiquei cansado, mas não morto.

 

Pós- Treino mandei um lixo, Chocotone Bauducco OvoMaltine. Comi 3/4.

Peso: 86kg

 

Até a virada, eu vou aproveitar um pouco, já disse. Deu vontade, vou lá e como.